您的位置:健客网 > 减肥频道 > 健康减肥 > 健身常识 > 教你练出迷人胸部,男生自己留着,女生转给你的男友哦!

教你练出迷人胸部,男生自己留着,女生转给你的男友哦!

2018-06-27 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:通常称为胸肌,成扇型。位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。

解剖学位置

通常称为胸肌,成扇型。位于胸廓的前上部,起自锁骨内侧半,胸骨和第1~6肋软骨,肌束向外侧集中,止于肱骨大结节嵴。

功能

近固定,收缩时,可使肩关节内收、旋内和屈。

远固定,拉躯干向手臂靠拢。

胸部肌肉锻炼方法

(01)坐姿卧推:适合初级健身者初步锻炼胸部力量,安全可靠。

(02)史密斯卧推:适合初学者掌握杠铃卧推技巧,上斜、平板、下斜三种分别主要锻炼胸的上部、中部、下部。

(03)杠铃卧推:胸大肌经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

(04)哑铃卧推:胸大肌最经典锻炼动作,上斜、平板、下斜三种姿势分别主要锻炼胸的上部、中部、下部

(05)仰卧飞鸟:主要锻炼胸的外侧边缘、中间胸沟

(06)蝶机夹胸:也称蝶机飞鸟,是飞鸟的一种,主要锻炼胸的中缝

07)拉力器夹胸:拉力器飞鸟,也是飞鸟的一种,主要锻炼胸的外侧、胸沟

(08)胸肌臂屈伸:主要锻炼胸的下部,双杠臂屈伸的一种,宽握

(09)仰卧屈臂上拉:主要锻炼胸的上部

(10)俯卧撑:不同姿势情形锻炼胸的上部、中部、下部等不同部位

 

看本篇文章的人在健客购买了以下产品 更多>
有健康问题?医生在线免费帮您解答!去提问>>
健客微信
健客药房