首先,腿粗其实也是分类型的,搞清楚自己是哪种类型非常重要,才能有针对性的来做一些改变帮助美腿瘦腿。
大体上可以分为三类:肌肉型、脂肪型、浮肿型。
第一种是肌肉型粗腿
可以用手来捏自己的腿部,如果感到想把皮肤以及皮下组织捏起来非常困难,并且感到肌肉紧实,皮肤表面没有橘皮组织。有些女生甚至在站立面对镜子的时候,可以看到大腿前侧和后侧有隐约的线条。那么这个就是肌肉腿了。
如果你是肌肉腿,那么单纯的慢慢跑、有氧运动可能效果不会太明显。
为什么会出现肌肉腿?
一种是遗传基因,爹妈给的,你也没办法。
另一种就是有过运动经历的妹子,比如小时候学过舞蹈、练过田径等等。肌肉是有记忆的,即使你后来不再从事这些运动了,肌肉会消减一些,但是一旦你重新开始运动,会比没有基础的人提高的更快,因为你有运动基础嘛。
其实这个是好事,良好的运动素质让你比一般人进步得更快。但是迅速恢复功能的肌肉会让一些姑娘觉得“哎呀我腿粗了”的感觉。
针对这种肌肉型的腿粗,除了进行慢跑等有氧运动,要避免做那种大重量、高负荷的力量训练,即使要做力量训练也要改为“多次数、小重量”这种方式。目的是让肌肉形态更精致,减小体积。大重量或者是短跑这种短时间的高负荷运动,只会使肌肉体积越来越大。
另外,在运动后必须注重拉伸。对于肌肉型粗腿来说,你要比别人花更多的事情在拉伸上,拉伸必须做到位,要有可以承受的酸痛的感觉,一个拉伸动作至少维持30秒以上。可以参考之前发过的这篇:《你真的会拉伸吗?错误的拉伸,越拉越伤》
第二种是脂肪型粗腿
这个就很好理解了,如果你用手可以轻松地捏起自己的腿部皮肤和皮下组织,并且感觉松软、垂坠,甚至有些特别胖的可以看到明显的橘皮组织,那就是脂肪型粗腿了。
很多人腿粗,其实是因为本身就胖,肌肉外面包裹着一圈脂肪,腿能细吗?说这个话可能会太直接,有点伤人,但是真相有时候就是这么残酷的。
脂肪的增长和消退是同步的,只是每个人脂肪堆积的部位不一样,有些人是腰腹、有些人是臀部、有些人是四肢,对你来说脂肪堆积在了腿部而已。
这样的腿粗,解决的方法也很简单,就是——减肥。当你整体瘦下来,把包在肌肉外面的那圈脂肪消耗掉了,你的腿部曲线自然就会变得修长匀称。
第三种是浮肿型粗腿
有些女生,体重不重,体脂率也正常,但是看上去腿部还是会觉得有点肥。你可以在晚上睡觉前和早晨起床的时候分别测量一下自己的腿围。如果数据有明显的差异,那就有可能是浮肿型腿粗。
这个和个人体质以及生活习惯有关,有些女生从其从事站立或久坐的工作,就会导致下半身浮肿。另外长期睡眠不足也会引起身体浮肿。
浮肿一般是集中在下半身,因此对腿部的影响尤为明显,往往是早晨起床的时候并无水肿,可到了下午就会觉得腿脚有肿胀感。
对于这种类型的粗腿,除了进行慢跑等有氧运动,还可以有针对性的对腿部做一些专项练习。比如空中脚踏车、剪刀脚等等,可以帮助紧实腿部肌肉,加强腿部的新陈代谢,避免水肿潴留在腿部。
下面8个动作,每个动作10-15次(左右交替),每次完成2-3组,组间休息30秒。坚持锻炼30天,对腿型的改善肯定是有帮助的!
1.相扑蹲
2.侧躺抬腿
3.仰卧腿弯举
4.侧卧腿画圆
5.俯卧并腿
6.踮脚尖
7.踮脚尖下蹲
8.单腿支撑
另外平时的饮食注意要少盐清淡,因为盐会锁住水分使浮肿加重。
小周周还是想说一下,腿并不是越细越好,而是要匀称。有些女生追求竹竿一样的腿型这个也是没有必要的。人体有大约50%的血液和神经在两条腿上,人体的很多能量代谢也要依靠两条腿。过细的双腿对健康反而有害。凡事适度就好。
轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥1351.用于单纯饮食控制不满意的2型糖尿病患者,尤其是肥胖者,还可能有减轻体重的作用。 2.对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效。 3.可与磺酰脲类或胰岛素合用以改善血糖控制。
健客价: ¥10阿司匹林对血小板聚集的抑制作用,因此阿司匹林肠溶片适应症如下:降低急性心肌梗死疑似患者的发病风险预防心肌梗死复发中风的二级预防降低短暂性脑缺血发作(TIA)及其继发脑卒中的风险降低稳定性和不稳定性心绞痛患者的发病风险动脉外科手术或介入手术后,如经皮冠脉腔内成形术(PTCA),冠状动脉旁路术(CABG),颈动脉内膜剥离术,动静脉分流术预防大手术后深静脉血栓和肺栓塞降低心血管危险因素者(冠心病家族史、
健客价: ¥17.8益肾健脾,利水消肿。用于脾肾阳虚、水湿内停所致的水肿,症见浮肿、腰痛、乏力、怕冷、夜尿多;慢性肾炎见上述症候者。
健客价: ¥26温补肾阳,化气行水。用于肾虚水肿,腰膝酸软,小便不利,畏寒肢冷。
健客价: ¥10益气养阴,补肾健脾,清除余毒。用于气阴两虚,脾肾不足,水湿内停所致的水肿,症见神疲乏力,腰膝腿软,面目、四肢浮肿,头晕耳鸣;慢性肾炎,蛋白尿,血尿见上述证候者。
健客价: ¥23.9温补肾阳,化气行水。用于肾虚水肿,腰膝酸软,小便不利,畏寒肢冷。
健客价: ¥10用于单纯饮食控制不满意的Ⅱ型糖尿病病人,尤其是肥胖和伴高胰岛素血症者,用本药不但有降血糖作用,还可能有减轻体重和高胰岛素血症的效果。对某些磺酰脲类疗效差的患者可奏效,如与磺酰脲类、小肠糖苷酶抑制剂或噻唑烷二酮类降糖药合用,较分别单用的效果更好。亦可用于胰岛素治疗的患者,以减少胰岛素用量。
健客价: ¥13化浊排毒。用于慢性肾功能衰竭(代偿期、失代偿期和尿毒症早期)湿浊症。症见:恶心,呕吐,纳差,腹胀,身重困倦,尿少,浮肿,苔厚腻。
健客价: ¥68温肾健脾,化气行水,用于脾肾阳虚,水湿潴留所制的水肿症见全伸浮肿,面色苍白,脘腹胀满,纳少便溏,神卷尿少,慢性肾炎见上述证候者。
健客价: ¥311、急性胃炎、慢性胃炎急性加重期,胃粘膜病变(糜烂、出血、潮红、浮肿)的改善。 2、胃溃疡。
健客价: ¥27益气温阳,活血通络,利水消肿。用于冠心病、高血压病所致轻、中度充血性心力衰竭证属阳气虚乏,络瘀水停者,症见心慌气短,动则加剧,夜间不能平卧,下肢浮肿,倦怠乏力,小便短少,口唇青紫,畏寒肢冷,咳吐稀白痰。
健客价: ¥33温补肾阳,化气行水。用于肾虚水肿,腰膝酸软,小便不利,畏寒肢冷。
健客价: ¥11.91、水肿性疾病与其他利尿药合用,治疗充血性水肿肝硬化腹水、肾性水肿等水肿性疾病,其目的在于纠正上述疾病时伴发的继发性醛固酮分泌增多,并对抗其他利尿药的排钾作用。也用于特发性水肿的治疗。2、高血压作为治疗高血压的辅助药物。3、原发性醛固酮增多症螺内酯可用于此病的诊断和治疗。4、低钾血症的预防与噻嗪类利尿药合用,增强利尿效应和预防低钾血症。
健客价: ¥13用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥59.9益肾健脾,利水消肿。用于脾肾阳虚、水湿内停所致的水肿,症见浮肿、腰痛、乏力、怕冷、夜尿多;慢性肾炎见上述症候者。
健客价: ¥19用于湿阻气滞,脘腹胀闷,大便不爽,水肿胀满,脚气浮肿,小便不利。
健客价: ¥6温阳化气,利湿行水。用于阳不化气、水湿内停所致的水肿,症见小便不利,水肿腹胀,呕逆泄泻,渴不思饮。
健客价: ¥251.水肿性疾病排泄体内过多的钠和水,减少细胞外液容量,消除水肿。常见的包括充血性心力衰竭、肝硬化腹水、肾病综合症、急慢性肾炎水肿、慢性肾功能衰竭早期、肾上腺皮质激素和雌激素治疗所致的钠、水潴留。 2.高血压可单独或与其他降压药联合应用,主要用于治疗原发性高血压。 3.中枢性或肾性尿崩症。4.肾石症主要用于预防含钙盐成分形成的结石。
健客价: ¥4用于充血性心力衰竭、肝硬化腹水、肾脏疾病所致的水肿患者。
健客价: ¥14补肺益气,用于肺肾两虚所致咳喘,浮肿等症;亦可用于各类肾病,,慢性支气管哮喘,慢性肝炎及肿瘤的辅助治疗。
健客价: ¥251、胃溃疡。2、改善急性胃炎及慢性胃炎急性发作期的胃粘膜病变(糜烂、出血、发红、浮肿)。
健客价: ¥20各种原因所致的软组织肿胀、静脉性水肿。
健客价: ¥471、用于慢性静脉功能不全,静脉曲张,深静脉血栓形成及血栓性静脉炎后综合征引起的下肢肿胀、痉挛、瘙痒、灼热、麻木、疼痛、疲劳沉重感、皮肤色素沉着、郁血性皮炎、溃疡、精索静脉曲张引起的肿痛等。 2、用于手术后、外伤、创伤、烧烫伤所致的软组织肿胀,静脉性水肿。 3、痔静脉曲张引起的内、外痔急性发作症状。如:肛门潮湿、瘙痒、出血、疼痛等。
健客价: ¥90