做精致女人 只有运动才能真正留住青春

20岁身体健康、青春无敌；30岁身材走样、脂肪增多；40岁容颜渐衰、疾病来袭，每个女性都会经历从年轻到年老的过程。然而，在忙碌的工作与琐碎的生活当中，想要身材苗条、留住青春，运动是最好的选择，而且不同年龄段锻炼的重点不一样。

20岁：趁年轻塑造好身材

不科学做法：不吃饭、吃减肥药、大强度的运动……只要能让身材变好做什么都可以。但跑步太无聊了，力量训练更枯燥。

专家建议：

20岁是激情四射的年龄，身体功能也处于鼎盛时期，心律、肺活量、骨骼的灵敏度、稳定性及弹力等各方面均达到最佳点。因此，要趁年轻把身材塑造得更完美。

年轻女孩对身材虽然非常重视，但如果很少参加有规律的锻炼，时间一长身体就会变得肌肉少脂肪多。时尚多样的健身方式，可以使年轻人对健身产生浓厚的兴趣。这个年龄段的女性可以每周锻炼4～6次，每次最好坚持一个小时以上。锻炼重点主要是胸部、腰背部、大腿和臀部，以塑造身体的线条。而锻炼的方法则可以根据自己的爱好选择，如跳踏板操、练跆拳道、学习拉丁等时尚动感的舞蹈。

30岁：锻炼身体的肌肉和柔韧性

不科学做法：生完孩子，腰、腹的赘肉增多，原来的许多漂亮衣服也穿不上了；忙完工作忙家务，虽然想锻炼但却没有时间。

专家建议：

30岁的女性虽然身体素质大都还能保持良好，但是体形却有所改变，皮下脂肪堆积过多。这个阶段的女性不应强求身材还能像过去一样苗条，而是要在保持健康的基础上，锻炼身体的肌肉和柔韧性。30多岁的女性可通过运动建造肌肉，加速新陈代谢，防止脂肪的增长和堆积。

没有时间去健身房锻炼的女性，可以在下班后或晚饭后和家人一起进行一些低强度的有氧运动，如游泳、快走、爬楼梯等，每次维持30～40分钟，养成健身的习惯。如果时间允许最好每周三次到健身房参加一些器械训练，如举哑铃等，而瑜伽、普拉提等柔韧性和灵活性的锻炼也是不错的选择。

40岁：留住美丽要强身健骨

不科学做法：容颜衰老，只有通过美容来掩饰皮肤和身材的衰老；心烦、气躁，对生活有悲观情绪。

专家建议：

这个阶段的女性应明白，身体机能是不能通过表面的美容来提高的，健康才是真正的美，只有通过运动才能使身体变得健康而焕发青春活力，让内心获得愉悦。

女性在更年期以后的5到7年里，骨质最多能流失20％，所以很容易患骨质疏松症。经常运动的女性比不运动的女性骨质密度更好。40多岁正是女性骨骼开始疏松、肌肉开始失去弹性和活力的时期。每天进行30分钟交谊舞、踢毽子、韵律操、瑜伽等等对速度和强度要求不高的锻炼，能增加身体的协调性，锻炼骨节的灵活性，调整机体的身心疲劳，避免骨质疏松症的发生。