完美早餐原来长这样!
摘要:奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克,一杯豆浆或几块豆腐,以上高蛋白类食物,吃一种得15分,吃两种及以上,得30分。
一日之计在于晨!
美好的一天离不开一顿美味的早餐!
而一顿完美早餐,
能为我们补充睡眠一夜后消耗掉的能量,
并为我们补给必需的营养。
今天,你好好吃早餐了吗?
如果完美早餐是100分,
你的早餐能得几分?
来测试下!
1、早餐中有淀粉类主食,总量吃到50克以上,得20分。其中1/3是杂粮或薯类,加10分。
2、奶类100克以上、鸡蛋至少半个、肉或鱼20克,一杯豆浆或几块豆腐,以上高蛋白类食物,吃一种得15分,吃两种及以上,得30分。
3、早餐中有蔬菜,得15分;
有水果,得15分;
两种食物都有,得20分。
4、早餐有松子、杏仁等坚果,得15分;
有花生、瓜子等油籽类的食物,得15分;
两者都有,得20分。
5、使用油炸的烹调方式,请从总分中扣15分;如果用烧烤或熏制的烹饪方法,扣15分。