怎么在全家、罗森、711把「网红食品」吃成健康餐？

前段时间，我们做了一篇“星巴克健身餐”专题的文章，看大家的反馈还不错，所以一直都想着要做续集。

星巴克人的健康餐，原来这些人在咖啡厅里吃瘦！

所以就有了这次的便利店“网红食品”系列。其实网红食品已经流行很久啦，从豆乳盒子、毛巾卷、脏脏包到透明奶茶、椰子灰。

不得不说，做出这些美食的人真的是非常的有创意了。

这次我们探店的目的就是给大家盘点一下便利店健康餐的正确打开方式

顺便买一些“网红食物”，看看它们的营养成分怎么样，到底是不是适合减脂期的大家。

才不是因为那些诱人的冰淇淋~

于是，我们头顶着能把人晒脱皮的大太阳出发啦！

最近的天超好看der

全家FamilyMart

地址丨浦东新区梅花路1091号

读书的时候最爱点全家的饭，一群人偷偷摸摸聚集在操场上吃外卖，感觉比学校食堂好吃多啦。

新国际博览中心

这次我们去的是上海新国际博览中心附近的一家全家，去看展会的小伙伴们午餐就可以靠它来解决啦

这家全家店面不是非常大，只有两排椅子可以坐。但是东西炒鸡全。基本上可以满足出行的所有需求啦。

食品种类也很齐全，我们去的时候店员正好在补货，货架上的东西都摆得满满的~

冰淇淋、蛋糕、便当、饭团、沙拉都有哦~

夏天最不能错过的肯定是网红冰淇淋啦，这次我们在全家买到了三款冰淇淋，emmm……尝下来以后，我们有点怀疑人生。

·椰子灰·

热量：239大卡

碳水：25.6g

脂肪：13.8g

甜度：★★★★★

价格：9元

亮点：椰香浓郁

配料：

饮用水、白砂糖、麦芽糖、全脂奶粉、脱脂奶粉、乳清粉、植物油、稀奶油、椰浆、乳化剂、增稠剂、着色剂、食用香精、可可粉、植物油、小麦粉、食用盐

第一口椰香味超浓，口感也比较细腻。但是吃了两口以后就腻到不行，齁甜齁甜的。热量很高，白砂糖也很多。我劝你别吃~

·格兰朵巧克力冰淇淋·

热量：218.2大卡

碳水：23.4g

脂肪：12.6g

甜度：★★★

价格：15元

亮点：巧克力味浓，口感醇厚，有一整块奥利奥??

配料：

饮用水、牛奶巧克力、稀奶油、麦芽糖浆、脱脂奶粉、奥利奥饼干、牛奶巧克力屑、可可粉、增稠剂、食用香精

味道更偏向于巧克力的感觉，有一点点苦。饼干+雪糕的搭配很奇妙。热量不低，偶尔解馋吧~

·零度企鹅海盐焦糖曲奇口味·

热量：232.8大卡

碳水：28.1g

脂肪：11.9g

甜度：★★★★★

价格：12元

亮点：曲奇??+雪糕，口感比较丰富

配料：

水、饼干、白砂糖、全脂乳粉、麦芽糖浆、稀奶油、椰子油、奶油干酪、脱脂乳粉、麦酷脆、巴氏杀菌冰全蛋、提拉米苏风味调味糖浆、奶油、花生酱食品添加剂、食用香精

看起来饼干和冰淇淋是分开的，但是一口咬下去它们就完美的融合啦。三块里面最喜欢这款的味道。但是热量也不能小看就对啦。

吃到最后也是挺腻的~

·芒果味冰沙·

热量：77.0大卡

碳水：18.2g

脂肪：0g

甜度：★★★★

价格：16元

亮点：热牛奶+冰沙的奇妙碰撞，可以嚼到很多的芒果颗粒

配料：

水、芒果、白砂糖、芒果干、柠檬酸、食用香料、羧甲基纤维素钠、魔芋粉、卡拉胶、槐豆胶、柠檬黄、日落黄

边上一圈是动起来是芒果冰，中间是空的，会倒入热牛奶，然后搅拌均匀就可以啦。

味道就是芒果冰沙的感觉，但是芒果颗粒真的超多。天热的话喝这个比冰淇淋解暑得多。但是色素、添加剂有点多~

吃下来对于网红冰淇淋有一丢丢失望，emmm……还是来看我们在全家搭配的“健康餐”吧。外出的时候也可以在便利店解决三餐哦~

早餐：鸭肉卷饼+如实酸奶

早上着急上班的话，不妨去便利店买个早餐。店里的三明治、饭团、卷饼等都是不错的选择。

两个小卷饼+一个酸奶饱腹感刚刚好，到了10点左右可以再加餐吃个苹果之类的~

卷饼里面可以看得到切成条的烟鸭胸肉和黄瓜、球生菜。搭配甜丝丝的京酱，咬下去是脆甜的感觉。

酸奶选择的是无糖款的，本来想搭配豆浆，但是因为去得比较晚，店里已经没有豆浆啦。大家可以自行选择啦~

下午茶：冰美式+豆乳蛋糕

全家的网红小蛋糕有很多口味，热量基本都在300大卡左右，相差不太大。

小蛋糕们

对于减脂期或者糖期的小伙伴来说的话，还是不要轻易尝试了。真的太好吃了，怕你一吃就停不下来。

加餐推荐

我们购买的是最最经典的，也是红了很久的豆乳盒子蛋糕。

看着这一个一个的小格子就很有食欲

蛋糕口感非常绵密，入口即化，但是不会腻。一口气就能吃完一整个。

一定要一勺挖到底，四层的美味，一口就能吃到。

搭配冰霜的美式咖啡，整个夏天都圆满了。除了糖分和热量有点高，基本没什么缺点。

晚餐：吐司面包2片+烟熏鸡肉土豆泥沙拉+零度果坊鲜榨红心番石榴汁

晚餐选择的是一份沙拉+果汁+土司面包的搭配。

果汁是鲜榨的番石榴汁，无添加的款。肌友们可以选择自己喜欢的果汁

原榨果汁系列

沙拉里面的食材比较丰富，主食有土豆、红薯，蛋白质是鸡蛋和烟熏鸡胸肉。

蔬菜有西兰花、球生菜、小番茄、羽衣甘蓝、胡萝卜、青豆、小红萝卜。料真的很足啦

烟熏过的鸡胸肉很香，也很嫩，完全不柴。沙拉酱可以不全倒，热量也会减少很多哦~

吐司面包只吃两片，一袋里面有四片，剩下的两片可以当作晚上的加餐。

把吐司撕成小块放到沙拉里面吃，沙拉口感更丰富了，吐司也不会那么单调。风味更佳哦~

罗森LAWSON

地址丨杨浦区国亮路79号

公司楼下就有一家罗森便利店，我们50%的早饭是靠它解决的，（另外50%是街那头的巴比馒头）

但是这次我们去的是B站和罗森联名的旗舰店。店里的画风都炒鸡清新的。从环境来看，唯一的缺点可能就是楼上根本感觉不到空调（真的要热死了！）

二楼座位区

店里东西也非常全，但是网红冰淇淋都没有看到，但是有好几款网红小蛋糕

方便面丨蛋糕甜点丨饭团便当丨果汁饮料丨沙拉凉面丨生活用品丨小零食丨牛奶酸奶

在这里，我们买了很多东西，搭配了早餐和午餐

部分餐品图片

出门在外，怎么在便利店解决三餐嘞？一起来看~

早餐：纯牛奶+全麦烟熏鸡肉三明治

早上就是吃点清淡又有营养的东西。牛奶是很好的蛋白质来源，这款是全脂牛奶，口感也很不错的啦

这样的早餐买了就可以在路上吃完，非常的方便快捷。

虽然说是“全麦”吐司，但其实并不是“真全麦”，主要是小麦粉，加了麦芽粉、黑麦片、燕麦片等

关于全面面包科普文，可戳：这么多年，你吃的都是“假全麦面包”！

三明治的整体口感是比较清淡的，鸡蛋很软很嫩。

鸡肉就是有一点点咸的熏鸡肉味，一起吃到的时候，整体口感还不错。但是鸡胸肉比较少，所以三明治两头口感很单调。

第一口咬下去基本就是啥都没有吃到！热量有点少，记得上午吃个苹果加餐哦~

午餐：小龙虾饭团+日式鸡丝荞麦面沙拉+莓果果汁

这样一份午餐果蔬够多，也不会很腻。

饮料选择了一款混合莓果果汁，莓果的热量很低，含糖量也少，非常适合减脂的肌友们喝啦。夏季补充水分很重要哦~

沙拉里面主要是生菜，有一点紫甘蓝、胡萝卜、鸡蛋、小番茄。蔬菜种类没有全家的多~

倒入四分之三的沙拉酱，然后疯狂搅拌，尝一口面吧~

总结来说，除了不好吃和鸡肉很少，它没有任何缺点。沙拉酱里面的这个油真的是有点一言难尽。感觉像是炸过很多东西的“老油”，总之别轻易尝试了

不管是颜值还是口感都输给了全家啊~

再来看满怀期待买的小龙虾饭团，传说中的网红款嘞~

满怀期待的咬下一口，然后emmmmm……,我的小龙虾呢？？？满心以为是整个的小龙虾，结果是带着一点虾泥的小龙虾汤汁？

啊，朋友再见吧！再见吧！再见吧！拉黑！

事情到了这个地步，我不得不承认这是一款失败的午餐，毕竟有点难吃。怀着不服输的心情，小七又去买了两款主食

饭卷丨寿司

一款鸡肉饭卷和一款寿司，之前有买过罗森的另外一款寿司，觉得还不错，这个应该不会再踩雷了~

这款寿司有8种不同的口味，但是每一种都很好吃噢。口感层次丰富，酸酸甜甜的。

大家可以先买这种不同口味的尝一下自己爱吃的味道，然后就可以直接在罗森专门买某一款啦~

这款鸡肉饭卷还是不好吃，鸡肉感觉是炸过的，外面有层酥皮，肉很少，几乎就是米饭的味道。对罗森的饭团有一点点的失望了

这几款雷区食品建议大家不要买啦~

7-ELEVEn

地址丨浦东新区御桥路1949号

出发去7-11的路上，天超美了。这会已经下午啦，我们就近选择了一家商场里面的7-11店，进去看看还有什么东西~

这家7-11店面比较小，甚至连椅子都没有啊（强烈谴责啊），但是总的来说，东西也很全

沙拉种类还挺多的，有星霸霸的咖啡还有各种小蛋糕、饮料、便当、生活用品等等。

因为之前在全家和罗森都选了沙拉，所以这边我们就没挑沙拉。搭了一款晚餐，我们一起来看看~

晚餐：水果+川香鸡丝凉面

这个水果比星巴克的水果沙拉好吃，强烈推荐！葡萄真的超甜的，但是需要自己洗一下

鸡丝沙拉食材看起来很新鲜。就是鸡丝、蛋丝、黄瓜、胡萝卜。分隔放置的。

把所有的食材倒进碗里，倒入酱汁，搅拌均匀。

7-11店里没有椅子就算啦，竟然还没有筷子！拿这小甜品勺子搅拌得好累~

口感其实非常不错，有川香的感觉，辣油辣而不腻，辣椒很香。夏天吃辣辣的凉面可能是最开心的事情了！

不吃的肌友谨慎尝试啦~

除了搭配了一款健身晚餐，我们还被一款饮料吸引了目光

就是它

一半是果汁，一半是茶，看起来就很诱人嘛。我们买了蜂蜜柠檬和四季百香果的一款

喝起来都很不错，很解渴，可以插两个吸管适合情侣&闺蜜。

但是配料加了一些糖浆，所以糖含量应该也是不低的啦

除了这些，我们还总结了一下在便利店搭配健身餐的攻略，以及这次我们买到的“雷区”~

你必需知道的便利店健身餐搭配指南

品类推荐一览

对了，很多网红食品是只在华东地区售卖，而且去晚了还会买不到，所以能不能吃到还是看缘分。

这次我们也有好多没买到的，比如罗森的奶油小q等等，欢迎吃过的肌友们留言说一下这些产品怎么样呀。

对于网红食品，减脂期的大家也可以吃，但是一定要适量噢，不管吃什么都是有一个度的嘛~

但是也别太纠结热量超标什么的，再多撸一组铁走起呗~开心就好呀