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瘦下来,要如何才能保持长久不复胖?

2018-08-20 来源:瘦身女王  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:相比调制奶,喝蛋白质丰富、营养均衡的纯牛奶更好;也可以喝原味酸奶,添加剂少,为补充肠道所需要的益生菌.

 你是否经历过减肥反弹

胖了减肥,瘦了再吃,
 
吃了变胖,胖了再减......
 
如此反反复复,一直陷在
 
减肥——吃——复胖
 
的怪圈里走不出来吗?
 
为什么你瘦不下来?
 
为什么减肥后会复胖?
 
那是因为你们还是没有养成瘦子的生活习惯,
 
仍然停留在减肥前的饮食习惯和生活方式中。
 
该吃吃、该喝喝、该睡睡,
 
是你的肉最终还是会还回来!
 
今天咱不扯什么理论
 
就简单粗暴地从三个方面告诉你
 
那些好看的肉体性感身材
 
都是如何长期保持的!
 
饮食方面
 
01、饭前喝一杯温开水,防止吃得过多;
 
02、尽量不吃猪肉,更喜欢吃鸡肉、鱼肉、牛肉、虾等(少油脂)肉类;而且主要以煮、蒸、炖、清炒烹饪为主;(油炸是大忌!)
 
03、少吃甜食,饼干、冰激凌、蛋糕、甜甜圈等基本不吃,甚至不吃;
 
04、早餐以水煮蛋、粗粮食物和乳制品为主,各种油炸类如油条等不吃;
 
05、几乎不碰煎、炸等油腻的食物,不吃高热量的食物;
 
06、外出不喝饮料,只喝水
 
07、常吃粗粮,例如糙米、全麦面包、燕麦、土豆、玉米、地瓜等;经常吃新鲜的水果和蔬菜;
 
08、记住每天摄入的食物种类,尽可能丰富多样;
 
09、每天及时补充2000mL的白开水、矿泉水,补充身体所需的水分;
 
10、很少吃甚至不吃零食和夜宵;
 
11、每餐只吃7到8分饱;
 
12、吃水果不喝果汁;
 
13、三餐以外饿了只吃水果、酸奶、少量坚果;
 
14、口味清淡,少油少盐;
 
15、相比调制奶,喝蛋白质丰富、营养均衡的纯牛奶更好;也可以喝原味酸奶,添加剂少,为补充肠道所需要的益生菌
 
16、三餐定时定量,饮食规律;
 
17、吃饭时细嚼慢咽;
 
18、能控制对食物的欲望;不会因为情绪不好而暴饮暴食;
 
19、有自己的饮食计划,偶尔吃得过多也不会让自己的身体发胖
 
20、只有在真正饿的时候才吃东西。
 
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