防治颈肩不适、颈椎病的关键是调整姿势和加强功能锻炼。说到后者，这里给大家推荐两个简单的动作。
颈椎劳损，主要是稳定性下降，进而出现骨质增生、韧带劳损或钙化、关节错位等，最后影响到脊髓、神经、血管，引起一系列临床症状。颈椎的稳定性依靠肌肉、韧带、关节囊来维持，这些组织在传统中国医学上都称为“筋”，通过锻炼可以加强。
一、与项争力
具体方法：两只手放到颈后，用力向前拉颈部，头部则用力向后仰，同时两手的食指、中指从上到下依次按压第一节到第七节颈椎的突起。每次坚持30~60秒，每天做10次。
康复原理：通过自我力量对抗，能锻炼颈部肌肉，从而加强颈部的稳定性。
这个动作在急性期做，还可以起到缓解肌肉痉挛的作用。
二、耸肩后旋
具体方法：先耸肩，再做肩关节的后旋。
康复原理：这个动作主要锻炼的是肩关节周围的多组肌肉。长时间伏案的人总爱窝在办公桌前，常会感到后脖颈和肩膀的部位发紧，这种颈肩不适往往是颈椎病最早的表现。
耸肩后旋的动作与平时的姿势相反，能加强肩部、背部的肌肉力量，从而达到防治颈椎病的效果。此动作10次为1组，每天练习10组以上，效果显著。
活血舒筋，通络止痛。用于颈椎病，骨关节炎，坐骨神经痛及骨折中后期。
健客价： ￥75.9颈椎护理。
健客价： ￥215适用于颈椎病所致疼痛病症。
健客价： ￥26颈椎骨质增生，颈椎间盘退行性变，椎骨狭窄等。
健客价： ￥35该产品适用于神经根型颈椎病，对长时间工作、学习、或驾车造成的颈部疼痛等症状有明显的治疗效果。长期使用本产品可起到颈部保健作用。
健客价： ￥29.9适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价： ￥318适用于颈椎病、肩周炎、关节炎、风湿痛的辅助治疗。
健客价： ￥829见说明书。
健客价： ￥129适用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价： ￥119用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价： ￥89按摩。
健客价： ￥125见说明书。
健客价： ￥109适用于慢性软组织损伤、劳损和慢性骨关节炎症引起的疼痛的辅助治疗。
健客价： ￥118补肾、活血、止痛。用于肾虚血瘀所致的颈椎病，症见：颈项胀痛麻木、活动不利，头晕耳鸣等。
健客价： ￥6.5补肾，活血，止痛。用于肥大性脊椎炎，颈椎病，跟骨刺，增生性关节炎，大骨节病。
健客价： ￥4补精壮髓，壮筋健骨，通络止痛。用于骨质增生(包括肥大性腰椎炎，胸椎炎，颈椎综合症，四肢骨节增生)。
健客价： ￥3补骨、活血、止痛。用于肥大性脊椎炎、颈椎病、跟骨刺、增生性关节炎，大骨节病。
健客价： ￥31用肩周炎、腰椎间盘突出、腰痛贴、跌打损伤、颈椎病、风湿关节炎、骨痛贴、骨质增生等的辅助治疗。
健客价： ￥38
健客－国家药监局认证的合法网上药店，致力于打造优质、低价、便捷的网上药店和做最值得信赖的智慧健康服务平台