一张张身材的照片记录了翘臀的诞生

我想你们一定有过这样的疑问

深蹲要坚持练多久

才能看到改变

有一个准确的目标才有努力的方向

如果你问我

这就是答案

她用了3个月的时间

完成了扁平臀到微翘的小转变

坚持不懈的深蹲

也一定会有蜜桃臀的一天

她用了6个月的时间

一张张身材的照片记录了翘臀的诞生

时间最终会在你身上留下努力的痕迹

她用了1年时间

从左边的干瘦型水桶身材

练成了右边凹凸有致性感翘臀

或许在你眼里是遥不可及

但当你之需要完成每一天的健身

其实是转瞬即逝

同样1年时间来健身

带来的何止是翘臀上的转变

整体都会更加紧致

右边才更完美的诠释了性感的定义

她用1年半时间健身

屁股的紧翘程度有明显变化

相比于左边的干瘪无线条

右边的性感更让人垂涎

她坚持了1年的深蹲训练

瘦瘦弱弱的模样已然不再

臀部变得圆润紧翘起来

这就是努力改变的结果

她用2年实现翘臀大逆转

同样的紧身裤却有不同的弧度

身材的变化诠释了你在锻炼中

是努力还是偷懒的画面

深蹲和不深蹲的差距

就是这么显而易见

这饱满的翘臀让人

有种想要捏一把的冲动

哈哈~我有点邪恶了

在深蹲的过程中

重了并不代表丑了

最关键的是肉要长对地方

HealthyHappy

完美的翘臀需要一步步蜕变

没有人练了三天就实现

也没人练了三年还没变

你需要做的就是努力和坚持

剩下的交给时间

深蹲主要锻炼臀大肌

股四头肌、股后肌群

通过强化这些肌群

雕塑臀部线条

才有了性感迷人的饱满蜜桃臀

然而深蹲除了成就翘臀外

对其他方面也有很大作用

锻炼核心肌群

深蹲主要训练下半身及核心肌群，可以增强肌肉的协调性和稳定性，能够强化大腿后侧、臀部以及背部的肌群，让身体核心肌群更有力量。

核心肌群在人体中扮演着重要角色，无论做什么动作都会用到，核心肌群强大，能有效支撑训练的动作，避免造成损伤酸痛。

高效燃烧脂肪

人体70%的肌肉集中在下半身，而肌肉是身体最能消耗热量的组织，刺激的肌肉越多也代表你的热量消耗也越多，因为哪怕你不运动的时候它们也在帮助你消耗热量，所以要想高效燃烧脂肪，就好好锻炼下半身，而深蹲在众多健身动作中投资回报率相当高的运动，深受健身爱好者的青睐。

增强身体灵活性

深蹲最大的好处是建立下半身的肌肉，增强下肢力量。

全范围的运动将需要灵活性和更大的伸展，越能够增加你的活动范围。

让你的髋关节，膝关节，脚踝有更好的灵活性，动作形式和运动能力，也将进一步增强，而形成良性循环，激励你各方面都有更好的表现。

腿是身体的第二个心脏，下半身无力会加快衰老速度，双腿有力则能跑跳自如。

有强健的肌肉保护骨骼、膝盖，不易受伤也不易老化。

看到深蹲好处的你，

是不是立马想看到改变，

想要效果练对动作是关键。

深蹲看起来简单的动作，

实则一点也不简单，

动作不对别说翘臀了，

会导致腰部、脊椎、膝盖受损。

健身一定要循序渐进

从易到难去学习掌握

才能有更安全更有效的训练结果

从上往下，从左往右，根据动作变式的难易和掌握程度

徒手深蹲

哑铃高脚杯深蹲

杠铃前蹲（颈前杠铃深蹲）

杠铃背蹲（颈后杠铃深蹲）

无论是负重还是徒手深蹲

都要注意以下这些要点

徒手深蹲

站距与肩同宽，脚趾略微向外

头微微抬起，视线略高于水平线

腰腹收紧，将臀部向后下方坐下（像做一个虚空的座椅)

膝盖与脚尖保持同一直线

重心始终放置于脚中心略靠脚跟方向

臀部低于膝盖

在下蹲时双臂向前上方抬起，保持躯干伸直

下蹲到底部时不要放松腰腹部

蹲起时和下蹲轨迹完全相同

臀腿发力，重心依旧保持，伸直膝盖与髋部，双臂放下

完成一次深蹲

这蜜桃臀，来一个？