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睡前减肥,做这些动作就对了!!

2018-07-24 来源:医学体重管理  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:首先,俯卧,背部肌肉绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背保持在一条直线上。然后向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松,停留15秒左右,缓慢回到前一个动作。重复5~10次。这个动作可以同时减腹背部和四肢的肉肉哦。

许多小仙女为了拥有曼妙的身姿,用尽各种方法。但是你知道吗,睡前做下面这些动作,也能帮助减肥哦。

1.踮脚跟下蹲

睡前做这个小动作可以减去腿部的肥肉,就是踮脚跟。双脚站立,与臀部同宽,脚尖向前。然后慢慢地踮起脚跟,开始往下蹲,让身体感觉就像是坐在椅子上一样。保持这个姿势3秒,重复10次。可别小看这个简单的动作,只要坚持每天锻炼大腿的肥肉就会慢慢减少的哦。

2.猫式伸展

跪在床上,双手撑着床板。收腹,头往下,弓起背使身体形成圆形后停住,做3次深呼吸。然后放松身体使腹部下沉,抬头望向天花板,保持这个姿势做3次深呼吸。然后恢复开始的姿势,重复这组动作3遍。辛苦了一天,小仙女们的腰背可能会变得僵硬,这个动作在减去腹部赘肉的同时也能让腰部得到很好的缓解。

3.膝靠胸

仰卧在床上,双腿伸直,抬起左腿,用双手抱住膝盖处。接着慢慢地把膝盖拉向胸前,直到感觉到腿部肌肉有拉伸感,保持这个动作8秒钟。如果这个动作熟练后可以提高一点难度,在这个动作的基础上,抬起头,前额向膝盖靠拢。保持8秒钟后换另一只腿,重复这组动作3次。这个动作能很好地消除胀气,使腹部平坦。

4.拱桥

这个动作想必很多小仙女都很熟悉。首先,俯卧,背部肌肉绷直,用前臂和脚趾支撑身体,颈部与后背保持在一条直线上。然后向上抬起臀部,使身体成倒V字状,头在双臂之间。保持姿势放松,停留15秒左右,缓慢回到前一个动作。重复5~10次。这个动作可以同时减腹背部和四肢的肉肉哦。

这些动作虽然都很简单,但是只要愿意坚持睡前花时间做,就可以辅助你的减肥大计哦!让我们动起来吧!

 

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