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各种颈肩背腿痛?4个动作让你一身轻松

2018-08-07 来源:女士健身时尚  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:将双足与膝关节置于需要的地方,为你提供支撑。双臂放下,置于两侧,掌心向天花板。闭上眼睛,专注于身体变软。

 你有没有因为

在电脑前坐太久而感到腰酸脖子疼?
 
过量运动后感到肌肉又酸又胀又热又痛?
 
根据统计,大约有70%~80%的人
 
一生当中都有过腰酸背痛的时候
 
还有运动后的肌肉酸痛,相信绝大部分人也都经历过
 
这些都是很常见的问题
 
但许多人却容易轻视
 
觉得这是肌肉劳累的小问题
 
休息一段时间就好了
 
好像只有到了腰间盘突出颈椎病、跑步膝.......
 
病情严重了,才算是真的病了
 
才引起重视
 
所以为了避免这些情况的出现
 
我们提前就要预防
 
小编今天给大家带来一套
 
对放松肌肉非常有效的护理方案
 
一起来学吧!
 
纵向轴、手臂与腿部
 
将上面的手臂置于头顶,停靠在枕头或头部一侧。上面的腿伸直,稍微伸向后侧。
 
在实施该技术时,请保持背部舒适。
 
闭上眼睛,注意力集中于身体,让身体变柔软。
 
放松身体中的所有张力。
 
随着身体变得柔软并得到放松,移动并延长至下一个组织屏障和终末感,放松一个又一个屏障。
 
躺在泡沫轴上
 
将泡沫轴置于地面,坐在一端,膝关节弯曲,并缓慢向后滚动,使脊柱与头部得到支撑。
 
将双足与膝关节置于需要的地方,为你提供支撑。双臂放下,置于两侧,掌心向天花板。闭上眼睛,专注于身体变软。
 
几分钟后,你会感觉到背部柔软,肩膀变宽,胸部放松。
 
你可以轻松地在泡沫轴上运动10~15分钟;然而,关键不在于你在泡沫轴上花多长时间,而是你在泡沫轴上所感受到的感觉。
 
最后,当身体变柔软时,双臂向上移至头顶,就像沿着时钟移动的数字一样。
 
等待身体变柔软,实现最大化放松。注意肩膀是否等高,让肩膀变柔软。
 
泡沫轴腿部练习
 
你还可以在躯干、髋部和臀部使用泡沫轴。
 
大腿前侧置于泡沫轴上面。
 
如果需要,使用枕头或长枕支撑自己的肘部,为背部提供支撑。
 
在泡沫轴上面保持身体放松,确保腿部与髋部放松。
 
使用肘部,缓慢地在泡沫轴上面上下移动自己(从头到脚),直至组织发热、变硬或变柔软。
 
变柔软并等待,直至组织理顺;再次滚动,直至寻找到下一个受限处,并执行相同的方法。
 
如果你觉得双腿紧绷,则此过程可能需要20分钟,重点是采用最放松的方式缓慢而积极地最大限度放松组织。
 
纵向轴、手臂与腿部
 
背靠墙壁,膝关节弯曲,用后背将球压至墙壁上。
 
侧弯、前弯或旋转颈部以增加伸展范围。让肩膀变柔软。
 
再次压球,慢慢地滚动,直至找到紧张加剧的区域,等待放松。
 
要在肩上部位使用治疗球,需要弯曲膝关节以增加到达该区域的后倾角度。
 
将较小型的软橡胶球压在地板或坚固的表面上治疗手部和足部。
 
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