每一块赘肉，你的名字都叫不自律

我这人，有个毛病，每次必须胖到生无可恋，每家女装店的店员都用超同情的目光打量我的时候，才会想起世界上还有减肥两个字。

说起来呢，也情有可原。报道说菲尔普斯是地球上体形最接近鱼的人类，上下比例五五开。光看上半身，你猜他是2米出头的个儿，光看下半身，身高大概只有1米75。

这条重要的信息点拨了我。我终于搞明白，为啥我懒于减肥了。因为我天生脸小。光看脸，以为体重不足百斤。赘肉都巧妙地隐藏在下半身。一条A字裙可以遮住十几二十斤肉——放在案板上那就可观了。

每个初见我的人都误以为我是个瘦子，至少不是胖子。其实我一直在A字裙下过着虚无的人生。

有一天，我的那位素来严以律人，宽以待己的人生伴侣对我说：你身上的每一块赘肉，名字都叫不自律。

不知道他哪里收集来这无比催人奋进的金句。用在我身上，无比贴切，令我百感交集。我认为他找出了我当前人生的症结所在。我决定一雪前耻，走上重整赘肉的道路。

事实证明，减肥这件事宜早不宜迟。二十多岁时，跟闹着玩似的，连续一个月跑步加晚餐五分饱就能效果立竿见影。等到三十多岁时，跑了大半年，每天安慰自己大半夜就是要享受饥饿，赘肉还是坚硬地挺在我身上。

不过没什么，有句话说：胖子瘦下来就一切都好了，瘦子胖起来便一无所有。看来还是胖子的明天更美好啊！

科学减肥是大龄女性减肥成功的关键词。以我的经验，总结起来有以下几条。

1

不要节食

如果你一旦决定节食，那么注定会陷入节食——复胖——再节食——再复胖这样此恨绵绵无绝期的循环。

靠节食瘦下来没有胖回去的人，古今中外，我只见过一位：圣雄甘地。

美国火热的脱口秀女王奥普拉没有成功。她从168斤到145，135，120，108，再从108斤到120，135，145，168；肥肥的女儿没有成功，我们看到她的瘦只维持了昙花一现的时光，其余时候还是胖并无奈着。

更不要说我们身边的张三李四了。无一例外。无一例外。

为什么节食无用呢？减肥能成功取决于食物摄入和能量消耗。光吃得少还不行，如果身体消耗也少的话，减肥的效率就会令人绝望地低。

节食的问题就在于只关注了食物摄入，没有关注能量消耗。

进化论对此解释说，人类从数万年前的饥荒中走来。在缺衣少食的年代，人类祖先常常面临饥一顿饱一顿的状况。

为了活下去，生理机能必须发展出一种食物储存的策略：食物充沛时，猛吃，以便积累大量脂肪，没有食物时，身体会最大程度减少新陈代谢的速度，以便挨过饥荒。

现在饥荒结束了，这种处理食物的机制却被保留下来。身体很难区分主动节食挨饿和被动忍受饥荒这两种情况。

当减肥的人节食时，身体误以为正处于饥荒，于是拼命帮助你减少消耗。

有一项研究表明：节食后能保持苗条的人平均每天只摄取1298卡路里才能保持减肥后的体重，而正常人每天摄取1950卡路里来维持原来的体重。

也就是说减肥者想靠节食取胜的话得永远吃那么少。这是严重违背他们的初衷的——他们的初衷是一劳永逸。

所以凡是要求我少吃点再少吃点的减肥方法我都会迅速放弃。因为这种方法基本上再怎么努力，到头来也只能让你成为曾经瘦过的人。

2

请私人教练

朋友阿兰再度宣布减肥。

为了表明意志如磐石般坚定，决心如蒲丝般绵长，特意买了条AcneStuidos小号牛仔裤，熨烫整齐挂在床头，营造出一种卧薪尝胆的气氛。

每天睡前气吞山河地看一眼，发誓不久的将来要穿上它。

结果直到挂出厚厚一层灰，还是穿不上。事实证明我们的意志力比想象中薄弱很多。办了健身卡，只去一两次的不在少数。

与其这样，不如把买名牌牛仔裤和办一整年健身卡的钱省下来请一个私人健身教练。把专业的事交给专业的人做。

健身教练可以根据你的特点为你量身制定健身方案，督促你做好每一个动作，鼓励你坚持下去。

还有健身教练的经历可能本身就是一个励志故事。买他的课程顺带捎上一碗令人热血沸腾的鸡汤。

我请过一位私教。他高中毕业，各种原因没有继续学业。只身一人从苏北小镇来到大城市打拼。

先在一家健身馆做销售。后来对健身发生兴趣。去武汉一所前体操奥运冠军办的健身教练培训学校学习。

学习的过程异常磨人，能坚持下来的只是少数。一般先学习理论知识，运动生理学，运动解剖学，运动营养学等，然后以自己的身体做实验，增肌，减肥，塑造身体某部分形态。

总之经过一系列磨练打造出来的私教足够成为学员的榜样。话说榜样的力量是无穷的。有实验显示，当你在跑步机上跑步时，如果同时播放马拉松比赛的录像，可以延长你在跑步机上的时间，速度也将更快。

健身的时候你才知道世界上最漫长的一分钟不是等着他说我爱你，而是做平板支撑。

私教不仅仅是教给你动作，更重要的是陪伴你享受流汗、喘气和酸楚这些痛苦在前，快乐在后的过程。

3

打造一平米健身房

一定要降低健身的门槛，否则你会有找出比去健身更层出不穷的理由不去健身：没钱没时间没场地……其实健身完全可以随时随地进行而耽误不到任何事。

健身科普作家，硬派健身创始人斌卡写了一本书叫《一平米健身》。专门介绍即使在一平米那么大的弹丸之地，也能因地因时制宜出瘦腿翘臀平腹大法。

还有一本书叫《囚徒健身》。讲述的是作者在美国最严酷的监狱中度过19年，以囚徒的身份创造出一套健身法。

这些都说明健身和时间空间的关联度不大，而和挖掘自身潜力，征服世界前先征服自己的身体和精神的信念却密不可分。