手臂与力量的革命：哪些器械练手臂？

2018-08-19 来源：好恒健身标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：一般来说锻炼手臂和锻炼肩背的过程是密不可分的，锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉。

估计很多的女生都希望自己有一条优雅健美，不费吹灰之力就能扛饮水机水桶的手臂，正如很多男生也希望自己的手臂肌肉健壮有力量，有上可揽月下可捞鱼之势，闲暇之余还能搂一搂自己的女朋友。

尝试一下这些器材，或许你会发现一个完全不同的世界：

二头肌训练器

主要可以锻炼肱二头肌，其次为屈肘肌群。

使用方法：坐在弯举椅上，腰背挺直，身体微向前倾，两肩放松，双手距离约肩宽，伸直双臂搁在扯板上，手心向上握着把手，然后吸气，慢慢利用肱二头肌的收缩将把手拉向自己锁骨方向同时呼气，至手臂约成90度，停顿约1秒后回到开始位置，放下的时候手臂不要完全伸直，保持收缩。

肱三头肌训练器

肱三头肌的训练比肱二头肌需要更多的时间。顾名思义，肱三头肌比肱二头肌多一个头，面积也就更大些，肱三头肌和肱二头肌的训练时间比应为3：2。

高位下拉训练器

一般来说锻炼手臂和锻炼肩背的过程是密不可分的，锻炼背部训练动作中重要组成部分，虽然身体坐在器材上，貌似都是一个下拉过程，但是通过调整姿势后倾角度、握距差别等可锻炼背部多层面肌肉。

双杠臂屈伸

锻炼手臂力量，双手握杆，抬头挺胸，双肘微微内收，下到最低点的时候停顿一秒，做3-4组，每组12-15次

拉力弯举

大臂夹紧身体，二头发力，全程保持收缩，身体不要乱晃，感受二头肌发力，做3-4组，每组12-15次，不过大家无论是使用什么器材锻炼自己的手臂，在锻炼之后都要记得拉伸哦，要不然手臂可能会出现酸痛的现象。

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