这个动作，腿粗的人都在练。

2018-07-15 来源：减肥瘦身很简单标签：掌上医生喝茶减肥一天瘦一斤安全减肥 cps联盟美容护肤

摘要：曲右膝，脚趾朝后，放在瑜伽垫上，右小腿内侧贴近右大腿外侧。呼气，曲左膝，双手抱住左脚，朝内抬起。保持这个体式20秒，自然呼吸。然后，伸展双腿放松，换另一侧重复。

导语：

肠胃胀气或者扁平足的佳人，今天小编推介的这个新体式：鸳鸯式，刚好对两者隐疾有辅助治疗的作用。不过，记得月经期，或者是的膝盖或者脚踝有问题，也记得不要尝试练习该体式。好吧，需要的伽人练习起来吧。

鸳鸯式如何练习？

a手杖式坐姿

b呼气，曲右膝，脚趾朝后，放在瑜伽垫上，右小腿内侧贴近右大腿外侧。呼气，曲左膝，双手抱住左脚，朝内抬起。保持这个体式20秒，自然呼吸。然后，伸展双腿放松，换另一侧重复。

练习这个体式的益处：

1、伸展腿部，锻炼腿部

2、腹部器官恢复活力

3、拉伸腿部筋腱

4、增强核心力量

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