胖到一年没来姨妈，恐惧过后怒减44斤，现在我爱上了运动

身高172，体重206斤，瘦身后体重162。

减肥经历

从2018年3月8号开始减肥，先开始因为胖所以跑不动，开始中速走路，因为生孩子胃口撑的特别大，面条都能吃3碗，所以我减肥先开始是减胃，早上正常吃，中午尝试吃到9分饱，就是不饿的状态就放筷子，晚上小米粥和一点的主食，一个包子或者什么的，因为是刚开始减肥，所以我给自己的心里预期是一年，所以这段减肥期间都心理其实对减肥不会太着急。

减肥原因

我因为肥胖已经生完孩子有一年没来月经了，所以心里害怕。

减肥过程

运动先简再难，循序渐进。运动一般晚上就是坡道走，这个比那个慢跑好坚持而且消耗的卡路里还多，方法就是跑步机的坡道设置成6-12，速度设置成5-6，坚持35-60分钟，根据自己的身体条件来，你会发现这个比慢跑要容易坚持的多，卡路里消耗的也多，运动完如果特别的饿可以吃苹果半个，还有一周最起码运动5天，其中3天建议加进去游泳，一般游一个小时就行，游泳以后会非常饿，它要比你跑完步或者做其他的运动那个饿的感受会更深一点，必须忍住，或者吃半个苹果。

我一天4餐，早上小米粥或者红豆薏米代餐粉加一个包子或者半个饼子，中午正常吃89分饱，下午3点吃水果或者西红柿，或者半个饼子，下午6点小米粥或者水煮菜，但是我会加调料。

必须多多喝水，就比如我，起床以后喝一大杯水，一大杯的意思就是400-500ml水，然后上班以后9:00喝一杯水，11点喝一杯，12点半饭前喝一杯，有助于减少食量，15点再来一杯，17点又一杯，晚上去健身房是一瓶600ml的瓶装水，晚上回来会减少喝水，一般就喝半杯水或者喝几口，怕水肿，喝水很重要，你光靠饮食控制和运动但是不喝水你会比别人减肥减的慢，而且如果你没有喝水的习惯，建议你先开始设置上闹铃，还有我一般会和冬瓜荷叶茶来清理宿便，我觉得这个也很重要，清理掉你自己身体的宿便你会觉得身体很轻，更有助于你运动，建议你买一双跑步鞋，虽说都是运动鞋，但是一般的运动鞋真的和好的跑步鞋所带给你的运动感受是不一样的，而且对于大体重人群，你的鞋穿得好你会觉得运动真的没那么的累。

减肥中遇到的困难

瘦身过程中遇到两次平台期，其中一个时间有半个月，其实我觉得差不多减7-8斤就有一个小的平台期，时间不长，就是减的慢了，然后减到20斤的时候会有一个大的平台期，我的经验就是休息一周，但是饮食控制上还是要注意，不能吃的太多，或许会反弹2-6斤，但是一周过去以后你就会发现体重掉的很快，那反弹的那几斤，根本不是事，还有一种办法就是吃欺骗餐，我试过，我放开吃了一天，吃涮羊肉和烧烤，然后我三天里不测体重，等第四天才会测一次，饮食控制在1300卡路里，这样也可以，但你必须克制自己的罪恶感，你要想着吃了就吃了，我仍然不会放弃自己，而且建议你不要秤体重，也选择性失忆。

减肥后生活的变化

月经正常，身体变轻了很多，尤其运动的时候不会再觉得那么的累，甚至自己觉得做运动大汗淋漓的感觉很爽。还有晚上不打呼噜了，哈哈~~而且，穿衣服比以前好看多了！