每个女人都希望自己有拥有丰满挺拔的胸部,但胸部下垂是困扰很多人的问题。今天给大家介绍几个简单的动作,可以锻炼胸腔肌肉,上提胸部,预防胸下垂很有效哦!
1、树式
山式站立
抬右脚,将脚掌放在左大腿内侧
右脚脚跟靠近会阴,脚尖指向正下方
左脚内侧踩实,左腿垂直于地面
双手臂向上举过头顶
双手与肩同宽,掌心相对
保持3-5次呼吸,换另一侧练习
树式能够拉伸整个身体,强健肌肉,改善体态
2、眼镜蛇式
俯卧在垫面上,双手放在胸腔的两侧
大腿肌肉收紧,脚背压地
吸气,抬头,向前向上延展脊柱
充分展开胸腔,双手轻推地
手肘微屈,抬头向上看,保持3-5次呼吸
眼镜蛇式能够拉伸脊柱,增强背部力量,强健腹部和胸部肌肉
3、蝗虫式
俯卧在垫面上,双手放在身体的两侧
吸气,双腿肌肉收紧
脚背下压,尾骨找向脚跟
呼气头部、胸腔、双手双腿
同时抬高向后向上
眼睛平视前方,保持3-5个呼吸
蝗虫式能锻炼背部肌肉,拉伸腹部和胸部肌肉
4、斜板式
俯卧,双脚并拢,双手放在胸腔的两侧
脚尖回勾,双手撑地将身体向上
保持腿、髋部和躯干成一条直线
收紧腹部,胸腔延伸向下巴
手压实地面,双肩向后
保持3-5个呼吸,还原
斜板式可以有效加强核心力量,锻炼手臂和腿部力量
5、弓式
俯卧,双脚打开与肩同宽
屈双膝,双脚跟尽可能地靠近臀部
双手向后抓住脚踝外侧
呼气,抬高大腿向上
小腿向后推,膝盖朝向正后方
展开胸腔和肩膀,眼睛平时前方
颈部后侧放松,保持3-5个呼吸
弓式能够拉伸脊椎,增强背部力量,打开胸部和肩膀
6、三角式
山式站立,双腿分开一腿长,脚趾朝前
双手侧平举,转右脚90度,左脚微内扣
右脚脚跟与左脚足弓在一条直线上
呼气,伸展躯干,尽量保持两侧腰等长
向右侧弯,右手放在小腿胫骨的外侧
保持3-5次呼吸,换另一侧练习
三角式能够拉伸腿,手和脊椎,打开胸部和肩膀,增强身侧的肌肉
7、骆驼式
跪立在垫面上,双脚打开与肩同宽
脚背贴地,吸气,延展脊柱
呼气,身体向后后弯
双手依次放在脚后跟上
注意保持髋部双腿与地面垂直
胸腔上提打开,不要掉脖子
保持5-8个呼吸
骆驼式能够拉伸脊柱,增强背部力量,打开胸部
舒气、化瘀、逐寒止痛。用于胃寒痛,胃气痛,食积疼。
健客价: ¥5.9补中益气。用于体倦乏力,内脏下垂。
健客价: ¥6补中益气。用于体倦乏力、内脏下垂。
健客价: ¥18用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎、萎缩性胃炎、十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对儿童偏食、厌食症,婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥84补中益气。用于体倦乏力、内脏下垂。
健客价: ¥7镇吐药。主要用于各种病因所致恶心、呕吐、嗳气、消化不良、胃部胀满,胃酸过多等症状的对症治疗;反流性食管炎、胆汁反流性胃炎、功能性胃滞留、胃下垂等;残胃排空延迟症,迷走神经切除后胃排空延缓;糖尿病性胃轻瘫、尿毒症、硬皮病等胶原疾患所致胃排空障碍。
健客价: ¥9补中益气。用于体倦乏力,内脏下垂。
健客价: ¥8.5补中益气。用于体倦乏力,内脏下垂。
健客价: ¥15补中益气,升阳举陷。用于脾胃虚弱、中气下陷所致的泻泄,症见体倦乏力、食少腹胀、便溏久泻、肛门下坠。
健客价: ¥13补中益气。用于体倦乏力,内脏下垂。
健客价: ¥7补中益气。用于体倦乏力、内脏下垂。
健客价: ¥15补中益气。用于体疲乏力,内脏下垂。
健客价: ¥30用于治疗下列疾病或药物引起的消化功能异常(恶心、呕吐、食欲不振、腹胀、上腹部不适、 腹痛、胃烧灼、嗳气等)。 1.成人:慢性胃炎,胃下垂症,反流性食道炎,胃切除症候群,使用抗恶性肿瘤药或左旋多
健客价: ¥14用于慢性胃炎(包括浅表性胃炎,萎缩性胃炎,十二指肠溃疡)、胃下垂、胃大部切除后所致的上腹部不适、胀满、食欲不振等。对婴儿吐奶和消化不良性腹泻有良好效果。
健客价: ¥100舒肝和胃,解郁止痛。用于脾胃不和,肝郁不舒引起的胃脘刺痛两胁胀满,嗳气吞酸,饮食无味。
健客价: ¥211.该产品对肩周炎、肱骨外上髁炎、颈椎病、腰椎间盘突出症、退行性骨性关节病、风湿关节炎、类风湿关节炎、挫伤、肌纤维织炎、肌肉劳损、狭窄性腱鞘炎、盆腔炎、附件炎、慢性咽喉炎、乳腺增生、坐骨神经痛、周围神经伤病、关节挛缩、慢性前列腺炎、肌炎、结石症、就有镇痛和改善局部血液循环,促进炎症消散的作用。 2.对瘢痕、肠粘连、注射后硬结、血肿机化、狭窄性腱鞘炎,具有软化瘢痕松解粘连作用。 3.对神经或
健客价: ¥599镇吐药。主要用于1.各种病因所致恶心、呕吐、嗳气、消化不良、胃部胀满、胃酸过多等症状的对症治疗。2.反流性食管炎、胆汁反流性胃炎、功能性胃滞留、胃下垂等。3.残胃排空延迟症、迷走神经切除后胃排空延缓。
健客价: ¥7.8