请人吃饭，不如请人流汗！

国际卫生组织提出一个标准，那就是每人每天至少要坚持半个小时的有氧运动，这是最基本的要求。现在流行一句话叫“请人吃饭不如请人流汗”，对工作压力大的上班一族来说，主动出出汗对身体太重要了。很多人没有意识到出汗的重要性，人都知道大小便，这是人的本能，却很容易忽略出汗的问题。当一个人长期不排汗的时候，他就会“中毒”，因为体内的很多毒素不可能通过大便、小便排出去，必须出汗。所以健康人士号召大家每周一定要真正出一次透汗。有人会说，出汗谁不会，一到夏天我就经常出汗，平常吃饭我也流汗。这是不一样的。中国有句老活：吃饭流汗一辈子白干。什么意思呢？就是说当人在正常温度情况下（不是夏天在太阳底下），边吃饭边流大汗，这是一个非常危险的信号，是身体出问题的标志。还有就是晚上睡觉盗汗，这也十分危险。静止情况下出的汗，极易出问题。我们所提倡的出汗上，在中医理论上叫“动汗”，是非常珍贵的。

华人功夫明星成龙，50多岁还保持着强健的体魄，他有一种独特的方法，穿一次性雨衣跑步，让身体迅速发汗，皮肤排汗的时候相当于排出我们体内很多的垃圾。我们现在特有的办公环境和生活环境里不出汗是非常危险的事情，现代人在空调环境下，不爱运动，不爱出汗，看电视、打麻将、玩电游，要么就整天看着股票大盘，再加上抽烟喝洒，这些不健康的生活方式一定要改变。有人说，我们也有出汗的好方法啊，比如蒸桑拿。其实他不知道，他们蒸桑拿的方法都是不对的，那种蒸出的都是表皮汗，总量根本不够。真正科学的蒸桑拿方法，是在桑拿房里一边蒸，一边跑，外国人在桑拿房里登运动车，一边运动，一边出汗。或者先去健身房跑步，跑四五十分钟，这时汗已经出得差不多了，再进桑拿房里去蒸，那时出的汗，是大汗，量是非常大的，真正能达到强身健体的效果。

又有人说了，在汗蒸房里蒸出的汗不也是静汗吗？其实不然，汗蒸的方式，是使负离子和远红外线的对人体的深层进行调节，促使人体内的细胞大量运动，改善人体的循环系统，这样排出的汗，相当于运动所出的汗，是主动的汗，是有利的汗，是健康的汗。在桑拿房里出的汗都是表皮的汗，而在汗蒸房里出的汗是由内而外发出的汗，能清理出体内的很多垃圾。汗蒸过后现在体息室里盖上被子，让汗继续发透，那排毒的目的也就达到了。

锻炼是因人而宜的事情，千万不能盲目跟风看别人，更不能急功近利，只要选择适合自己的方式，把握基本的科学原理，长期坚持，就能产生强身健体的效果。更关键的是，要有一个真正对健康珍视的态度，，这比什么形式的锻炼都重要。

人体必须的营养素有碳水化合物、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质和水。运动能量供给是来自充足得碳水化合物（糖）、脂肪和蛋白质。活动量越大，所需摄取的热量就越多。均衡的饮食能满足身体对维生素、矿物质和其他营养的需求。许多人错误地认为，如果有规律地进行运动，就必须服用食物添加剂，以满足增加能量的需求。实际上，添加剂既不能是体力很快恢复，也不能对健康起到作用。对于大多数健身爱好者来说，保证碳水化合物55—60％、脂肪25％、蛋白质15％，就能够起到适当发展肌肉、增加力量，减少体内脂肪的堆积，保持身材促进健康的作用。

1.碳水化合物

它是神经系统必需的营养物质，也是力量性和爆发性运动的主要能量来源。运动时，肌肉细胞要消耗大量糖原产生能量，所以肌细胞摄入的糖可为安静时的20倍，当体内糖不足时，又会引起头晕、眼花、发力等无法完成动作；但也不宜过多，过多的糖会导致肌肉强直，笨拙。因此，在力量训练的前后应增加果糖、巧克力、葡萄糖、点心等含糖高的食物，以便提高运动能力、加速机体恢复和重建过程。

2.脂肪

它是人体能量的最高营养物质，在体内储备量较多。脂肪中含有有机体生命中必不可少的不饱和脂肪酸，它是激素调节、物质交换条件过程形成的重要条件。为了确保食物内必要的脂肪成分，应在日常饮食中增加奶酪、奶油或香肠等食物，但要确保脂肪总量不超过代谢能量，以免造成肥胖。进行持续的、中低强度的有氧运动，超过20分钟以后人体才动用脂肪，并且必须在氧气的帮助下将脂肪氧化后供能，所以减肥人士应当多做如跑步等有氧代谢的运动。

3.蛋白质

蛋白质是增加肌肉围度、预防运动性贫血的重要物质。因为人体肌肉就是由蛋白质构成的，运动过程中细小的肌肉纤维受到损伤，蛋白质可以修复肌肉纤维使它的体积增大，这就是为什么常常看到练健美的人士在运动后喝一杯蛋白粉的原因。食入的蛋白质必须通过肝脏转换成与人体氨基酸模式相同的形式才能被人体利用，代谢的废物要通过肾脏排除。所以，蛋白质摄入过多给肝、肾造成负担，长此以往会危害身体健康。

有效的营养措施

1、合理安排每天饮食，注意不要暴饮暴食。

2、避免脂肪过多的食物，蛋白质、脂肪和碳水化合物的配餐比例要合理。

3、安排营养配餐计划，饮食不单调，食物种类丰富多彩。

4、注意增加维生素和矿物质，多吃新鲜水果和蔬菜。

5、要使肌肉发达应摄入高质量的动物蛋白质，如牛奶、鸡蛋、瘦肉、鱼等食物。

6、大运动量训练后要补充糖类，多喝营养丰富的果汁。

7、训练前可适当服用肌酸、蛋白粉等，训练后要在安静状态下进食。

9、糖原积存在肌肉中，运动时转换为葡萄糖以供给能量。马铃薯、面食、豆类、谷物及谷类食品都含有大量的碳水化合物，因此是用来增加体内糖类的理想食品。