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真胖还是水肿

2018-08-28 来源:康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:无论是穿裤子还是鞋子,都应以舒适为大前提,不要穿着过于紧身的衣物,这样不利于血液流通,更容易导致水肿肥胖。

 相信很多小伙伴都曾有这样的苦恼,“我不暴饮暴食,也坚持运动,但是为啥别的胖子下决心减肥,很容易就能瘦十几斤,我付出同样的努力,却完全瘦不下来?我到底是肿么了?”你有没有想过,其实你不仅仅是真的胖,你还很可能陷入了“水肿”的怪圈。

例如李敏镐欧巴就是这样
 
欧巴说,“长胖是因为水肿体质肝脏欠佳,没吃东西也会肿。”
 
(不吃东西也会肿?!这简直惨无人道啊!)
 
水肿≠肥胖
 
首先,让我们来看看水肿和肥胖的区别~
 
所谓肥胖,是指人体内脂肪含量过高,超出正常人的标准,肥胖是由体脂率(肌肉脂肪比)来判断的。
 
问题来了,水肿到底是什么呢?体腔内的体液失衡被打破,体液积聚,就会导致我们常说的水肿。
 
那么,怎么知道自己到底是真胖还是水肿呢?
 
判断是否水肿
 
早上起床后双手握拳,如果感到手指与手指之间有肿胀感或是肌肉阻碍,那么很不幸,你今天水肿了。
 
早上起来感觉自己的脸部发涨,不是很清爽,特别是两侧的脸颊出现水肿,或是眼眶周围出现水肿,那么你今天还是水肿了。
 
用手捏自己腰上的肉,感觉软的是水肿型肥胖,感觉硬一点的则是脂肪型肥胖。
 
在排便的时候,发现大便总是很不成形,经常容易拉肚子,或者总是不容易冲掉,还总是很稀软,也有水肿的潜在可能。
 
检查自己的舌苔,如果有一层白白厚厚的舌苔,这是脾胃不好的表现,而脾胃不好的直接影响的就是身体水肿。
 
如果是因为体内废水过多导致水肿,那是不是不喝水就不会水肿了呢?
 
当然不是,让你变得水肿的原因大多是因为你不规律的作息时间,和不健康的饮食习惯。
 
导致水肿型肥胖的原因
 
什么是水肿型肥胖呢?
 
身体长期缺水,细胞报复性吸收之后,当水分被储存到细胞之外的空间,于是,身体就会产生水肿型肥胖!
 
血液循环不畅
 
长期保持同一个动作姿势,如长时间站立或久坐,血液循环不畅,容易导致短暂性水肿。睡觉前大量喝水、长期熬夜等导致血液循环功能变差的习惯也会导致水肿。
 
日常饮食单一,营养不均衡
 
单一的饮食结构,使体内营养摄取不均衡,导致人体缺少某些有利于新陈代谢的矿物质和微量元素,这会进一步加重水肿现象。
 
爱吃重口味食物、油腻食品
 
长期大量摄入过多盐分和油脂,会影响身体内水分、毒素的排泄,减慢人体新陈代谢,体内多余废水、毒素残留导致水肿,甚至会让脂肪囤积演变成真肥胖。
 
荷尔蒙失调
 
荷尔蒙分泌异常等都会阻碍身体排出多余的水分。比如胰岛素、肾上腺皮质酮,以及雌性荷尔蒙孕酮和雌二醇等分泌过多都会诱发水肿型肥胖。
 
消除水肿型肥胖的方法
 
饮食:
 
保持低盐饮食
 
每天摄入的盐不宜超过6克,即不超过一个啤酒瓶盖的大小。保持低盐饮食能减少肾脏的负荷,避免水分过量地滞留在体内,同时也能减小对血管的压力,减轻手脚水肿情况。
 
少吃油腻食物
 
油腻食物不利于身体消化,会减慢身体新陈代谢功能,导致多余废水、毒素残留体内,更容易使脂肪在体内堆积,造成肥胖。因此,应尽量少吃肥腻、油腻食物,在家做饭时也尽量用植物油做菜。
 
多食排水利尿食品
 
茶饮、姜汤、薏仁水等都能帮助促进代谢和循环,减少和预防脂肪在心血管上的堆积,缓解水肿现象。
 
补充足够的水分
 
不喝水不但不能缓解水肿问题,反而会加深水肿。喝水不足,会令肾脏发出信号,令细胞吸收现存水分,导致细胞膨胀而水肿。所以让身体摄取足够的水分,才是去水肿的天然方法。
 
生活:

养成规律健康的生活习惯
 
晚上10点到凌晨2点是人体的最佳排毒时间。不熬夜,才能让你的身体充分得到休息,增强身体新陈代谢能力,消除水肿。
 
多做运动
 
如果不想剧烈运动,不妨试试瑜伽或者坚持饭后慢走半小时,让身体感到微微发热、出汗,有利于毒素排出。久坐办公室的人也应该常起来活动身体,以免因血液不流通导致下半身水肿。
 
选择舒适的衣物
 
无论是穿裤子还是鞋子,都应以舒适为大前提,不要穿着过于紧身的衣物,这样不利于血液流通,更容易导致水肿肥胖。
 
不能乱吃减肥药、激素药
 
有些人为了能更快地瘦下来,往往会选择减肥药,但是绝大多数减肥药均含大量激素成分,一旦使用,会导致身体内分泌紊乱,反而更容易导致肥胖。想要健康的好身材,不能走捷径,还是得靠“营养+运动”。
 
水肿虽然不完全等同于肥胖,但是却会让你显胖不止10斤!因此赶紧学起刚刚介绍的几招,早日和水肿还有肥胖说拜拜吧!
 
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