问：老王，最近的天气实在太热了，只想待在家里躺着，夏天跑步，该怎么练？怎么安排呢？
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根据自己现有的运动水平、训练环境（条件）和下半年秋赛季的参赛目标，制定一个夏天大体的训练思路。（例如：通过比赛找出自己的训练短板，将短板作为夏训主要训练内容）。然后，开始制定训练计划。
夏天天气热，出汗多、水分和电解质流失多，体内热量积聚导致肌肉和神经的压力更大、一些酶的活性下降，跑的时间越长，这种反应越明显。夏天不能光盯着配速和跑量。
但是在夏天，肌肉不容易僵硬、比较容易舒展，也更不容易拉伤。所以夏天可以适当减少跑量，增加一些无氧和速度训练。减少跑量的同时，也可以增加一些力量训练与交叉运动。
高温天进行有氧训练，即便配速有所下降，也不要怀疑自己的能力，实际的训练效果一定是好的。一旦进入9月底天气转凉爽时，运动员的竞技状态和配速自然就会提上来。
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