这些信号提示你，健身计划该换一换了

1、不记得上次增加负重是什么时候了

每次去健身房做卧推，托举类的动作都似乎用的是同一个负重，那这就意味着你需要稍微改变一下自己的负重了。或者在自己训练的时候通过记录，来提醒自己什么时候应该改变负重，避免身体过度适应你的锻炼。

3、健身似乎变得轻而易举

当你觉得自己的锻炼很舒服，没有任何挑战性的时候，你的肌肉的相应反应也会跟着减弱。不要让你的锻炼变得过于舒适，你需要身心的同时专注，才能最大化你的健身效果。

5、每次锻炼总是感觉很疲惫

不是感到疼痛，而是总是感觉身体疲惫，那也可能意味着你该改变一下你的健身计划了。降低自己的当前锻炼的强度和频率，让你给予自己身体充分的恢复时间。不要忘记休息对于自己肌肉的生长非常重要，忽略休息，也就和忽略锻炼一样，都是不可取的。

7、目标改变

生活总是在不断改变的，包括你的目标。你的目的是增重，还是减重或者是其他？不管是什么目的，你的健身计划都应该随着你目标的改变而改变。

8、运动后没有酸痛感

在每次锻炼之后，发现身体并没有酸痛的情况出现，那这可能就意味着你身体已经完全适应了当前的健身计划。尝试在自己的锻炼中加入一些新的项目，让你在锻炼之后能够重新找到肌肉的酸痛感。

9、做有氧运动时可以和旁人很轻松地聊天

意识到这个情况的时候，你想想自己的健身最近是不是都没啥效果？那就应该增加自己有氧运动的量了。试试加大频率或者是增大阻力来改变自己一贯的健身风格。