最近,我的朋友圈里总有这样一群人
80斤的体重,160斤的胃口,
怎么吃都不胖
吃不胖的原因
今天我们就一起探讨下这个话题,顺便帮你准备下明天的健康餐搭配。
人体能量吸收与消耗
从图中我们可以看到,我们每天吃的食物,都会转化为能量提供给身体消耗,消耗的方式主要分为运动消耗、食物热效应、基础代谢这三种
其中,基础代谢是维持我们身体生命活动最基本的能量消耗,而我们日常活动和运动所消耗的热量,通常大约只占总消耗的三到四分之一
所以,食物只是决定了你每天的热量摄入,真正决定你每天消耗多少的,主要是基础代谢率!
基础代谢率越高,消耗的热量就越多!也就是那些怎么吃都不胖的人,很有可能最重要的一点就是—基础代谢率高!
每个人的基础代谢率都是不同的,那么影响基础代谢的因素有哪些呢?
如何提高基础代谢?
小厨给出以下建议:
??饮食:三餐合理搭配,多摄入优质蛋白质食物,比如鸡胸肉,牛肉,鱼肉,多吃富含膳食纤维食物,比如粗粮、蔬菜等;按时吃早餐的伙伴,可以让自己的基础代谢在白天迅速恢复到正常水平
??作息:充足的睡眠,很大程度上影响你一天的基础代谢
??运动:除了有氧运动,小厨还建议大家做一些力量训练,提高自己的肌肉率
除了基础代谢的因素外,小厨发现这些朋友圈的瘦子们之所以吃不胖,可能还有这些原因:
【骨架小、隐藏的脂肪】看着瘦小,其实脂肪都囤积在不容易发现的部位。比如小腹部,胳膊处,大腿内侧;
【少吃多餐】吃着不停,但是每次吃的都很少;
【高级挑食】细心观察发现这些瘦子们,大多不爱吃油腻,高脂肪食物。
胖的千篇一律:管不住嘴,迈不开腿;
瘦的千差万别
与其研究别人是怎么瘦的,不如反思自己为什么胖了。今晚下了班抽时间去跑个步,又或者从给自己做一份健康餐开始,明天我们吃这个:
番茄鸡胸肉酱配意面
??|食材
鸡胸肉240克番茄2个洋葱200克
胡萝卜200克大蒜30克黑胡椒适量生抽1勺
盐少许料酒少许橄榄油10克
??|做法
将洋葱、大蒜、胡萝卜切成小丁,鸡胸肉切碎,不用切成泥状
番茄去皮切成小块
这里教大家一个去皮的小技巧:番茄顶部用刀切十字型花刀,过沸水烫一下,然后过冷水,番茄皮就很轻松的脱落了~
将锅中放入少许橄榄油,倒入蒜末炒出香味,倒入鸡胸肉沫炒至发白,然后倒入料酒、生抽、胡椒粉、胡萝卜、洋葱、番茄翻炒均匀后加半碗水小火慢熬20分钟即可
番茄鸡胸肉酱完成了~
这样一份酱的热量是700大卡,份量适合2-3人,当然,如果一次吃不完的话可以装到玻璃罐子里储存起来
这里提醒大家最好是用玻璃罐子来储存肉酱,因为肉类的食物储存必须要保证它的密封性,不过,不宜储存太久,最多放3天
这样的一份酱实在太多了,办公室的小伙伴们一下子也消灭不掉,所以,小厨顺便利用刚做好的肉酱搭配了一款健康餐
番茄鸡胸肉酱意面
意面60克+一半鸡胸肉酱=560大卡
做好的肉酱搭配上意面,酸酸甜甜的~鸡胸肉粒很大所以吃起来可以感受到很实在的肉末
小厨制作的番茄肉酱酱香味很浓郁,搭配意面简直再好不过了
也可以搭配一些其他的主食一起食用,比如米饭,也会是很不错的搭配,大家都可以尝试下~
一份番茄意面的热量也才560大卡,所以胖与瘦都是吃出来的,关键就是看你怎么吃,健康的饮食搭配和适当的健身运动才是成为瘦子的关键
如果再有人跟你炫耀自己怎么吃都不胖,不用羡慕!
毕竟,想要养成“易瘦体质”,只要我们愿意,就能轻松养成啊
如果,你已经成为了一个胖子,也别勉强自己,吃的开心最重要!
舒利迭以联合用药形式,用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括: 接受有效维持剂量的长效β受体激动剂和吸入性皮质激素治疗的患者。 目前使用吸入性皮质激素治疗但仍有症状的患者。 接受支气管扩张剂规则治疗但仍然需要吸入性皮质激素的患者。 注:本品对50μg/100μg规格不适用于患有重度哮喘的成人和儿童患者。
健客价: ¥218顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证,症见脘腹胀满、腹痛、便秘。
健客价: ¥23该产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估由扫描式葡萄糖监测
健客价: ¥456顺气降逆,消积止痛。用于婴幼儿乳食内滞证,食积证、症见腹胀、腹痛、啼哭不安、厌食纳差、腹泻或便秘;中老年气滞、食积证、症见脘腹胀满、腹痛、便秘;以及腹部手术后促进肠胃功能的恢复。
健客价: ¥22温补肾阳,化气行水。用于肾虚水肿,腰膝酸软,小便不利,畏寒肢冷。
健客价: ¥10对原发性开角型青光眼具有良好的降低眼内压疗效。对于某些继发性青光眼,高眼压症,部分原发性闭角型青光眼以及其他药物及手术无效的青光眼,加用本品滴眼可进一步增强降眼压效果。
健客价: ¥12舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者。2.目前使用吸入型皮质激素治疗但仍有症状的患者。3.接受支气管扩张剂常规治疗但仍然需要吸入型皮质激素的患者。
健客价: ¥144清热利湿。用于湿热下注,足膝红肿,筋骨疼痛。
健客价: ¥611.成年人及儿童急、慢性腹泻。 2.用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作解痉剂使用。
健客价: ¥27补肾益精。用于肾虚精亏所致的阳痿不育、遗精早泄、腰痛、尿后余沥。
健客价: ¥20该血糖仪产品适用于测量18周岁及以上的成人组织间液中的葡萄糖水平,血糖仪用于糖尿病的自我管理,不能作为治疗药物调整的依据。扫描检测仪中内置的血糖血酮检测模块可用于测量采自指尖、前臂、上臂或拇指根部新鲜毛细血管全血中的葡萄糖浓度,和采自指尖和静脉的新鲜全血中的β-羟丁酸浓度,不能用于糖尿病的诊断和筛查,也不能作为治疗药物调整的依据。血糖仪与其配套的辅理善瞬感软件可以帮助患者或医护人员查看、分析和评估
健客价: ¥13681.成年人及儿童急、慢性腹泻。 2.用于食道、胃、十二指肠疾病引起的相关疼痛症状的辅助治疗,但本品不作解痉剂使用。
健客价: ¥24益气,养阴生津。用于气阴两亏,心悸气短,自汗。
健客价: ¥22清热利湿。用于湿热下注所致的痹病,症见足膝红肿、筋骨疼痛。
健客价: ¥27消食健脾,行气和胃。用于饮食积滞所致的小儿厌食症。
健客价: ¥25本品不能代替药物
健客价: ¥42疏肝解郁、宁心安神。用于肝郁伤神所致的失眠症,症见:失眠多梦,精神抑郁或急躁易怒,胸胁苦满或胸膈不畅,口苦目眩,舌边尖略红,苔白或微黄,脉弦。
健客价: ¥42滋阴补肾。用于肾阴亏损,头晕耳鸣,腰膝酸软,骨蒸潮热,盗汗遗精。
健客价: ¥14.9舒利迭以联合用药形式(支气管扩张剂和吸入皮质激素),用于可逆性阻塞性气道疾病的常规治疗,包括成人和儿童哮喘。这可包括:1.接受有效维持剂量的长效β2-激动剂和吸入型皮激素治疗的患者等。
健客价: ¥3391.妇科:外阴阴道念珠菌病。2.皮肤科/眼科:花斑癣、皮肤真菌病、真菌性角膜炎和口腔念珠菌病。
健客价: ¥48用于抗血小板聚集,预防血栓形成。
健客价: ¥14健脾益胃,理气消食。用于小儿饮食不节。损伤脾胃引起的纳呆食少,脘胀腹满,手足心热,自汗乏力,大便不调,以至厌食、恶食。
健客价: ¥15滋阴清热。用于潮热盗汗,口干咽痛,耳鸣遗精,小便短赤。
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