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越减越肥,可能是你的肠道出了问题!

2018-08-21 来源: 康宝莱亮点  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:健美操和瑜伽都是瘦身的不错选择,借助一个健身球或者瑜伽垫就可以完成。体力较好的年轻人也可以选择跳绳、踢毽子。此外,平板支撑可能短时间对减重效果不明显,但能改变身体成分,塑造肌肉。

 运动锻炼、瘦身食疗都试过了,但减肥效果还是不明显?这很可能是由于你的肠道出了问题!

今天,就来听听中国疾病预防控制中心营养与健康所研究员何丽说说,肠道健康和减肥有什么关系。
 
胖可能是肠道惹的祸
 
很多人都把肥胖归结于吃得不对,其实罪魁祸首很可能是肠道菌群失衡。
 
我们的身体是一个超级生物体,人体内存活着的细菌数量占到了人体所有活细胞数量的90%,而这其中肠道菌群就占据了非常重要的比例。
 
肠道菌群是人体后天获得的“第二个基因组”。肠道不健康的人,往往抵抗力较差,容易便秘,也容易肥胖,因此有便秘型肥胖一说。
 
菌群的形成和膳食结构、生活环境都有密切的关系。
 
饮食结构正常、膳食均衡的人往往肠道都比较健康。膳食纤维摄入不足、饮食结构不合理,就容易导致肠道内坏菌生长旺盛。部分坏菌能够抑制脂肪代谢,人体脂肪无法有效代谢,就产生了肥胖问题。
 
因此,想控制体重,必须先把肠道调理好。
 
其实,除了与肥胖关系密切,肠道健康与糖尿病、高血压、心脑血管疾病等慢性病,甚至各种癌症都息息相关。
 
肠道菌群失调,即益生菌减少、有害菌增多,会引起身体的慢性炎症,导致细胞毒害、胰岛素抵抗、血脂异常、免疫混乱等,进而引发一系列疾病。
 
为什么有人显得比实际年龄年轻很多,有的人却显老,这个跟肠道健康也有很大关系。
 
肠道照顾好,百病不来找
 
而怎样才能保持肠道健康,顺便减肥?首先,要保持生活规律,按时作息,定时上厕所;其次,每天未渴先饮,晨起和睡前都喝一杯温开水,餐前适量喝汤或少量饮水,并多喝牛奶、富含益生菌的酸奶和淡蜂蜜水;少吃麻辣辛香和多渣食物,避免经常刺激肠道。
 
俗话讲得好,“美女不便秘”,如果想每天肠润便通,多吃蔬菜水果和薯类和杂粮,坚持“餐餐有蔬菜,天天有水果”。
 
我的健康减重法
 
日行万步
 
不是平时工作生活中走了一万步就足够了,日行万步是有技巧的。最好每天专门抽出30至60分钟快走,达到微微出汗的效果为佳。
 
借助器材
 
健美操和瑜伽都是瘦身的不错选择,借助一个健身球或者瑜伽垫就可以完成。体力较好的年轻人也可以选择跳绳、踢毽子。此外,平板支撑可能短时间对减重效果不明显,但能改变身体成分,塑造肌肉。
 
跳广场舞
 
上了年纪的人尽量要选择运动量不太大的项目。广场舞既能帮助你动起来又可以锻炼协调性,还可以交到朋友,有益身心。
 
还在为减肥效果不显著苦恼的小伙伴们,试试先从调养肠胃做起吧!减肥瘦身是一项系统工程。希望小伙伴们能越瘦越健康,越瘦越美丽!
 
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