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试试这套瑜伽,能让身体变软变修长

2018-08-01 来源:减肥挺简单  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:弯曲背部,收紧骨盆底,把肚脐拉向脊柱;把力量集中到下腹部,下颌向内紧贴,然后用鼻子吸气。

试一下这六个瑜伽拉伸动作,

你会惊喜看到你的柔韧性

在两个星期内逐步的增强,

你的力量和耐力也会在一个月内有所提升。

鸽子式

目标:梨状肌(深臀肌)

坐姿抱腿拱背

目标:下背部

坐在地上,膝盖弯曲,脚放于离臀部前方30厘米处。

手交叉于腿腱后,手肘向外。

弯曲背部,收紧骨盆底,把肚脐拉向脊柱;把力量集中到下腹部,下颌向内紧贴,然后用鼻子吸气。

呼气的时候,肚脐更加的收紧,抬起左腿伸展,拉伸背部,左脚跟向前,脚趾向天花板。

回到开始动作然后重复做5次,换另一边腿重复。

眼镜

目标:腹部

面朝地俯卧于地上,曲手臂使拇指在肩部下,拉伸双腿,脚背放于地上。

收紧你的肚脐,收紧臀部肌肉的同时用力把臀部往下卷压。

肩膀用力往下并离开双耳。

推理拇指和食指,抬起胸部并向前。

放松,重复做5次。

仰卧腿部伸展

目标:大腿

单腿前蹲

目标:股四头肌,腓长肌

站姿,双脚分开与肩同宽。右脚向前迈开30厘米。

曲起左脚趾,把重心平均的放于两脚。双手手指交叉放于肋骨下方。

收紧肚脐,压紧腹部肌肉。

慢慢弯曲双膝往下,停留3秒,左股四头肌有拉伸的感觉。(如图)

站直回到开始动作停留3秒。

做5次,然后换腿重复。

跪姿伸展肩部

目标:肩膀

 

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