胖纸如何吃瘦？

一般而言，女性平均每天燃烧卡路里在1500kcal,男性平均在2000kcal。所以，通过控制每天摄入1200Kcal的饮食计划，是有效的饮食方式。

那安全吗？

事实上，1200kcal是一个分界点，它是女性每天摄入卡路里的最低要求，同时能保证女性仍然能保持健康。如果你摄入少于1200kcal,就会导致一些副作用,最后还有可能让你增重，而不是减重！

怎么吃？

一个好的食谱不应该只关注卡路里，还要关注是否全营养。

如何饮食减脂？减肥也别太压抑

长期的办公室工作强度和工作压力，更导致大部分人对刻意的再开一个严苛的“减肥周期”充满抵触。在减脂的过程中，常被采用的是低油低碳水的饮食；有一些营养学基础的人，可能会严格按照重量级营养素搭配来吃。

低油低碳水饮食我相信大部分人都尝试过，当然结果也是显而易见的，这种低热量饮食会激发暴食的欲望，一般很少有采用此方法坚持三个月的。即使坚持了这么久，带来可能脱发，闭经的副作用也不值得女性采用这种饮食减脂。

另一种采用衡量重量和营养素搭配的方式相比于上面就要好太多了。

正所谓“三分练，七分吃”，光锻炼，饮食跟不上或不科学，那也无济于事。所以，今天就为大家分享一套减脂食谱，正确饮食瘦下来!

胖纸如何吃瘦？

7：00早餐

?吃什么：粥、牛奶、鸡蛋。

理由：谷物提供必需的碳水化合物，稀饭或粥易于消化;牛奶鸡蛋是对蛋白质的补充，牛奶亦可替换为橙汁，补充维C令早晨的精神更好。

9：00加餐

?吃什么：半个苹果。

理由：苹果属于低热量粗纤维的水果，帮助消除饥饿感。因为接近午餐时间，半个苹果足矣。

11：30午餐

?吃什么：米饭(70g)、鱼肉(100g)、虾(80g)、蔬菜(100g)。

理由：鱼、虾均属于高蛋白低热量食物，蔬菜提供饱腹感的同时，丰富的膳食纤维有助于消化。在进行至第4周时，需要去掉米饭。

15：00加餐

?吃什么：黑咖啡(350ml)+全麦面包(2片)或一根香蕉

理由：黑咖啡对心脏功能有益，也并不含脂肪，算是急速减肥训练中不可多得的饮料。需要注意的是，如果选择全麦面包配咖啡，就应该避免进食香蕉。咖啡和香蕉的搭配对消化系统来说是个不小的负担。

17：30晚餐

?什锦清脂沙拉

材料：生菜、黄瓜、花椰菜/西蓝花、三文鱼、水煮鸡胸肉、少量豌豆。

做法：加入醋或油醋汁拌在一起即可，千万别用沙拉酱，热量太高。

理由：一份什锦清脂沙拉可以完全满足一顿晚餐的营养摄取，可作为调节口味的晚餐选择。注意每餐摄入的量以七分饱为宜。所有食材都不要加食用油烹饪，煮、蒸、炖是最好的方式。

21：00夜宵

?吃什么：低热量水果。

理由：习惯晚睡的朋友切勿在睡前给肠胃增加负担，而低热量水果是营养和饱腹感的最佳保证。