拉伤可以说是健身房里最常见的一种比较严重的伤病。常常发生在大重量训练、没有热身充分、或者在疲劳状态下坚持训练的时候等等。
想象着某一天你正在练腿,正加速蹲起最后一组大重量时,突然,你感觉到了你的大腿后侧的信号好像出现了故障,一股顿挫感袭来,伴随着的是你速度的突然减慢。杠铃也脱手砸到了地上,你整个人跪了下去,手按着大腿后群。哎呦我X,腘绳肌拉着了……
在众多运动性肌肉伤病中,肌肉拉伤凭借着它发生的突然性、疼痛程度和运动限制程度毫无争议地排在了第一位。为了大家的运动安全与健康,今天煜哥就来讲讲拉伤是什么、如何预防与治疗运动性肌肉拉伤。
什么是运动性肌肉拉伤?
医学上对于急性运动肌肉拉伤的定义是这样的:肌肉在运动中急剧收缩或者过度牵拉而引发的肌肉损伤,通常发生在肌腹和肌腱上。通俗的来说,肌肉拉伤就是有相当的一部分肌组织(肌肉或者肌腱),甚至整块肌肉或肌腱被急性运动或者过度拉伸给拉断了。
不同于我们力量训练中的有益的小部分肌纤维的损伤再修复,拉伤对于肌肉本身和运动来说是非常有害的,轻则严重限制运动,重则可能会导致肌肉坏死,肝脏和肾脏的炎症甚至有可能积累成肝癌、肾癌。
这里先提醒一句,一旦感觉自己严重拉伤,或者拉伤后摸到拉伤部位有明显的沟壑或者凹凸(基本可以确定是断了,而且是齐刷刷的断了),请立刻冰敷后就医。尽量不要再次发力,更不要接着运动。
如何预防拉伤?
几乎所有运动都有可能造成特定肌群的拉伤。预防拉伤就成了运动前一个非常重要的环节。其实运动前进行简单的热身,让自己的体温上升、肌肉粘滞性降低、神经活动水平提高(更精神),就可以很有效的防止肌肉拉伤。
运动时也应该注意使用正确的运动姿势,学习新动作时需要全神贯注。进行对抗性运动(足球、篮球)或者长期重复性运动(长跑、划船)时也应注意中途的休息和对自己运动状态的判断,一旦过度疲劳或者难以集中注意力,那么就应该停止运动。
然而,有相当部分的拉伤是发生在运动健身之后后,比如撸完铁或者跑完步回家回宿舍上楼梯的时候或者走下坡路的时候。这个时候由于肌肉的疲劳、体温的降低,代谢废物的堆积,肌肉的粘滞性会慢慢提高,肌肉会变得比较脆弱,而这时候一旦进行像爬楼梯,走下坡路(肌肉的离心收缩)等运动,肌肉很容易拉伤。
如果运动中发生了拉伤得情况,该怎么处理?
重度的拉伤,如前文所说,应该立即冰敷后送医院,而轻度的拉伤,我们还是可以自行处理的。处理的流程在运动医学上有一个RICE法则(“大米”法则)即为
R——Rest休息。一旦出现拉伤,应立即停止运动并休息拉伤部位肌肉。如有需要还应固定住受伤部位的肌肉,比如用夹板或者绷带等。
I——Ice冰敷。这是处理拉伤的最有效手段之一。能减少炎症的发生与扩散、肌肉蛋白的分解、肌肉的肿胀和毛细血管的进一步破裂。冰敷的方法为,在拉伤的24小时内(拉伤即刻最好)拿一个塑料袋,内放冰块冷敷20分钟左右,冷敷过程中局部可能有些刺痛。此时,伤者可以把塑料袋拿开一会儿,然后再放上去。如果没有缓解或者拉伤比较严重,应每2-3小时重复一次。
C——Compression加压。加压包扎可使患部内出血及淤血现象减轻,还可以防止侵出的体液渗入到组织内部,并能促进其吸收。加压包扎有很多方法,比如使用弹力绷带、弹力胶布等等。根据不同的部位使用不同的方法,但是目的就是压迫受伤部位。
E——Elevation抬高。抬高是把患部提高到比心脏高的位置,减轻通向损伤部位的血液及来自体液的压力以促进静脉的回流,降低伤处的肿胀。
一般性拉伤的恢复时间在3周-6周。如果想要良好的恢复应在这恢复期里保持尽量少的运动,或者尽量固定伤处。当感觉恢复的差不多了,就可以进行以关节自重——简单负重——身体自重顺序的恢复性训练。
补精、养血、益气,温阳固肾。用于肾精亏损,气血不足引起:精神衰惫,腰膝无力,阳痿遗精,目暗耳鸣,失眠健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥75补精、养血、益气,温阳固精。用于肾精亏损,气血不足引起;精神衰惫,腰膝无力,阳萎遗精,目暗耳鸣,失眼健忘,妇女血虚宫寒,崩带不孕,滑胎小产。
健客价: ¥189行气活血,舒筋止痛。用于跌打损伤,筋骨疼痛。
健客价: ¥5.5用于缓解各种肌肉、软组织和关节的中度疼痛。如:缓解由肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤等引起的疼痛以及各种关节疼痛等。
健客价: ¥48调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。对甲状腺机能减退和慢性老年性支气管炎有辅助治疗作用。
健客价: ¥151.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥6适应症为1.急慢性风湿性、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。4.急性痛风。5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等;7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥7用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如:缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。
健客价: ¥27.51.治疗因创伤、外科手术等引起的软组织损伤肿胀。症状如:扭挫伤、骨折、慢性劳损、烧烫伤、整形手术、静脉曲张、静脉炎、淋巴回流障碍等各种原因所致软组织损伤肿胀。 2.治疗各期内痔、混合痔、炎性外痔、血栓性外痔等各种类型痔引起的出血、脱出、疼痛、肿胀、瘙痒等。也可用于痔手术后肿胀、疼痛的治疗。
健客价: ¥42用于缓解扭伤、挫伤、拉伤、劳损等引起的肌肉、筋膜炎,创伤性关节滑膜炎及韧带损伤等引起的局部肿胀和疼痛。
健客价: ¥19适用于急慢性风湿性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等。
健客价: ¥161.急慢性风湿性关节炎、急慢性关节炎、急慢性强直性脊椎炎、骨关节炎。 2.肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3.腰背痛、扭伤、劳损及其他软组织损伤。 4.急性痛风。 5.痛经或附件炎、牙痛和术后疼痛。 6.创伤后的疼痛与炎症,如扭伤、肌肉拉伤等; 7.耳鼻喉严重的感染性疼痛和炎症(如扁桃体炎、耳炎、鼻窦炎等),应同时使用抗感染药物。
健客价: ¥8用于缓解各种肌肉、软组织和关节的中度疼痛。如:缓解由肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤等引起的疼痛以及各种关节疼痛等。
健客价: ¥21调节全身代谢,恢复细胞活力,改善心血管功能,健脑健身,延缓衰老,扶正固本。用于冠心病,高血脂症,脑动脉硬化,老年性视力减退。
健客价: ¥13用于缓解肌肉、软组织和关节的轻至中度疼痛。如缓解肌肉、软组织的扭伤、拉伤、挫伤、劳损、腰背部损伤引起的疼痛以及关节疼痛等。也可用于骨关节炎的对症治疗。
健客价: ¥39.9用于治疗颅脑损伤或脑血管意外所引起的神经系统的后遗症。
健客价: ¥35辅助改善中毒性肝损伤(如药物、毒物、化学物质和酒精引起的肝损伤等)以及脂肪肝和肝炎患者的食欲不振、右上腹压迫感。
健客价: ¥66祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关痛。
健客价: ¥2.5用于治疗颅脑损伤和脑血管意外所引起的神经系统的后遗症,并可用于帕金森氏综合症的治疗。
健客价: ¥20清肝热,除“亚玛”病,解毒。用于肝功能衰退,配毒症,“亚玛”病,腰肾损伤,尿频,尿血。尤其对血热引起的眼病有效。
健客价: ¥18祛风除湿,活血止痛。用于风寒湿痹,手足麻木,腰腿酸痛;跌扑损伤,瘀滞肿痛。
健客价: ¥28适用于由炎症、退行性病变及创伤引致的局部肿胀: 1.脊柱疼痛性疾病(椎间盘损伤、颈僵直、腰痛及坐骨神经痛等症)。 2.急性闭合性软组织损伤(挫伤、扭伤、压伤、血肿)。 3.腱鞘炎。 4.血栓性浅静脉炎、静脉曲张,同时也可用于静脉注射或静脉点滴后静脉的护理。
健客价: ¥24用于: 1.缓解类风湿关节炎、骨关节炎、脊柱关节病、痛风性关节炎、风湿性关节炎等各种关节炎的关节肿痛症状; 2.治疗非关节性的各种软组织风湿性疼痛,如肩痛、腱鞘炎、滑囊炎、肌痛及运动后损伤性疼痛等; 3.急性的轻、中度疼痛如:手术后、创伤后、劳损后、痛经、牙痛、头痛等; 4.对成人和儿童的发热有解热作用。
健客价: ¥9.5用于治疗颅脑损伤或脑血管意外引起的神经系统的后遗症。
健客价: ¥40