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总说自己膝盖疼?几个动作教你如何保护膝盖~

2018-08-21 来源:美胸减肥健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:站立,一腿在前,一腿后,臀部放平,下蹲至后腿膝盖几乎触地,然后站起,继续30秒.

 我们的膝盖周围只有结缔组织

没有太多的肌肉
 
不能产生和保存热量
 
所以膝盖保护非常重要
 
常有人说膝盖经容易受伤
 
这里给大家说说锻炼膝盖的方式
 
分腿下蹲
 
站立,一腿在前
 
一腿后,臀部放平
 
下蹲至后腿膝盖几乎触地
 
然后站起,继续30秒
 
换腿重复
 
抬起右腿搁在条窄板凳上
 
提起左腿,作跨过板凳状
 
但只下去一点点
 
然后回到起始状态
 
整个动作中以同一条腿保持平衡
 
每条腿重复30秒
 
单腿轮换往前跳跃20米
 
每次落地时保持身体稳定
 
以单腿为平衡支撑5秒钟
 
保护膝盖还可以做以下动作:
 
每个动作2组
 
每组10~15次
 
膝盖是人体最大的承重关节,
 
关节软骨磨损几率也越大,
 
肌肉也容易受伤,
 
所以做好保护是非常重要的。
 
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