一个拉伸体式，轻松瘦小腿，双腿线条更优美

这个体式是瑜伽姿势中最基本的姿势，是许多高级动作的基础。

2.有助于增强腿部的力量和稳定性，加强大腿的肌肉，伸展小腿后侧，灵活髋关节，拉伸上背部，灵活肩部。

3.能强化消化系统、循环系统、身体的灵活性，培养专注力和坚定的意志品质。

战士第一式

1、以山式站立。

2、双臂上举过头，向上伸展，双手想合；

3、深吸气，跳步分开双腿约120-135CM；

4、呼气，转向右侧。同时右脚右转90度，左脚稍向右转，弯曲右膝直到右大腿与地板平行，右胫骨与地面垂直，使右大腿与右小腿成直角。弯曲的膝盖不要超过脚踝，但应与脚后跟成一条直线。

5、完全伸展左腿，膝部收紧；

6、脸、胸部、右膝面应该与右脚朝向保持在同一方向。头部向上，从尾骨开始伸展脊椎骨，眼睛注视想合的双掌；

7、保持20-30秒，正常呼吸；

8、另一边重复动作；

9、呼气跳回到山式。

全方位视角

正面

侧正

侧面

1禁忌与注意事项

【禁忌】

1、体质较弱和有心脏疾病的人，时间不要保持的太长；

2、下背部痛的人在这个体式上要注意收腹，不可塌腰，也可以将两腿距离缩短，双脚向两侧分开一些，增强稳定性，减小动作的幅度，保持时间不宜过长，避免加重下背的负担；

3、膝关节有疾患的人要注意关节屈度不可过大，动作幅度适当减小。

4、患有高血压、心脏病的人群禁止练习该体式。肩部有问题的练习者可以将手臂分开些，颈部有问题的练习者可以保持看正前方(不用抬头)。

【注意事项】

1、练习本动作时需要配合腹式呼吸，切不可憋气；

2、每次深呼吸5-10次，可换另一侧重复该动作；

3、该动作和战士第二式，战士第三式以及部分演化出来的动作配合更佳