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史上最强虐腹动作,让你快速拥有性感马甲线!

2018-08-05 来源:减肥挺简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:同样先仰卧在瑜伽垫上,双手从头部后面抱住头部。腹部肌肉收紧,将腿部抬起悬空做蹬踩自行车的动作。手臂尽可能展开,肩膀离地,运用腹部两侧的肌肉。动作做15次。

腹部有赘肉,对于爱美的女生来讲简直就像是噩梦般的存在,怎么才能拥有平坦的小腹,性感的马甲线,是很多妹子们梦寐以求的。俗话说三分吃,七分练,下面小编就教大家几招动作,让你快速拥有性感马甲线!

1、屈伸弯腿

仰卧在瑜伽垫上面,手握5-10磅重的哑铃,背部和核心压着垫子,手脚一起启动,利用腹部核心发力,向身体中部靠拢。这个动作重复做15次。

2、仰卧举腿

平躺在瑜伽垫上面,腿尽可能伸直,双手掌心着地,支撑身体,利用腹部肌肉力量抬起腿部,直到臀部离开地面,脚指向天花板,放下时注意脊椎逐节往下。动作重复15次以上。

3、仰卧蹬车

同样先仰卧在瑜伽垫上,双手从头部后面抱住头部。腹部肌肉收紧,将腿部抬起悬空做蹬踩自行车的动作。手臂尽可能展开,肩膀离地,运用腹部两侧的肌肉。动作做15次。

4、交叉式登山

双手支撑在瑜伽垫上面,用脚尖着地,身体背部、腿部呈一条直线。然后膝盖向交叉方向的手臂位置靠近,运用侧腹肌发力。动作重复15次。

5、收腹跳

还是先将双手支撑在瑜伽垫上,双脚脚尖着地。然后用腹部和腿部的力量将身体弹起,双脚向前跳,脚落在手臂的后方,再回跳至原位。动作重复15次。

 

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