从40%体脂率的宝妈到A4腰的小仙女，她竟然只花了两个半月

有这样一群女人，

她们把减肥当成终身的事业，

她们对于肥胖的忍耐无限趋近于零。

杜再凤就是其中一员，

为了克服产后肥胖，

她曾经3个月不吃早晚餐，

饿到头昏眼花、

饿到失眠心悸，

却收效甚微。

但她不甘心23岁就做一个肥婆，

这一次，她脚踏实地，

以运动为矛、以健康饮食为盾，

一寸寸收复被脂肪侵占的失地，

终于成功找回昔日完美身材。

杜再凤

本期主人公

怀孕之前，她是朋友圈里的“仙女”

杜再凤今年24岁，少女的年纪、少女的模样，但其实她已经是宝妈了。

孩子给她带来了无尽的喜悦，却也给她带来了一些额外的烦恼，其中之一就是肥胖。

怀孕之前，杜再凤对身材一直管理严格，却也是个吃货，但是吃饭一般吃到八分饱就行，油腻的食物极少吃，和朋友同事聚会也拣清谈的食物吃……这样百般控制，杜再凤的体重向来保持在90斤上下，在朋友圈中属于“仙女”般的存在，常被人调侃只喝露水。

生完孩子，她成了只能穿大码女装的大婶

但有了孩子之后，家人对她的饮食格外关心，每餐都劝她多吃一些，杜再凤再也不能“任性”地克制自己的饮食了。

每个孕妇都逃不过家人的一碗补汤，杜再凤也不例外。怀孕10个月，杜再凤算是见识到了中餐的博大精深，光是鸡汤就有差不多十种不同的做法！油腻腻的补汤总会让她面露难色，但为了不辜负家人的一番好意，她只能选择一饮而尽。

再瘦的人也抵不住高热量鸡汤的“灌溉”，杜再凤精心打造的身材迅速就被脂肪掩盖，看着自己一天天胖起来，杜再凤心急如焚却无计可施。

生完孩子，杜再凤的体重稳稳停在了110斤，看到这个数字，她心里只有两个字——“完蛋”！

远嫁他乡的杜再凤，产后就是夏天，出月子她想去买几件夏天的衣服。于是独自一人跑去服装店试衣，却给她带来了更大的打击，从前都是穿S码的她，连M码都没穿过，但是这次，在试衣间挣扎许久，1米53的她最终只能穿下L码的衣服！杜再凤又羞又恼，心里像横了块石头一样，难受却哭不出来。

为了减肥，她对自己更狠了

终于过了哺乳期，她的饮食总算能自己做主了。按照以前的经验，杜再凤又开始了节食，而且加大了火力，开始了一天只吃一顿午餐的魔鬼式节食减肥。

这样极端的减肥方式谁都会受不了，除了忍受来自饥饿的折磨，从第二周开始她更出现了失眠、心悸、乏力、指甲泛白等严重营养不良的症状。即使如此，她仍然将节食坚持了3个月！

然而努力用错了方向，只会离终点越来越远。3个月的节食给杜再凤换来了一身不舒服，体重却仅仅下降了1斤。

找到正确方向，减肥终于踏上正轨

生活中的有些坎必要有贵人相助才能顺利度过，杜再凤的营养顾问就是她减肥路上的贵人。

一次巧合，杜再凤结识了一位营养顾问，这位营养顾问曾经帮助过杜再凤的朋友成功减肥，并且持续几年都没有反弹。在朋友推荐下，杜再凤接受了营养顾问的指导。

杜再凤开始早晚选择营养代餐，午餐仍然保持怀孕前的习惯，吃7分饱，不沾任何油腻重口味的食物，针对之前营养不良的状态，到了下午，杜再凤还会给自己再加一餐，有时候是半份营养代餐，有时候是一些水果、粗粮，例如苹果、黄瓜、雪梨、绿豆汤、薏苡仁汤。

在营养顾问的建议下，杜再凤开始注重自己的日常饮水量，她计算了自己水杯的容积，每天至少喝1700毫升的水。

建立了健康的饮食习惯，杜再凤最明显的感受就是身体营养补充上了，睡眠质量有了明显的提升，身体素质也缓慢恢复到了节食前的水平。

一个月之后，杜再凤的体重虽然只减少了6.4斤，但是腰围缩小了8公分，面色恢复了红润，整个人散发着一种健康的美感，仿佛重回了18岁。

有了充沛的活力，运动变成了一件快乐的事

杜再凤的身体渐渐恢复了元气，营养顾问开始带着她一起运动，从来都不动的人当然不能一上来就猛做运动，杜再凤只能从最简单的慢跑开始。

“我以前是一个超级不爱运动的人，甚至是讨厌运动的，宁愿节食减肥也不会选择运动，但是这段时间的改变让我对营养顾问建立了信任，我愿意尝试一下。”

刚开始杜再凤每次只能跑3公里，跑得跌跌撞撞不说，没跑几步就要停下来喘气、休息，跑到最后脚步歪七扭八，连直线也维持不了。

久不运动的身体就像一台生了锈的机器，经过一段时间的“使用”，褪去了斑斑锈迹，杜再凤的身体开始变得灵活、强健。3公里再也不是一件难事，甚至跑4公里、5公里也变得像喝水吃饭一样简单。

有时不想出门，或者外面有雨，她就会在室内做一些高强度间歇性训练，或者和朋友一起打打羽毛球，燃脂效果一点不输给跑步，每次运动完都大汗淋漓，身心舒畅。

为了保持肌肉量，杜再凤常常会做自重训练，例如卷腹、俯卧撑、平板撑、侧卧抬腿等等，虽然每次做完都忍不住瘫倒在瑜伽垫上，但是她仿佛被“虐”出了快感，渐渐爱上了做做运动、出出汗的感觉。

浴火重生，越健康越美丽

有了运动的帮助，杜再凤的减肥之路更是一日千里，累计两个半月，杜再凤的体重下降了18斤，而她的体脂率降到了24%，下降了将近一半，简直让人目瞪口呆！

减肥让她重新拥有了A4腰，也让她重新穿回了S码的衣服，朋友圈中，她又做回了众人艳羡的“仙女”。虽然体重和孕前没有差别，但是健康的饮食和长期的运动，让她身材更加紧致，皮肤也焕发出健康的光彩，比之前更加年轻，举手投足间散发的青春活力，令她格外不像一个宝妈。

重生的杜再凤现在把运动当成了生活必需。她发现人越不运动就会越讨厌运动，而当人开始运动之后，只会越来越离不开运动，一天不运动，若有所失；两天不运动，浑身不自在；三天不运动……对再凤来说，基本上不太可能。

运动让她收获了全新的自己，建立了更健康的生活方式，有了资本追求更高的生活质量。

运动也让杜再凤对美有了全新的认识，从前她总认为越瘦越好、越瘦越漂亮，甚至用极端的节食方式饿坏了身体！现在她才明白，健康是人最美的状态，而且越健康，越容易控制身材，这种健康的美才是长久的、永恒的，是使人变得更好、更加积极向上的力量源泉。

虽然减肥没有捷径，

唯有脚踏实地一条道路，

但是减肥也非常公平，

只要努力就一定能收获理想身材。

延伸阅读

减肥人士必修！这七件事，是每个想减肥的人都要知道的

减肥技巧说了那么多，

身边也还是有人三天打鱼两天晒网，

怎么就总是坚持不下来呢！

虽然不至于胖到挡住WiFi，

但内心的阴影面积也足够绕小区运动场一圈了吧？

每天看着自己身上的赘肉越来越顽固，

心里不苦吗……

说出来可能有点不可思议，

但真的有人，不，会，减，肥。

看了那么多五花八门的减肥技巧，

却唯独缺一份入门级的系统教学？

那么这堂减肥人士必修课，

你可不能缺席咯~

有氧运动

助你全身燃脂

运动减肥的第一步，毫无疑问就是进行有氧运动了。有氧运动可以直接动用身体内储存的脂肪进行供能，如跑步、游泳、跳绳等，都属于全身性运动，消减全身脂肪的同时还能锻炼到各处肌肉和关节，对身体健康有很大益处。

了解了有氧运动对于减脂的重要性，这堂课你已经算入门了。不过如果你属于大体重人群，那还是建议你先从快走、骑车、游泳等对于关节冲击力较小的运动开始，随着体重的逐步减轻，循序渐进增加运动强度，这样不容易受伤，也容易坚持下来。

力量训练

增加肌肉含量，提升基础代谢率

想要减肥成功，光甩脂可不够，千万别觉得增肌和胖子没关系。力量训练能够让你的肌肉更有力，还能有效提高身体肌肉含量，哑铃、杠铃等器械训练以及平板撑、深蹲等徒手自重训练，都属于力量训练，也称为无氧运动。只要体内的肌肉含量一增加，基础代谢率就会随之提升，传说中的易瘦体质就是这样一步步练成的！

训练建议

1.训练后注意休息，建议在训练相同肌群时，每次最好间隔一天。今天练了腿，明天可以尝试练习胸部肌肉，让腿部肌肉休息一下。

2.动作要做标准，不然肌肉无法受到有效刺激，运动效果就会大打折扣。戳链接了解更多标准动作：这些7个常见燃脂动作，很多人都练错了！赶紧停下来自查一下

3.运动后做好针对性营养补充。补充优质蛋白可以减少运动对肌肉纤维的破坏、修补受损的肌肉、加速身体恢复、提升运动效果。

高强度间歇性运动

加速燃脂效率

间歇性运动，是通过高强度运动和低强度运动交替进行的训练方式，在爆发式的锻炼后加入低强度运动或休息，在更短的时间里，消耗更多的脂肪，同时可以保持对肌肉的刺激，不会导致肌肉流失。而且在运动结束后的24小时内，人体代谢率还能保持在较高的水平，达到的后燃效应也是不可小觑。

比较为人所熟知的HIIT，至今也仍是风靡减肥界的运动项目。不仅能锻炼到身体肌肉，而且只要动作标准并达到一定的训练强度，HIIT的燃脂效果甚至能超过有氧运动！点击链接，了解HIIT：莱动一动丨10分钟HIIT，一半的时间燃烧9倍的脂肪！

适度休息，

给你更好的运动状态

勤奋的人值得被上天眷顾，但在运动减肥这件事上，有时候聪明地偷个小“懒”也是完全ok的。即使你想要瘦下来的心情再迫切，也绝对不要着急。运动的时候，要注意劳逸结合。

一般来说，每周要安排1-2天的休息日，能降低过度运动带来的伤害和体力不支，同时给肌肉恢复和增长的时间，你的下一次运动状态也会更好！

每天步行

增加日常热量消耗

有些人之所以肥胖的原因，如果深究下去，不良的生活习惯绝对占据了主导地位。平常可以多走走路，或利用饭后的1-2小时散步，推荐每天至少行走6000步以上。

但要注意不正确的走路姿势，可能会使你的小腿腿型变丑，大腿也更容易堆积脂肪。走路时切忌弯腰驼背、脚尖发力，你的重心应该要落在脚中间，身体躯干核心发力，腿部均匀受力，脚后跟先落地。同时，抬头挺胸，肩膀轻松下压，也可夹紧臀部。

多喝水

提高新陈代谢

多喝水有利于提高人体的新陈代谢，帮助氧气在体内运输，提高脂肪分解的速度。成年人每天需要饮水1500-1700毫升，处于运动期间，则需要补充更多水分。

建议在运动前2小时可以少量多次地补充500毫升的白开水，让身体达到好的状态。运动中，由于会大量排汗，建议每15-20分钟少量补一次水。运动后身体还未恢复到正常状态，不宜大量补充水分，更不宜立刻喝冰水，否则会带来肠胃不适，严重还可能引发肌肉抽搐，建议先休息15分钟左右再喝水。

在运动中找到乐趣

如果你想要使你的减脂效果最大化，除了掌握正确的运动姿势和技巧之外，建议从你喜欢的运动着手，唯有真正在运动中找到了乐趣，才不会把减肥只当成是种“苦难”。

如果遇到平台期，或是其他坚持不下来的情况，可以给自己一些心理暗示，比如设想自己减肥成功后可以穿上一直想穿却穿不上的衣服等等，减少焦虑的心情，用正确的心态和方法去度过。

梳理了运动减肥须知的七大知识点，

认真记下并且去实践，

这堂减肥必修课相信会让你受益匪浅，

动起来，你就会发现，

想要减肥？不难！