就这么劲爆 ！ 只要1个塑料袋，让你瘦8斤！

我估计去健身房的妹子是少数，

大部分没那个时间，

没那个想法，

更没辣么多钱办卡……

（对，说的就是我~~）

所以呢，

今天带来的这个动作，

道具只要一个塑料袋，

我就是这样体贴的小瘦君！！

从此，再也不用担心要去健身房啦~~

(省下的钱,又可以多买件大衣！)

话不多说，就是动起来！

Step1热身运动

首先用右手的食指与中指拿着塑料袋的挽手处

手肘向右弯曲，手臂抬起

左臂向左伸直平举

同时左腿站直，右膝抬高

小腿与大腿稍微收紧

左右各做10次

令股关节周围的肌肉活动起来

分解厚积的脂肪

Step2基本运动

1、先将塑料袋自然打开，并令其充满空气

然后用单脚踢50次

即使中途落地也不要紧

完成50次即可

然后换另一只脚踢

运动的时候放轻松

保持呼吸的畅顺

自然地发出声音效果更佳哦！

2、完成单脚50次后

双脚交替地踢塑料袋

尽量保持节奏和一定的高度

刺激羟色胺神经元

不但好玩还能消除压力

Step3技巧运动

1、首先将塑料袋抛向空中

随着它落下时

腿部向上抬并将塑料袋往上踢

用脚趾与其触碰

踢得越高效果越好

2、膝盖弯曲，小腿往身前踢

利用脚的内侧或脚心周围来触碰塑料袋

股关节周围、大腿内侧的肌肉都能被刺激

左右脚交替地踢效果更佳

3、小腿向后侧踢起

带动大腿外侧肌肉与臀部的深层肌肉

还能翘臀呢！

左右交替踢起的动作难度较大

不妨先用单脚运动

待慢慢熟悉后加大强度

4、用膝盖顶部与大腿上侧来交替踢起塑料袋

不但锻炼平衡力与踢起的方向

还能刺激大腿上侧肌肉与大腰肌。

5、将腿部高高地踢起

用脚尖顶起塑料袋，令其高于脸部效果最好

令股关节恢复柔韧，刺激大腰肌

提高新陈代谢