警惕7个跑步坏习惯、不仅不瘦身反而伤身

你会跑步吗？

跑步可以说是现在

最火且最时尚的运动了，

各式主题的跑步活动一出，

让大家的跑步热情更加高涨。

然而很多业余跑者在

跑步过程中有很多不好的习惯，

很容易让自己的跑步

达不到锻炼的效果，

反而会伤害身体。

今天小编就为大家列举一些

跑步中容易犯的坏习惯。

1、强迫自己跑步

很多人为了减肥而跑步，

但本身他们并不喜欢跑步，

每次都是强迫自己在跑。

这个习惯对身体很不好，

跑步并不是适合

所有人的减肥方式，

有一些人因为自身的身体构造，

天生就对跑步没有感觉。

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如果你经常强迫自己跑步，

会对跑步产生厌恶感，

最后使得自己放弃跑步。

你应该知道，除了跑步以外，

还有很多有氧运动，

游泳、打球、骑单车等等。

这些运动都可以起到

很好的减肥效果。

不要做自己不喜欢的运动，

就算减肥也是一样，

选择自己喜欢的运动，

更容易让自己坚持下去。

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2、忽视热身和拉伸

跑前热身、跑后拉伸，

是科学跑步不能少的一部分。

十分钟的热身，

就能明显的减缓

运动造成的肌肉损伤，

并且让运动时间持续更久。

跑后的拉伸有助于肌肉放松和

保护关节，

这能有效的防止运动伤害、

增加肌肉弹性。

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3、跑步途中补给过量

当跑步途中感觉体力不支时，

不少跑友会选择吃很多东西，

能量棒、水果、巧克力等等，

这些东西的成分很多都是加工类的，

并且含有防腐剂，

吃多了对人体没有好处。

补给的时间应该在

身体真正需要的时候。

长跑固然对体力的消耗很大，

但是身体无法处理一次性

摄取的大量卡路里，

一次性吃了过多食物，

很容易堆积成为脂肪。

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4、食物过于单一

跑步的人吃的食物应该丰富多彩，

水果、蔬菜以及其他

高纤维的食物都应该吃。

吃太多的碳水化合物

或者肉类都是不好的，

均衡的饮食才是

正确的饮食方式。

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5、运动后暴饮暴食

不少跑友跑完马拉松以后，

都会大吃一顿犒劳一下自己。

但是这并不是一个好的习惯，

尤其是跑步的距离越远，

吃得越多的这种做法并不可取。

在运动后的半小时至两小时，

应该补充高蛋白及碳水化合物，

能够补充肌肉的能量，

并且帮助肌肉增长。

跑步完后，

要及时补充水分。

身体缺水会导致疲劳、痉挛

与情绪浮动，

甚至在运动时

会产生很多负面情绪。

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6、跑步后饮酒

有些跑者觉得，

跑步之后身体比较疲劳，

可以通过喝酒来快速缓解疲劳。

专家表示，

饮酒会造成体内

氧化应激反应和炎症，

破坏内质网的动态平衡，

运动后马上喝酒，

肌肉修复功能会受到不良影响。

如果是喝啤酒呢？

跑步完来一杯冰啤，

简直是一种享受。

实际上，

啤酒中的酒精会刺激

肾脏产生尿液，

会加重体内水分的流失导致脱水。

另外喝过啤酒之后，

胃肠道和全身的毛细血管

会因急剧降温而收缩，

血流量减少，

不但不利于消化吸收，

而且不利于全身散热。

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7、跑步姿势不正确

跑步也会又姿势？

是的！很多人跑了很久的步，

可是姿势却一直是错的。

常见的错误跑姿有如下几种：

1脚尖着地

跑步时，前脚掌着地会

强烈刺激小腿肌肉，

时间长了会造成小腿变粗，

形成“小粗腿”。

2过分前倾后仰

前倾会导致背部紧张，

后仰会导致胸腹部肌肉

过分紧张，

时间长了会引发肩颈背异常。

3全脚掌着地

跑步时全脚掌着地，

会很容易“蹲脚”，

易引发胫骨骨膜炎，

长此以往还会导致O型腿。

4内外八字脚

容易造成膝关节等部位损伤，

还容易形成X、O型腿。

正确的跑步姿势应该是

上体稍向前倾，

头位于躯干正上方，两肩稍提，

两肘屈成90度，两手半握拳。

跑动中，两臂放松前后自然摆动，

大腿积极前抬，小腿自然放松，

依靠大腿的前摆动作，

带动髋部向前上方摆出，

以脚后跟先着地后迅速过渡到

全脚掌着地，

后蹬充分有力，步幅大而有弹性。

这样可使腹部肌肉紧张，呼吸均匀、

细长、充分而有节奏。