午睡会长胖？开玩笑的吧！从不午睡的我为啥没有瘦？

最近天气越来越热，夏乏的威力好像也越来越强。这几天发现一到午休时间吃完饭没多久，办公室就趴倒了一大片……

“中午不睡，下午崩溃”，还真的是！平时没有午睡习惯的瘦脸妹，最近一到两三点也开始迷迷糊糊，只能靠咖啡来醒醒脑。

今天午休的时候有个从不午睡的妹子随口说了一句，“你们不知道午睡会变胖吗？”吓得那一排被困意撂倒的人立刻惊坐了起来。

听得瘦脸妹也是一脸问号，？？？，午睡会变胖？认真的吗？

Part1：午睡会变胖吗？

有一种说法是：

身体质量指数【体重(公斤)除以身高(米)的平方】在18.5~23.9为正常范围，而接近正常范围上限的人如果有午睡习惯，容易囤积脂肪，加重肥胖。

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这个说法很勉强，肥胖的根源并不在于午睡。

本身肥胖的人往往都有糖、脂类的代谢异常问题，餐后血糖会飙升得比较高、相关激素分泌也异常，而在睡眠状态下新陈代谢又比较慢。

如果饭后不先多活动一下，无论对于体重控制，还是醒来后的大脑清醒程度，都不是什么好事。

所以对于比较胖的人来说，饭后先运动下再午睡会更好。

Part2：午睡是必要的吗？

看个人习惯。

有的人一天睡够6个小时就精神饱满了，有的人睡到9个小时可能都不够。

大多数午睡都为了弥补睡眠不足。另外，午后生理节律变得缓慢，是引起午睡的主要生理因素，午饭也会让我们犯困。

研究表明：对成人而言，在持续工作时，午睡过的人比没有午睡的人要干得更有效率。如果在长时间工作以前先小睡一会儿，要比长时间撑着直到瞌睡时再小睡的效果更好。

但并不是说午睡是每个人都需要的。有的人可能在午后聊天、看剧、打游戏会比午睡来得更有劲头。

所以，如果你本来就希望通过午休来让大脑放松，那就睡；如果你没有午睡的习惯，倒不如做点让自己轻松愉悦的事情！

Part3：午睡注意事项

很多人本来是想靠午睡缓解精神状态的，结果睡完起来却比睡前更难受，所以想要get一个完美的能让你神清气爽的午觉，还需要注意下面几点哦！

▍午睡时间不宜过长

不知道小仙女们有没有过这种经历，睡个午觉感觉越睡越困，醒来甚至头还有点疼。

这是因为午睡时间过长人容易进入深度睡眠，可能造成睡眠惰性，昏无法充分调动思维，造成浑身无力，越睡越累的状态。

所以午睡睡10～20分钟为最佳，超过1个小时，还不如不睡。

最好是睡前设个闹钟，别等着自然醒啦。

▍午饭消化后再睡

进餐后，肠胃蠕动会加快，体内的血液会大量集中到消化系统，使大脑供氧量下降，容易产生困意。

但如果餐后立马睡觉，对于消化系统而言容易导致消化不良，也可能引起食物反流。

还可能因为脑部供血不足，而造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

所以建议吃完饭后，稍作走动或是站立20分钟左右再进行午睡。

▍最好平躺入睡

午睡最好选择平躺方式。如果趴着睡，则对健康的危害非常大。

①损伤眼健康。趴着睡时，眼球受压，眼压增高，时间久了就容易造成醒后暂时性的视力模糊。

②危害脊柱。趴着睡时容易弯腰驼背，脊椎变成“C”字形，加上头部下靠，会造成腰椎、胸椎、颈椎的压力分布不均，损害脊柱。

③影响呼吸。含胸驼背不利于打开肺部，呼吸受阻，会造成缺氧。

▍不要在通风口午睡

春夏气温较高，通风走廊、空调口及风扇等风口，虽然凉爽，但也很容易引起感冒、头疼、关节及肌肉疼痛等疾病。

睡眠状态下，人体的毛孔会处于张开状态，身体抵抗力也会有所降低，所以要避免在通风口睡觉，以在腹部盖上轻薄的毯子，以防感冒。

▍缓一缓再起身

午睡后很多人会有心跳加速的感觉，所以睡醒后不要快速起床。

建议坐直30秒后再起立，可以轻甩并按摩手臂，对缓解酸痛感和恢复清醒有不错的效果。

春困夏乏秋盹冬眠，好像一年四季我们都很缺觉，天气热了，这种困意更是难挡。

但是千万别因为中午睡了一会儿晚上就睡很迟咯，这样恶性循环可不好。熬夜还是要坚决杜绝的（虽然手机真的很好玩~）