15个经典增肌减脂动作，肌肉练出来！

以下十五个动作，是小囚结合健身经验整理出来的，最经典的有效地减脂，增肌的训练动作，或许很多你都已经看过，练过，但正是这样，才证明，唯有经典经得住考验，有用的话请来给小囚点赞。

1、pushup俯卧撑-历经考验的经典20次为一组

2、plank平板支撑-再次袭来的经典30秒为一组

3、glutebridge臀桥20个为一组

4、close-grippushup窄握俯卧撑10个为一组

5starplank星式平板支撑20秒为一组

6、burpee俯卧撑上纵跳20下为一组

7、bulgariansplitsquat保加利亚分腿蹲左右各10次为一组

8、suspendedpushup悬挂式俯卧撑10次为一组

9、pronebackextension俯卧背部伸展10次为一组

11、pikepushup派克式俯卧撑10个为一组

12、pullup上拉5个为一组比较难，可以减少次数

13、rollout展开10次为一组

14、invertedroll倒飞横滚5次为一组

15、dip下沉10次为一组

这是十五个最经典的减脂增肌动作，十分有效。比HIIT更有效，因为这套动作加大的无氧运动的比重。当然也更难，我不能要求大家做两组，能做一组已经很不错了！做完了之后洗个澡泡杯茶，看看书，其实生活就是这么简单美好