每天做16分钟，让你重塑平坦小腹！

瘦腰平腹动作1：

坐在瑜伽垫上，双腿并拢屈膝，双脚稍稍分开，双臂向前平举抬高，使上半身稍稍向后压低，腹部发力，将上半身先向后压低，然后再向前拉伸。

瘦腰平腹动作2：

平躺在瑜伽垫上，双腿并拢向上垂直抬高，双臂向前伸展，保持背部挺直，腹部发力，将上半身向上抬高做卷腹运动。

瘦腰平腹动作3：

平躺在瑜伽垫上，双手抱头，双腿屈膝，双脚稍稍分开，保持背部挺直，腹部发力，将上半身尽量向上抬高。

瘦腰平腹动作4：

双臂曲肘，两手相握撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直且脚尖撑地，保持身体挺直，收紧腹部，然后保持此姿势1分钟。

瘦腰平腹动作5：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿并拢向上抬离地面，保持背部挺直，腹部发力，将肩部抬离地面，然后使双腿交替上下抬高放低。

瘦腰平腹动作6：

坐在瑜伽垫上，双腿屈膝并拢，使上半身向后倾斜，收紧腹部，保持背部挺直，双手相握放于胸前，然后使上半身向左右两侧转体。

瘦腰平腹动作7：

双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，且脚尖撑地，保持身体挺直，收紧腹部，然后将双腿交替屈膝向上抬高，并尽量靠近胸部。注意，动作进行过程中要保持身体平稳。

瘦腰平腹动作8：

平躺在瑜伽垫上，双臂自然垂放于身体两侧，双腿屈膝，双脚稍稍分开，保持上半身挺直，腹部发力，将上半身向上抬高，同时双臂向后上方伸直。

瘦腰平腹动作9：

平趴在瑜伽垫上，双腿并拢伸直，双臂伸直，双手撑在瑜伽垫上，将上半身支撑起，使上半身慢慢向后仰，然后保持此姿势1分钟。