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10种健身前的最佳食品!

2018-06-27 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:如果你想要在午餐或是晚餐后运动,你可以选择这样一顿低脂正餐。糙米的纤维素能提供持久能量。如果你愿意,可以用土豆或者其他淀粉型的蔬菜代替糙米。你不能选择米饭,因为米饭较难以消化,运动时会有不适感。

10种健身前的最佳食品!

1.香蕉

香蕉富有能为健身过程中迅速补充能量的高速碳水化合物。香蕉中富含的钾离子对我们的肌肉和神经系统也有很好的保护作用。早上锻炼的人最好的选择就是吃上一根香蕉。

2.燕麦

燕麦富含纤维素,它辅助碳水化合物扩散到血液中,再运送到全身提供能量。

3.咖啡

咖啡因的著名功效是缓解疲劳,并且增加燃脂率。对于经常喝咖啡的人,锻炼的时候更加精力充沛。

4.水果奶昔

水果奶昔是健身前的非常好的小点心,因为它不仅含有很高质量的蛋白质和各种简单和复合的碳水化合物,并且能够快速消化。

5.鹰嘴豆

鹰嘴豆作为运动前的小点心,准备起来非常简单。只需要1/4杯鹰嘴豆加上柠檬汁调味就好了。仅仅是四分之一杯的鹰嘴豆就含有10g的蛋白质,30g的碳水化合物还有9g的纤维素。

6.鸡蛋白

鸡蛋黄里面的脂肪很难分解消化,因此会给你饱腹感,对于健身是不利的。所以我们准备一些蛋白作为运动的前餐,一个鸡蛋的鸡蛋白大概含有4g的蛋白质,几乎不含脂肪。

7.干果

干果便于携带,非常适合运动前吃。干果中所含的是简单碳水化合物,能够迅速分解提供能量,其中干莓果、开心果和菠萝是比较好的选择。

8.全麦土司

全麦面包含有很高的纤维素(复合碳水化合物),能够提供持久能量,在运动中被慢慢释放。搭配一点果酱(简单碳水化合物)吃效果更加。

9.鸡胸脯和糙米

如果你想要在午餐或是晚餐后运动,你可以选择这样一顿低脂正餐。糙米的纤维素能提供持久能量。如果你愿意,可以用土豆或者其他淀粉型的蔬菜代替糙米。你不能选择米饭,因为米饭较难以消化,运动时会有不适感。

10.希腊酸奶

腊酸奶比一般的酸奶多含有一倍的蛋白质,还少了一半的糖,但是你有乳糖不耐症的话就不要食用。其他的高蛋白奶制品还有干酪。

一定要记住的是:吃点东西再运动!

那些想减肥的人,以为饿着肚子运动减肥效果更好,但是事实上他们的身体没有足够的能量来增加消耗(新陈代谢)的速率,并不能有助于减肥。但是要注意,吃完东西不要马上运动,最好休息个45分钟。

 

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