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谢楠二胎6个月还在秀腹肌?静脉曲张依然坚持运动!网友:到底是吴京的老婆!

摘要:腹直肌是一块肌肉,但在训练时可以有目的的只练上部或下部。若想练腹直肌的上部,需要在训练时从上向下的弯曲身体,固定下半部(包括下肢),这样做的目的是缩短胸腔与骨盆的距离,训练动作可以选择绳索卷腹。

平时朋友圈里,晒包包、晒旅游

晒美食、晒美美的自拍.....

反正各种晒法无奇不有

我只想默默的说一句:有本事你晒太阳啊

小编所在的城市最近热出新高度

到今天我才明白“哪凉快哪待着去”

真不是一句骂人的话

这绝对是最真挚的关怀

最深藏不露的爱

热,带来的是小编不出门,不想动

因为真TMD是“出门5分钟,流汗两小时”

每天吃完饭溜圈散步的好习惯也被我遗弃了

蓝后,你懂的,觉得肚子好像是......

就在用天真热麻痹自己的时候

看见一条微博

无所谓2.0,谢楠6月孕肚?!

无所谓2.0!!

吴京已经开始为二宝准备取名事宜了

无忧无虑、无所畏惧

确认过眼神是,,,亲爸吧~~

网友在送出祝福的同时

更多的目光放在了谢楠的肚子上

还有网友说“以为是在秀腹肌”

谢楠还很专业的解释“跟胎儿着床位置,大小,腹壁肌肉力量等很多都有关系”

都怪小编数学不好

对196天的概念才反应出是6个半月

啥?确定这是6个半月的肚子吗

吓的我赶紧放大图瞅瞅

在低头看看自己的肚子

妥妥的扎心

运动的孕妈hin酷real酷very酷

你以为孕妈都是卧倒养胎??

而谢楠孕期静脉曲张大爆发

“婵柔”分分钟练起来

婵柔可以把控腿和运动同时结合

谢楠还在微博安利

“因为是平躺练习,不会给盆腔额外的压力,没有器械的话,这几个动作仰卧在床上空腿练也可以”

翻看谢楠的微博

完美的孕妈健身日记

动作如此高难度

不得不佩服

ps:小编温馨提醒,动作危险

孕期妈妈如没有专业指导,切勿盲目模仿

知己知腹,才能练腹肌

孕妈如此

你就说说你怎么还好意思带着胖肚子

在信念上战胜了自己

再了解下腹部的构造

因为腹部不只有6/8块腹肌

其他的肌肉在锻炼过程中也起一定的作用

腹直肌:位于腹前壁正中线的两旁,胸腔与骨盆之间,为上宽下窄的带形多腹肌,这块肌肉又宽又薄,对身体的前倾和抬起骨盆有一定的作用。

腹斜肌:腹斜肌包括腹内斜肌和腹外斜肌两部分,位于身体两侧。腹外斜肌为宽阔扁肌,位于腹部最外侧、腹前外侧部的浅层,起始部呈锯齿状,肌纤维从肋骨下端起一直延伸到髋骨前侧,它的主要作用是协助躯干屈伸以及躯干旋转。

腹横肌:沿肌纤维方向,钝性分离腹内斜肌可见腹横肌,位于腹部诸肌的最内层,肌纤维方向自上向下几乎是平行走向,该肌起于腰椎横突和肋弓内侧面,与膈的附着部相接。该肌较薄,肌质部分不发达,向下以腱膜止于腹白线。这块肌肉控制腹部的收缩,因为这块肌肉在腹直肌下面,平常也看不到,因此很多腹部训练计划错误地将其忽略掉了。

了解了腹部肌肉的构造及其作用

就可以有针对性的训练

进而能达到事半功倍的效果

腹直肌是一块肌肉,但在训练时可以有目的的只练上部或下部。若想练腹直肌的上部,需要在训练时从上向下的弯曲身体,固定下半部(包括下肢),这样做的目的是缩短胸腔与骨盆的距离,训练动作可以选择绳索卷腹。

相应的训练腹肌下侧时,则要控制腹肌上侧,向上卷起骨盆,仰卧举腿是很好的选择。

当然又同时缩短两边距离的动作,向我们常做的卷腹就能使胸腔与骨盆同时参与,达到上腹与下腹一起训练的效果。

只有虐腹的今天才能get秀腹肌的明天

 

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