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人体是能通过调节吸收速率,来尽量消化所有蛋白质的。

2018-07-17 来源:硬派健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:小猫王招才肚子里的寄生虫,我觉得在体内体外驱虫以后,应该是全好了。本来想着,能让他跟俩哥哥德宝和淑芬(哥哥?)见面了。没想到,免疫力太低……又得了猫癣……

Herewego!这是第一次的“硬是这么短”环节。

赤裸裸的勾引!哎呦~我去!

在这类文章里,我可能不那么长篇大论的给一个东西下定义。而是争取一次用短一点的文章解决一个问题;或者能介绍点有趣的,有启发意义的东西。

其实就是一本正经胡说八道

蛋白质吃多了不消化?

我们经常听人说,一次吃蛋白质最好别超过30克,否则就不消化了!真的是这样吗?

其实目前看,没有什么证据能证明此事。如果你一日三餐的话,一次的蛋白质摄入量在30-60g应该大部分都能消化,并被你的肌肉或身体利用。

蛋白质被摄入后,会先进入胃里面,然后再被肠道的氨基酸转运蛋白吸收到肠道里。最后,进入体内真正被利用。

如果通过测量分辨中的氨基酸来确定(吃下去的量-拉出去的量=吸收量),一次最多50g的急性摄入,总吸收率在91-95%左右,动物蛋白吸收率略高于植物蛋白①②③。

事实上,如果你吃的比较多时,人体是能通过调节吸收速率,来尽量消化所有蛋白质的。

比如:缩胆囊素CCK,它就可以减缓拉长消化过程④,从而尽量吸收所有的蛋白质⑤;缩胆囊素还可以调节对食物的食欲和饱腹感⑥,这也是为什么吃高蛋白食物的饱腹感比较强的原因。

多吃肉肉饱的快

如果没有被全部吸收,蛋白质会进入结肠被细菌发酵⑦,所以你会放臭屁。

在一项实验中,研究者对比了把高蛋白通过两种形式进食对身体蛋白质吸收、合成和分解的影响。一种形式是把接近60g的蛋白质一次摄入,另一种是分4次摄入。

研究发现,对年轻女性而言,两种摄入形式在吸收、合成、分解上没有显著不同⑧。

在另一项研究中,每次接近100克的蛋白质摄入也没有影响到整体的消化和吸收⑨。

蛋白质吃多了啥症状?

不过,有个简单的标准可以判断你是否蛋白质摄入过量,那就是:你是否开始放臭屁和排泄味道改变。

如果你蛋白质摄入过量,可以通过蛋白酶来解决,蛋白酶可以帮助人体摄入的蛋白质水解成小分子肽和氨基酸。基本上胃蛋白酶、胰蛋白酶、木瓜蛋白酶都有卖的。

木瓜蛋白酶最容易获取,就是超市卖的嫩肉粉。你可以先试试这个,放一小勺在蛋白粉里一起喝。

最后聊两句猫……上回答应大家了。

两个孙子苟且什么呢?

小猫王招才肚子里的寄生虫,我觉得在体内体外驱虫以后,应该是全好了。本来想着,能让他跟俩哥哥德宝和淑芬(哥哥?)见面了。没想到,免疫力太低……又得了猫癣……

没办法,又是各种体内吃抗真菌药,体外抹抗真菌膏。现在看起来算是控制住了……觉得他真是倒霉的小猫。

然而,昨天北京下了一天雨。我正好出去工作。走在皇城根儿公园,又发现路边躺着一只小黑猫。

正想着下着雨,怎么还在马路边上待着,仔细一看,已经微微僵硬了。

唉,就觉得招才还是挺幸运的……至少活着。

 

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