胖妈狂减60斤，游泳圈变小蛮腰，腰围小了30公分，再没人嘲笑她是大妈！

看着别人秀马甲线、蜜桃臀，

可自己却只能与赘肉相伴，

从小就是微胖，

长大后为减肥征战几个轮回，

辛苦受罪，体重却稳如泰山，

说出来都是一把辛酸泪啊！

减肥失败的经历让一些人一蹶不振，

可也有不少人越战越勇，

凭着不服输的劲头，

把减肥事业坚持到底！

本期主人公——陈瑞霞

从小就是微胖身材，

产后肥胖让她体重高达178斤，

不甘心从此与好身材绝缘，

她减掉60斤赘肉，腰围减少了30公分，

重获美丽！

不健康的饮食习惯，让她体重接近178斤

来自山东的陈瑞霞从小就是微胖身材，加上她平时特别爱吃各种油炸类食物，油炸鱼、炸豆腐是她餐桌上的常客，长期摄入过多油脂，让她的体重居高不下，到大学时，体重涨到了130斤，用她自己的话说就是“从来没有瘦过的时候”。

陈瑞霞原本以为自己的体重不会再涨了，没想到产后肥胖又给了她一个沉重的打击，当时她因为要照顾孩子总是忙到很晚才休息，所以每天都会睡懒觉，经常不吃早餐；而晚上，她总爱和朋友们聚餐，大鱼大肉吃不停，热量摄入过多，加上她没有运动的习惯，长此以往，她的体重竟一度接近178斤！

臃肿的身材，让她无缘各种美衣

陈瑞霞大学时的体重就明显超过身边的朋友，所以她当时就经常穿着宽大的衣服遮住身上的赘肉。夏天成了她最想逃避的季节，眼看着身边的同龄人穿着一字领、热裤、短裙，花样秀身材，而自己如果不选择深色的宽松衣物，身上的肥肉会无所遁形！

每次同学们聚在一起讨论穿什么衣服更显身材的时候，她都默默缩在角落，逃避话题，她虽然也很喜欢那些漂亮的衣服，但看看自己臃肿的身材，最终只能放弃。

陈瑞霞的身材被肥胖毁了，更让她难过的是体能也随之下降，经常爬个2层楼就开始气喘吁吁，腰酸腿痛，不仅如此，她的睡眠质量也变得很差，虽然当时她每天都睡很久，但总是感觉睡不醒，经常打瞌睡。

经历过减重失败，各种调侃让她重拾减肥决心

爱美之心人皆有之，陈瑞霞也一样，为了让自己变得更美，她尝试过喝减肥茶、吃减肥药、做针灸想把赘肉减掉，结果一斤没瘦。此外，她还尝试过节食加运动的方法来减肥，每天只吃午餐，晚上就爬楼梯锻炼，虽然当时成功减了4-5斤，但因长期挨饿，她经常会胃痛，加上运动太累自己无法坚持，她的减肥梦想就被暂时搁置。

直到有一天，陈瑞霞的一位客户调侃她说“你这么漂亮，就是太胖，该好好减肥了，不然帅气的老公都要跟别人跑了”，陈瑞霞这才又重新燃起减肥的激情，她心想别人都把自己打扮得很漂亮，而自己却整天拖着臃肿的身材不修边幅，怎么能有魅力呢？

无独有偶，陈瑞霞以前的同学也调侃她产后变成大妈了，这让陈瑞霞深受打击！二十多岁的大好年华，却因肥胖被昔日同学调侃是大妈，她的内心无法平静，想到自己这些年因为臃肿的身材背负了无尽的痛苦和自卑，错失了多少次变美的机会，不甘心让肥胖影响自己的一生，她减肥的决心也越发坚定！

一次偶遇，踏上科学减肥路

因为没有科学的减重方法，刚开始陈瑞霞减肥并不顺利，直到她在逛街时，结识了自己的营养顾问，在营养顾问的建议下，她开始选择营养代餐，改掉之前熬夜的习惯，再加上合理的运动，用3个月的时间减掉了30斤赘肉。

陈瑞霞除了早晚选择营养代餐外，午餐会吃鱼肉、虾肉等优质肉类，补充蛋白质，搭配绿色蔬菜，摄取多种维生素，尽量保持营养均衡，吃的食物也坚持少油少盐的原则，远离之前爱吃的各类油炸食品，减少热量摄入。

陈瑞霞变胖后体能较差，所以刚开始她会通过跳减肥操、打羽毛球等运动方式来锻炼，每周运动4-5次，每次都锻炼40分钟以上。

陈瑞霞说自己下半身比较胖，屁股大、腿也很粗，为了让臀部和腿部拥有紧致的肌肉，她在运动的这几天会挑时间做深蹲，每次做4-6组，每组16个，每次训练完后，她还会做一些全身拉伸运动放松肌肉，缓解疲劳。

体能逐渐提升后，之前围着操场跑一两圈都会吐的她，现在偶尔会和朋友们一起进行5公里的跑步训练，每次跑30-40分钟左右，在减脂的同时增强自己运动时的耐力。

到现在，陈瑞霞一共减了60斤，原先肚子上的游泳圈仿佛凭空消失一般，剩下的只有纤细的小蛮腰，再没有人嘲笑她像个大妈。

和同学聚会时，大家都夸她比大学时更年轻漂亮，纷纷向她询问变瘦变美的秘诀，这让陈瑞霞感到非常开心，她深知这是营养加运动的功劳。虽然身边人的称赞让她觉得满足，但她也不会就此止步，为了让自己的身材曲线更美，她表示将来会坚持运动，加强局部塑形的力量训练，练出蜜桃臀、马甲线、小细腿。

陈瑞霞原本下半身较胖，小粗腿、水桶腰让她很烦恼，变瘦之后，她成功甩掉水桶腰，身高170厘米的她大长腿的优势逐渐显现，再也不用对自己的身材遮遮掩掩，以前因为胖甚至连裙子都不敢穿，现在已经变成妥妥的礼服女王，每次参加大型活动，她都穿着礼服，秀得一手好身材，旁人赞许的目光是对她瘦身成功最好的肯定。

想减肥改变自己虽然只是一个简单的决定，但贯彻执行需要毅力，瘦身路上的艰难险阻并不可怕，只怕你自己先缴械投降，坚定向前，减肥路再长，一步一个脚印也能把它走完！别再做羡慕别人身材的旁观者，行动起来，瘦下去，你也能成为他人眼里闪亮的主角！

为减肥能否成功犹豫不决，

不如勇敢挑战自己，放手去做，

当你坚定迈出第一步，全力改变时，

好身材就在前方等着你！

延伸阅读

易瘦体质都是天生的？学会这么吃也能轻松打造！

大部分人身边都会有这样

让人“讨厌”的朋友：

吃得比谁都多，

动得比谁都少，

但体重却是最轻的！

整天还说“想增重但胖不了”的话。

扎心……但更让人羡慕！

不用羡慕别人，

今天小编就来教你几个秘诀，

“易瘦体质”还可以靠后天吃出来，

还不快来看一看！

为什么有人“易瘦”，有人“易胖”？

有些人喝凉水都长胖，而往往那些吃得多的反而是个瘦子。那为什么有的人是“易瘦体质”，有的人是“易胖体质”呢？

其实，这和每个人的“基础代谢率”有关。

基础代谢，就是指一个人在静态状况下维持生命需要的最低热量所消耗的能量。你每天消耗的热量，其中很大一部分得益于基础代谢。如果基础代谢率高，那么你每天就能消耗更多的热量，稍微吃多点也不怕胖啦。

基础代谢与很多因素有关，比如年龄、性别、温度等，另外，我们也可以通过增加身体的肌肉量，来提升基础代谢。

所以，别以为易瘦体质很神秘，其实那些看起来吃不胖的人，只是因为比你多了几斤肌肉啊！

如何打造成“吃不胖”的易瘦体质？

增肌的方法，最直接的就是无氧训练。它大大有利于刺激肌肉生长，比如俯卧撑、深蹲等。无氧运动和有氧运动双管齐下，才能加速燃脂助瘦身。

如果把有氧运动和无氧运动安排在同一次训练中，那么最好先无氧再有氧。因为前者可以先消耗掉身体内一部分的糖原，这时再去做有氧运动，可以最大程度地加速燃脂，增加肌肉的效果也会达到最佳。

肌肉也能吃出来！

配合运动，我们还必须通过日常饮食来促进肌肉增长，进而提高基础代谢。

蛋白质

运动增肌的原理，就是将肌肉“破坏再重建”，而蛋白质就是肌肉重建的的重要原料。运动减肥期间，要保证日常饮食中有充足的蛋白质。在运动结束后的30分钟左右，也要及时补充蛋白质，因为运动中肌肉纤维会出现断裂或者损伤，这时补充蛋白质能及时地修复肌肉，并进一步达到增肌的目的。

Tips：我们可以选择一些富含优质蛋白的食物，如鸡蛋、牛奶、鸡胸肉、牛肉等，都是优质蛋白的主要来源。平时也要多吃一些豆制品等，它们富含植物性蛋白，动物性蛋白和植物性蛋白搭配食用可提高人体对蛋白质的吸收利用率。

B族维生素

光有肌肉的合成原料可不行，你还需要补充助长肌肉的“催化剂”！它就是维生素。维生素会参与蛋白质的合成与代谢，对肌肉的生长发育有重要作用，尤其是B族维生素。

B族维生素主要存在于动物内脏之中，但这类食物的胆固醇和热量较高，我们还可以从一些绿叶蔬菜中获取它。例如油菜、生菜、菠菜等蔬菜以及鸡蛋、鱼肉等。

Tips：建议在运动后补充B族维生素，加速能量代谢，消耗堆积的脂肪。

维生素C

我们还可以吃一些富含维生素C的食物，它的抗氧化作用可以避免肌肉组织在运动中被体内的自由基破坏。而且维生素C还能够促进睾酮分泌，这是一种能促进肌肉生长的激素。

Tips：富含维生素C的代表食物有：橙子、柚子、猕猴桃、雪梨等。

健康脂肪

每天都在甩脂肪，为了增肌居然又要吃脂肪？因为脂肪对于合成人体促进肌肉生长的激素有重要作用，例如：生长激素、肾上腺激素。如果脂肪摄入不足，促进肌肉生长的激素分泌也会降低，从而影响肌肉增长的速度。

Tips：补充脂肪最好选择富含单不饱和脂肪酸的健康脂肪，如坚果、三文鱼等深海鱼。我们可以在运动中或运动后稍微吃点，补充能量。

多种矿物质

虽然身体所需矿物质的量不多，但它们在我们的减肥过程中起着大大的作用。例如：

镁元素参与蛋白质的合成，有利于肌肉的恢复和增长。

食物来源：黄豆、黑豆等豆类以及豆制品、坚果和种子等。

钙元素能够减轻肌肉酸痛，增强肌肉力量。

食物来源：牛奶、酸奶等奶制品以及海带、虾皮、豆制品等。

磷元素是肌肉组织的必需物质，负责肌肉ATP（三磷酸腺苷，肌肉能量的主要来源，也是肌肉恢复和生长的主要成分）的合成。

食物来源：金枪鱼、鳕鱼等鱼类以及鸡蛋、肉类等。