最近,
ins上有个健身博主非常的火,
这位博主名叫EugenLoki,来自意大利。
Eugen健身七年,
身材变化那可是相当的励志,
前后83kg的对比,简直就像换了个人。
但是,
Eugen走红并不是因为身材,
而是因为他以「漫画的形式教网友正确健身」。
所有训练漫画都是Eugen亲手绘制的,
简单易懂非常有用,所以他获得了大量粉丝。
废话不多说,直接上干货。
弓箭步
膝盖和足弓不要向内弯曲,尽可能多的让脚掌全面受力,否则将会出现慢性膝盖酸疼。
双杠臂屈伸
手腕保持中立,不要耸肩。
坐姿划船
保持脊柱中立并锁定你的肩膀,避免用大拇指发力拉动手臂,否则肩膀向前弯曲,会导致肩部疼痛。
大重量硬拉
左一:保持脊柱中立,没有过度屈伸,这是最理想的状态。
左二:大重量硬拉,上背部弯曲也是可以的,很多力量举运动员会用这样的方式避免让腰超出承受范围。
左三:这种姿势完全错误,只会让你腰椎间盘突出,且伴有慢性背痛。
保加利亚剪蹲
保持上身正直,重心后坐,这样才是靠谱的保加利亚剪蹲。如果身体前倾你的膝盖就废了。
龙门架夹胸
抬头挺胸,腰背挺直。肩膀不要向前弯曲,背不要驼。
普通硬拉
膝盖和足弓都不能内扣,这是最常见的硬拉错误。
杠铃划船
后背保持中立、紧张,腿部稍稍弯曲。
采用腹式呼吸法,抓住杠铃时吸气,拉起时呼气。
高个子深蹲
高个子大长腿深蹲不方便?试试站的更宽一些!给腿部充分的屈曲空间,缩短膝盖和髋关节之间的力臂,让你深蹲更完美!
深蹲:侧倾
如果你有一侧身体在深蹲时出现侧倾,那么有可能是你的骨盆出现了旋转,这个时候可以试试垫高一侧足弓。
卧推:手臂角度
卧推时手臂与身体呈75度角,完全张开双臂会造成尖峰撞击综合症,挤压到各种神经。
卧推:落点
卧推时落杆应落在乳头正上方,而非胸肌上部。
高位下拉
始终保持脊柱中立位,肩膀不要向前弯曲,落点应该在胸肌上方而不是胸前。
牧师凳弯举
应该要保持手腕中立,与小臂垂直,而不是放松你的手腕。
单臂划船
不要抬头,眼睛向前看,背部要保持一条直线。
深蹲:膝盖内扣
如果你在深蹲的时候遇到了膝内扣,那么试试在双膝间绑一个弹力带?这样你能更好的找到感觉!
站姿弯举
站姿弯举有可能会伤你的腰和膝盖,稍微屈膝帮助身体更好的抵消重力。
弯举:手腕内扣
不管你是正握还是锤式,这都是非常好的握法,手腕内扣只会毁掉你的手腕。
杠铃推举
保持全身紧绷,腰不要过度前拱,杠铃向身体上方推起,切记不要弯腰或向斜上方推。
绳索下压
不要耸肩,握距不要过窄,腰背挺直。
卧推握法
杠铃应该穿过虎口,而不是放在四个手指关节下方,这样才能让你握得更稳,才能保持中立位。
蝴蝶机夹胸
抬头挺胸,肩胛骨收缩。不要低下头,这会使肩膀向前发力。
肩推
手臂应该向内收一些,向外张的太开会影响肩关节的活动,甚至导致受伤。
腿举
腰部完全贴紧靠背,膝盖不要超伸,保持微微弯曲。
看到这些动作错误
你中了几枪呢?
赶紧纠正吧!
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