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大姨妈来临前后,狂吃?别让情绪支配你!

2018-08-19 来源:女士健身时尚  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:在生理期,你可以去做一些扭转、拉伸或简单的仰卧姿势以及一些借助抱枕的练习,还有轻松的散步和巧克力都可以让你这几天不那么难受。这是身体的自洁过程,一个小轮回,就好像一个由动到静的序列练习一样。

 在大姨妈来的前几天

很多人会产生易怒、抑郁焦虑等情绪
 
并伴随着失眠,注意力不集中,头痛等症状
 
这就是经前期综合征
 
女性因为生理周期的原因
 
激素的水平变化通常剧烈并且强有力
 
前一秒还感觉充满能量,精神焕发
 
下一秒就觉得整个世界都似乎在与敌
 
相信很多女生都有过真切的感受!
 
当经前期综合征来临时
 
光吃巧克力是不能够解决问题的
 
那几天里
 
你可能很难控制住想吃的念头
 
但过度摄取糖分只会加重经前期的疼痛
 
结果是血糖快速上升又快速下降
 
随后头痛和饥饿感也会过来骚扰你
 
想要对抗这些不良情绪和症状
 
不妨试一下下面这个
 
专为经前综合征设计的序列
 
这些动作能放松身心
 
通过改善女性身体的各个器官
 
以及联结这些器官的循环系统
 
使人体更有效而和谐的运作
 
从而改善生理期产生的各种问题
 
长期持续地对身心起到良性的作用
 
如果你有一个抱枕(或折叠的毯子)
 
它或许能给你多一点额外的支持
 
让你感觉更好
 
建议
 
把装满米的小枕头放在微波炉或烤箱里加热,然后放在你身体任何酸痛的部位,可缓解不适。在做经前期修复体式时,可以试试把这个暖暖的小枕头放在你的肚子上,这会使你的放松程度更深。如果有盐袋(可插电加热)的朋友,也可以使用盐袋。
 
借助抱枕的坐姿前屈式
 
从坐姿开始,双腿在体前靠拢伸直。
 
臀部扎牢于地面,上提胸部。
 
保持脊柱拉长,呼气,身体向前折叠,抓住脚的外侧或用左手握住右手腕。
 
吸气时,扩展胸部。
 
呼气时,向腿的方向拉长躯干,后背不要弓起。
 
放松颈部和肩部。
 
向下按压大腿,保持脚屈伸。
 
借助抱枕的单腿鸽王式
 
从下犬式开始。右腿向前跨,右脚向左推,使右腿胫骨与瑜伽垫朝前的一边平行。
 
当你向地面方向落下骨盆时,保持后面的腿伸直。
 
右脚踝两侧空间一致,右腿外侧向下用力,两侧臀部保持端正。
 
保持前脚回勾。
 
另一侧重复进行。
 
借助抱枕的扭转式
 
侧身坐在长枕的一头,双膝屈曲90度,同时保持大腿向内,小腿向后。
 
旋转躯干远离前侧大腿,然后脸靠在抱枕上。
 
借助抱枕的仰卧束角式
 
仰躺于地面,双膝屈曲向两侧打开,双脚脚底合在一起。
 
在感觉舒适的情况下,脚跟尽可能近地靠近骨盆。
 
上提胸部,肩胛骨向地面上拉以延长颈部。
 
双臂打开放于地面,掌心向上。
 
借助抱枕的靠墙倒箭式
 
开始时与墙面垂直而坐。
 
屈曲双膝,仰躺于地面。
 
旋转躯干,躺在地上,臀部靠近墙角,双腿靠着墙面向上伸直,与身体呈90度(可用一条瑜伽带把双脚绑在一起,这样可以使双腿得到更大程度的放松)。
 
双臂放于身体旁边,掌心向上,或双肘屈曲90度。
 
以上可以缓解身体的不适,但经期一定要注意保暖,不要吃生冷的食物。对于轻度的痛经,可以泡热水脚,可以喝热的淡一点红糖(姜)水。严重的痛经,还需服用止疼片或看医生。
 
那么,经期是否仍要坚持练健身?
 
人体不应该是永动机,允许并给予身体休息的权利,对自己应有的尊重。
 
在生理期,你可以去做一些扭转、拉伸或简单的仰卧姿势以及一些借助抱枕的练习,还有轻松的散步和巧克力都可以让你这几天不那么难受。这是身体的自洁过程,一个小轮回,就好像一个由动到静的序列练习一样。
 
不要忽视你自己的感受。停下来,观察,承认,尊重和休息。说实在的,你值得在生理期放松和休息,不能在生理期进行太大强度的训练哦。
 
此外,女生平时多进行健身锻炼,对改善痛经有很好的作用。
 
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