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你说你不敢穿比基尼,那是因为你不会这几招!

2018-08-22 来源: 康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:“每一个吃货都是萌萌哒小天使”,听到这句话你是不是还蛮得意?拜托,人家说的萌萌哒的吃货是指长得像范XX或者是金X贤这样的好吗!吃货的问题在于吃的多,吃的快,这会导致你一天的糖分和脂肪摄入过多。

 最近全国的温度都在上升,夏天的脚步越来越近,再过几周,就可以约上小伙伴到海边浪里个浪了~

等等,你有信心去沙滩上露肉么?小蛮腰?人鱼线?…减肥从夏天喊到冬天,眼看又可以穿比基尼了,但是你却羞于露出你的肉?
 
羡慕别人的马甲线?真的下定决心要减肥了吗?那么,快来看看亮亮准备的减肥密招吧。
 
1

了解自己
 
专家告诉我们,“如果你想减重,那就得了解自己的身体。当了解自己是属于哪种类型的肥胖,就能针对性的减肥。不要迷信任何瘦身食谱,通过科学代餐的方式控制热量的摄入,适度运动增加能量消耗,你就能够瘦下来。”
 
那么,你是哪种类型的肥胖?又为什么减不下去呢?来看看亮亮之前的文章,对号入座吧:
 
一直瘦不下来,可能是你没搞清自己的肥胖类型!
 
看完这个,你就知道为什么有人喝水都会胖了
 
越累越胖!快来看看你是不是“过劳肥”?
 
2

写悔过书
 
第2步,是想想为什么下了无数次决心减肥都没有成功。亮亮猜每年年初你肯定都制定过雄心勃勃的减肥计划,并发誓一定要坚决执行。然后……就没有然后了。
 
为什么呢?是哪些损友在深夜发食物图引诱你?哪些坏习惯让你的减肥大业坚持不下去?把这些都找出来,写一份真诚的悔过书,用大大的黑字打印出来贴在床头,该拉黑的拉黑,该改正的改正,开始吧~~
 
3

管住嘴
 
该拉黑的损友都拉黑了,下一步该听专家的话,“控制热量的摄入”。来,我们先列一下怎么把嘴巴管住:
 
午晚饭少吃,来点水果做下午茶
 
少食多餐的原理不用解释了,“但道理我都懂,就是做不来。”的确,网上流传的吃法大多浮夸,例如早上几片培根,10点一杯低脂酸奶,中午一顿蔬菜色拉……不过,每天吃西餐也太惨烈了吧?
 
我们只要最简单而易执行的计划——把每天的午饭和晚饭食量减少,在上午和下午各加餐一顿点心,可以是水果、水煮蛋或者是代餐奶昔之类低卡路里食物,只要控制你一天的摄入量,这样轻松的减肥计划现在就开始吧!
 
新鲜水果

慢慢吃能让你少吃20%
 
“每一个吃货都是萌萌哒小天使”,听到这句话你是不是还蛮得意?拜托,人家说的萌萌哒的吃货是指长得像范XX或者是金X贤这样的好吗!吃货的问题在于吃的多,吃的快,这会导致你一天的糖分和脂肪摄入过多。
 
怎么解决这问题?一是吃饭时要专心:别看手机了,细嚼慢咽15~20分钟有助于你的脑子清醒。二是要减少食物量,将你平常所吃的盘中食物量减少约20%。科学证明这是一种既能减少摄入热量而又能感到满足感的简单方法。如果办不到缩减量,也可以换一种办法,就是在每顿饭前先吃蔬菜和水果,可有效帮助欺骗你的胃。
 
坚果蛋糕摄影

花3分钟阅读零食包装上的含糖量
 
这点很难做到,又很好做到。首先,现在记录卡路里量从执行角度来说非常方便,比如你中午想吃拉面,只要在网上稍加搜索即可得到这一顿的卡路里量。但又很难做到,毕竟很多时候吃啥不由清醒的你决定,而是由已经被美食冲昏头脑的你决定。
 
但是你总得有点改变吧,可以先从一些细节做起。比如花3分钟阅读零食包装上营养标签的含糖量,计算下要运动多久才能消耗掉这些热量;拒绝油炸食品、肥肉、休闲食品还有重口味的酱料、调味品等,它们都可在你的身体系统内释放大量的脂肪和热量。此外,少!在!外!面!吃!餐厅老板才不会管你会不会胖,只会为了追求口感放N多糖和油。
 
各种油炸食物

4

找小伙伴一起来运动
 
管住了嘴,下一步是“适度运动增加能量消耗”。“多运动”这三个字,执行起来可没那么简单,美国注册营养师、运动营养学委员会认证专家、康宝莱营养培训总监苏姗博士建议,找些伙伴跟你共同完成这个计划,可互相监督。
 
被拉黑的小伙伴可以放出来了,不过要约法三章,出来后一起运动,不许再发撸串的照片。
 
此外,强调一下多喝水的帮助。很多人都不爱喝水,但其实喝水是减肥计划中非常有用的一环。喝水不够充足时,你会感到疲倦和烦躁,同时还会影响你的运动表现。多喝水最佳窍门就是坚持在身边放一瓶水,而且时刻留意自己的饮水量。从今天开始养成早上一起床就喝一杯水的习惯吧,如果不喜欢喝白开水,可以试试矿泉水或茶饮。
 
5

考虑咨询专家意见
 
讲了这么多,你觉得自己的减肥计划能坚持下来吗?如果实在是觉得自己管不住嘴,又没有执行力,那么何不考虑一下专业的意见呢?
 
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