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湿热、多雨的梅雨季节,跑步要注意什么?

2018-07-14 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:所以,梅雨季节训练,一定要量力而行(但不等于停止训练),尤其是基础较差的业余跑者。如果突然出现平常没有的不适感,比如头晕、心慌、呼吸困难、肌肉抽筋,就应该毫不犹豫地停下来。

疑问:老王,到了闷热的季节、频繁下雨的梅雨季节,经常跑步跑着就下雨了,跑步时要注意些什么呢?

回复

1.备好雨天跑步的装备

穿专业的压缩袜或较紧的运动袜。

因为鞋里积水会增加皮肤与鞋袜之间的相对滑动,这个摩擦容易导致破皮或水泡。袜子过松则会增加皮肤与袜子之间的摩擦,而相对较紧的袜子可以紧贴皮肤、最大限度减少皮肤受到的摩擦。

鞋子则要选择网状、透气性强的跑鞋,保证了鞋内雨水的排出。还有服装尽量选择速干、紧身衣裤,减少吸水后摩擦皮肤的问题。

2.注意补水

虽然是下雨天,水分蒸发慢,但不能忽略补水。因为湿热环境下出汗量大,分和电解质流失多,反而需要更频繁地补水。

3.量力而行

高温高湿环境中运动,发生中暑和横纹肌溶解症的几率都会比正常条件下高出许多。

所以,梅雨季节训练,一定要量力而行(但不等于停止训练),尤其是基础较差的业余跑者。如果突然出现平常没有的不适感,比如头晕、心慌、呼吸困难、肌肉抽筋,就应该毫不犹豫地停下来。

梅雨季节训练时不能光盯着跑量和速度等“硬指标”,而要看重训练效果。毕竟是比较困难的时期,这个时候谁“还在练”,即使没有达到很高的训练指标,也能把那些“完全不练”的人甩开一大截。

 

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