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可以跑10公里,该如何加量才能跑半马?

2018-07-14 来源:跑步指南  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:跑步是一件循序渐进的事情,现在已经可以跑10公里,那么经过这个夏训,后续马拉松赛季的时候,应该问题不大。建议可以把单次跑量慢慢增加,先尝试12公里,再到15公里。能跑15公里以后,可以在比赛前自己跑1-2次半马,不会有太大的问题。

问:王老师,您好,我之前一直都是配速6分半跑十公里,现在想加量训练到最后可以稳定的配速7左右跑完半马,请问这个量怎么加合适?

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跑步是一件循序渐进的事情,现在已经可以跑10公里,那么经过这个夏训,后续马拉松赛季的时候,应该问题不大。建议可以把单次跑量慢慢增加,先尝试12公里,再到15公里。能跑15公里以后,可以在比赛前自己跑1-2次半马,不会有太大的问题。

半马按照你目前的跑量应该是很快就能完成了。关键就是单次距离慢慢拉长。至于配速不需要太在意,你这个配速还算不错,距离拉长的同时,你的耐力也会相应提高,速度都是水到渠成的事情。

 

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