今天就推荐一套瑜伽体式,勤加练习不仅可以让你瘦四肢,穿上秋裤没烦恼,更可以紧致小腹~
单腿站立前屈
站立前屈式功效:有助于提高消化能力,缓解疲劳和强健膝盖关节和大腿。
1.以山式站立开始,双脚微微分开。
2.向下弯曲身体至最尽出,双脚与地面垂直,头部自然下垂。
3.抬起右脚脚跟,脚脚着地,双手向后五指张开撑地,手心不着地。
4.弯曲左脚膝盖,直至小腿贴住大腿,脚背绷直。
5.保持姿势10~15秒。
注意练习时保持左腿笔直。
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站立侧前屈
山式站立开始,双腿并拢,向右下方弯曲身体,五指张开,三指着地,头部与背部成一条直线,自然呼吸,保持姿势20秒。
站立前屈
1.取一块瑜伽砖,以山式站立置于其上,双脚为我分开。
2.向前弯曲身体到最尽处,头部置于双腿之间。
3.五指张开着地,尾椎尽量往上顶,双腿直立与地面垂直。
4.保持姿势10~15秒。
注意脊椎不好的人群谨慎练习。
站立前屈
山式站立,双腿分开20厘米,微微弯曲膝盖,身体向下弯曲到背部绷紧,双手弯曲手肘互相抱住,头部置于其上。保持姿势10~15秒。注意练习时有头晕目眩的情况降低下难度。
站立前屈开胯
1.取两块瑜伽砖,以下犬式开始,双手置于瑜伽砖之上。
2.抬起双脚交个你,脚趾支撑双腿,臀部抬起至最尽处。
3.头部与被成一条直线,自然呼吸。
4.保持姿势10~15秒。
注意练习时保持绷紧背部,腹部不要下沉。
站立前屈式
以山式站立开始,并拢双腿,身体向前弯下直至胸口贴住腿部,双手抱住小腿,头部向下,双腿与地面垂直,保持姿势10~15秒。注意练习时双腿不能弯曲。
站立前屈式(2)
1.取一块瑜伽砖,山式站立其上,并拢双腿。
2.抬起脚掌,以脚趾支撑在瑜伽砖上。
3.身体向前倾,成90度角时胸口下沉到最尽处,收紧腹部,头部微微向上仰。
4.保持姿势10秒左右。
注意练习时要收紧腹部,不能跟胸部一样下沉。
站立肘前屈
1.山式站立开始,双腿分开比肩宽多三分之一。
2.身体向前弯下,直至手肘着地,双手手指张开合十。
3.头部向上仰起,视线在指尖上。
4.保持姿势20秒左右。
注意练习时双脚要笔直不能弯曲,腹部要绷紧。
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