什么是开肩?
开肩就是把肩部与大臂之间的连接处,经过一定方法的锻炼,使其具备既柔韧又有弹性的特征。
坚持开肩,你会发生什么变化?
正确地开肩不仅能锻炼肩部、大臂的筋骨张力,还能促成肩、肘、手三节自然顺畅地伸展。
11个经典开肩体式:
今天给大家推荐一组开肩序列,11个瑜伽体式,助大家改善肩部问题,快速拥有美人肩~
01丨战士2式
山式站立,双脚打开略大于一腿长的距离
脚尖朝向正前方,双手侧平举
转左脚,左脚脚后跟对右脚足弓
吸气延展脊柱,呼气屈左膝向下90度
保持3-5个呼吸,换另一侧
02丨战士1式
山式站立,双脚打开一腿长的距离
脚尖朝向正前方,双手向上举过头顶
转右脚90度,脚尖指向正右方
转左脚向外60度,髋部朝向正右方
吸气延展脊柱,呼气慢慢屈膝向下90度
保持3-5个呼吸,换另一侧
03丨战士3式
战士1式开始,躯干向前倾斜
左脚向前一小步,身体重心向前移
呼气抬起左腿向上,伸直右腿
保持躯干,髋部后方腿一条直线
腿伸不直也可以微微屈膝
保持3-5个呼吸,换另一侧
04丨简易坐+扭转
简易坐,吸气向上立直脊柱
双手侧平举,呼气身体向左扭转
落左手于身体的后方,右手放在左大腿上
保持3-5个呼吸,换另一侧
05丨简易牛面式
双腿伸直坐立在垫面上,屈双膝
将右腿放在左大腿的外侧
左脚穿过右腿放在右侧大腿的外侧
膝盖上下一条直线,右手臂内旋向后
手背贴脊柱的中央尽量向上
保持3-5个呼吸,换另一侧
06丨单腿背部前屈
长坐姿在垫面上,屈左膝,脚后跟靠近会阴处
吸气延展脊柱,呼气躯干向前向下
双手握住前脚掌,保持3-5个呼吸,换另一侧
07丨骆驼式
跪立在垫面上,双膝打开与髋同宽
双手扶髋,吸气延展脊柱
呼气身体后弯,保持5-8个呼吸
08丨蝗虫式
俯卧在垫面上,双手前平举
吸气准备,呼气双手双腿同时向上抬起
注意延展脊柱,胸腔打开
双大腿收紧向后向上,保持5-8个呼吸
09丨仰卧上身腿
仰卧在垫面上,双手向上举过头顶
抬双腿向上90度,保持5-8个呼吸
落左腿向下60度,注意收紧核心
保持5-8个呼吸,换另一侧
10丨斜板式+四柱式
俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧
呼气脚尖回勾,身体向上
伸直手臂,进入斜板式,保持5-8个呼吸
微微屈膝,更好的屈手肘,
伸直双腿,进入四柱式,保持5-8个呼吸
11丨挺尸式
仰卧在垫面上,双脚打开略大于髋部
双手放在身体的两侧,闭上眼睛
放松身体的每一个部位,冥想3-5分钟
舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥218本品不能代替药物
健客价: ¥42益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥22益气养阴,活血健脑。用于气阴两虚、瘀阻脑络引起的胸痹心痛,中风后遗症,症见痴呆、健忘、手足麻木症,冠心病心绞痛,缺血性心脑血管疾病,高脂血症见上述证候者。
健客价: ¥67益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥5.2用于防治维生素B族缺乏症,也可用于食欲缺乏、消化不良的辅助治疗。
健客价: ¥2温补肾阳,化气行水。用于肾虚水肿,腰膝酸软,小便不利,畏寒肢冷。
健客价: ¥10舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥144对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥12益气生津,活血通脉。用于心气不足,心阴虚弱引起的心血瘀阻,心悸气短,胸闷作痛,自汗乏力,脉微结代;冠心病,心绞痛,心律不齐。
健客价: ¥15益气,养阴生津。用于气阴两亏、心悸气短,自汗。
健客价: ¥15益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥20