3个月狂甩20斤赘肉，腰围小了28厘米！她蜕变成辣妈的真相原来是这样……

很多女生可能觉得孕期胖一点很正常，

还自我安慰说毕竟两个人吃饭呢！

但生完宝宝，肉没掉一斤，

这臃肿的身材，你还能忽视吗？

本期主人公——李芳

生孩子前，她有100斤左右的好身材，

产后肥胖，让她胖到148斤，

且看她如何用3个月减掉20斤，

重获新生！

李芳来自青海，大学毕业以后定居湖南，一个以各种美食闻名的城市，见证了她多年的减肥抗战史。

产后肥胖又不爱运动，收获满身赘肉

原来李芳有100斤左右的好身材，但生完小孩后，产后肥胖给她带来不少赘肉，体重更是飙升到148斤。另外，由于当时在国企工作，特殊的工作性质再加上她又担任主管岗位，工作压力非常大，经常熬夜加班，有时累到回家就睡，根本没时间运动。而且平时应酬又很多，饮酒、外食等不良饮食习惯，让她在变胖的路上越走越远。

变胖后，平时总感觉走不动路，稍微走一段路，腿就会感到酸痛，连上个楼梯，都止不住大喘气。那时刚生完孩子，她还没有想到要减肥，直到她发现，丈夫参加同学聚会没有像之前一样带上她。平时疼爱自己的丈夫态度的转变，让李芳内心感到绝望，辛苦孕育生命，却换来这样的结果。回想起与丈夫往日的甜蜜瞬间，她觉得很难过，就因为肥胖，美好的生活被毁掉，她不甘心！想到那么多因夫妻关系疏远而破碎的家庭，她下定决心守住自己的幸福，甩掉一身肉，让一切回到原来的样子。

她曾尝试过吃市面上的减肥药来减肥，吃完后不仅没怎么瘦，还导致了失眠、头晕、心慌等问题，这让她不敢再轻易相信减肥药。之后，她也尝试不吃晚饭和中医针灸来减肥，减了20斤左右，可等到她恢复正常饮食后，体重马上出现了反弹，此后，就一直维持在140斤左右，她的减肥梦也这么被搁置。

一路跌跌撞撞，终于找到减肥的正确方法

直到有一年过年回家，30岁的她和57岁的妈妈站在一起，没见过她的人把李芳当成了妈妈的姐妹。一个人这样说，李芳还能安慰自己是他们眼神不好，没想到越来越多的人都这样认为，这让她很受伤。没想到因为胖，让自己看起来这么老，看着镜子里的自己，李芳满脸忧愁，想到以后如果参加孩子的家长会，可能会被误会成孩子的奶奶，更是悲从中来，看着自己肥胖的身材，于是下定决心再次踏上减肥之路。

刚开始，她用节食的方法来减肥，坚持了半年，可减了8、9斤后，就减不动了。虽然体重减掉一点，但身体的抵抗力也跟着下降了，有一两个月的时间，她浑身没有力气，还经常感冒。

一次偶然的机会，她在商场遇到了自己的营养顾问，营养顾问为她制定了科学的减重方案，李芳开始选择营养代餐，搭配着健康的生活方式，3个月后她就从131斤减到了111斤，足足减了20斤，腰围也缩了28公分。

健康减肥，运动必不可少

李芳在减肥期间，一周至少运动3-4天，每天在6点半-7点进行晨跑，跑步结束后，她还会用15分钟的时间做一些拉伸。没有去跑步的那几天，她会到俱乐部跳45分钟的减脂操。

而在晚上，她会做3组平板支撑的训练，每组1-1.5分钟。此外，她还会利用运动软件，尝试各种无氧运动，比如俄罗斯转体、卷腹等，至少要进行30分钟的力量训练。除了这些，她偶尔还会体验爬山、徒步等户外运动。

突破瓶颈，甩肉不停

别看她减得很成功，其实在减肥的第2个月，体重掉得很慢，这让她非常苦恼，甚至怀疑自己不适合这样的减肥方法。这时营养顾问提醒她，“这个阶段是许多减肥人群都会碰到的瓶颈期，可能在这个时间段里减肥效果不明显，但千万不能放弃，那样你先前的努力全都会白费。”

李芳现在的体重是105斤，这和她一直坚持运动有关。李芳减肥成功后，烦人的水桶腰没了，她又重新拥有少女般曼妙的身材，而且她的睡眠质量也有所改善，整个人变得健康有活力，和朋友们走在一起，她总是笑得最开心的那一个；因太胖和她疏远的丈夫，现在和她的关系也越来越亲密，每天家里都充满欢声笑语。

李芳本来就属于梨形身材，下半身很胖，生完孩子后，整个人更是臃肿。通过运动减肥，她成功甩掉了水桶腰，这让她非常开心。她说自己以后还会继续做下半身塑形运动，坚持打造好身材。

因为准备生二胎，更需要健康的体魄，她表示会坚持通过运动改变自己。只不过，会有针对性地调整强度，选择一些较为舒缓的运动，把平时的跑步改为快走。

每个人都想打造更美的自己，但可能会因为各种理由而放弃。想要健康体魄、完美身材，不能只是说说而已，付诸实际行动才是硬道理！坚持这件事并不难，那些拥有完美身材的人都能做到，你一定也可以，坚持下去，你会发现生活原来如此美好！减肥是一个挑战自己的过程，只要你能坚定信念，下定决心给自己带来改变，你也能像她一样收获惊喜。

别再把没时间当做不减肥的借口，

只要你想改变，任何时候都可以。

这位宝妈都能成功减肉，追求好身材，

你一定也行，

给自己一点动力，

瘦下去，打造更美的自己！

延伸阅读

怎么才能做到减脂不减肌肉？这5大错误你一定不能再犯！

减肥最遗憾的事，

莫过于辛苦努力减掉了体重，

人的确是瘦了，但身型还是不好看！

到底是哪里出了问题？

很多人减肥确实减去了脂肪，

但在过程中肌肉也跟着流失了……

减肥方式没选对，可能瘦下来还是丑！

今天小编就传授给你减脂不减肌的减肥秘籍，

让你瘦下来是真的美！

减肥为什么掉肌肉？

明明在运动，怎么会掉肌肉？原因都在这，看你犯了哪些错。

节食，营养补充不足

很多人在运动期间过分限制自己的热量摄入，殊不知当身体获取不到足够的能量，可能会导致肌肉被慢慢分解来维持身体的基本活动。另外饮食中蛋白质摄取不足，会使肌肉在运动后得不到足够的营养补充，无法及时修复，进而加快肌肉的损耗、流失。

运动量过大

有的人为了减肥拼命运动，以为运动越多瘦得越快、减肥效果越好，其实运动量过大同样会消耗肌肉！人体中有一种对肌肉生长非常重要的氨基酸——白氨酸，它能够防止肌肉分解，但过量的运动只会消耗白氨酸，造成肌肉流失。

长期空腹运动

很多人早晨起床明明很饿了，却不吃早餐就去跑步，或者下班了不吃晚餐饥肠辘辘就开始跑，这样很容易让肌肉流失。人的身体里有一种叫皮质醇的物质，通过分解肌肉给身体供能，如果长期空腹运动，皮质醇水平会升高，就会使肌肉被大量损耗。

忽略复合训练计划

很多人习惯用一种运动项目持续健身，忽视掉多种训练项目间的搭配。比如很多人爱跑步，但长期只使用跑步这一个运动项目训练，除了消耗脂肪还会消耗你的肌肉。肌肉一旦衰退，支撑身体重量的力量欠缺，跑步时会加重关节负担。所以要保证肌肉的强度，一定要加入力量训练，多种项目交换着一起进行训练，同时可以增加运动的趣味性，使健身更好地坚持下去。

运动期间没有得到充分的休息

如果睡眠不足、休息不好，身体处于疲惫状态，很难做高强度的训练，肌肉的增长速度可能停滞。而且促进肌肉生长的激素是在睡着的状态下分泌，所以要避免肌肉流失，保持增长状态，需保持良好的睡眠质量，休息充足。

肌肉含量下降会怎样？

可能有些人会觉得肌肉含量下降是一件小事，甚至会认为减少些肌肉能帮助减肥。你可千万别这么想，肌肉含量下降会使你减肥更加吃力！

基础代谢下降，变成易胖体质

身体肌肉越多，基础代谢率越高，若流失了大量肌肉，不仅体型会变得难看，还会加大减脂的难度。因为基础代谢一变慢，就成了易胖体质。

运动能力减退，平衡能力下降

肌肉含量越多，训练时能承受的重量、强度就越大，消耗的热量就越多。而伴随大量的肌肉流失，运动能力会跟着减退，比较难适应重量稍重和强度稍强的运动训练，燃脂效果大大降低。此外，人体肌肉含量大幅度减少，还会导致平衡能力衰退、下降。

怎样减肥才能增肌减脂？

肌肉对减肥的重要性这么高，好好学会正确运动来帮你增加肌肉，促进瘦身吧！

注意“有氧+无氧”训练搭配

很多人想到减肥，首先想到的就是跑步、游泳这类有氧运动，其实除了有氧运动以外，还要注意每周2-3次的力量训练等无氧运动进行搭配，因为单纯的有氧运动并不能帮助你增加肌肉量，只有力量训练才可以做到。平时如果把有氧训练和无氧训练安排在同一天，那么最好先无氧再有氧，因为前者会帮你消耗掉一部分糖原，这样你再做有氧运动时，可以更快地进入到全速燃脂模式。

避免运动时间过长

运动时间过长，会使肌肉过度损伤，很难恢复。有氧运动可以控制在40-60分钟之间，而无氧训练则针对不同的肌群控制在90分钟以内，因为超过这个时间人体的睾酮素水平将无法继续支持高强度力量训练，训练质量会下降。还要注意的是，建议不要连续两天训练同一肌群，给肌肉留出休息和恢复的时间。

科学补充营养，适当加餐

为了更好地修复运动后损伤的肌肉，运动后半个小时左右，可以给自己一顿能量补给餐，一个鸡蛋或者一小份去皮鸡胸肉，都是你不错的选择！此外，你还可以吃适量的低脂、高膳食纤维、易饱腹的食物，比如燕麦、苹果等，它们都富含维生素B1，能缓解运动疲劳，并且吃了不发胖哦！