哪些食物适合作为训练前后的加餐呢?主页君给你推荐以下这些:
1.香蕉
香蕉是中低GI值的水果,能为我们训练时提供稳定的能量,且富含钾和镁,钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,镁则能消除疲劳。因此,香蕉是你练前加餐的最好选择。
2.燕麦
燕麦是低GI值碳水化合物,是你训练强度的有效保证,最重要的是,性价比极高。
3.咖啡
咖啡因能让人们训练时更兴奋、更精力充沛,并且有促进燃脂的作用。
4.水果奶昔
DIY美食总能给人带来更好的心情,训练加餐也不例外。你可以选择你喜欢的水果和牛奶或酸奶制成营养丰富的练前加餐,并且绞碎后的水果更易于消化吸收。
5.鹰嘴豆
鹰嘴豆作为运动前的小点心,准备起来非常简单。只需要1/4杯鹰嘴豆加上柠檬汁调味就好了。仅仅是四分之一杯的鹰嘴豆就含有10g的蛋白质,30g的碳水化合物还有9g的纤维素。
6.鸡蛋清
蛋清几乎是人体最好的蛋白质来源,一个蛋清中大概有4g蛋白质,却几乎不含脂肪。练前补充少量的蛋白质非常有利于肌肉的生长,两个鸡蛋清足矣。
7.干果
干果便于携带,非常适合高强度训练前和训练时吃。干果中所含的是简单碳水化合物,能够迅速分解提供能量。其中干莓果、开心果、葡萄干和菠萝是比较好的选择。
8.全麦面包
全麦面包是含有高纤维素的复合碳水化合物,GI值不高,能为你的训练提供持久能量。非减脂训练者可以搭配一些果酱,不仅更加美味,且功能效果更好。
9.鸡胸脯和糙米
如果你想要在午餐或是晚餐后运动,你可以选择这样一顿低脂正餐,既保证了蛋白质,又保证了低升糖碳水化合物。
10.希腊酸奶
腊酸奶比一般的酸奶多含有一倍的蛋白质,还少了一半的糖,是你蛋白质摄入的良好来源。但是你有乳糖不耐症的话就不要食用。
11.Maca秘鲁人参
秘鲁人参作为天然的能量补给越来越受欢迎。许多南美的足球运动员都是吃秘鲁人参来给自己充电。
活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥21滋阴清热、安神除烦。用于绝经期前后诸证。阴虚火旺者,症见潮热面红,自汗盗汗,心烦不宁,失眠多梦,头晕耳鸣,腰膝酸软,手足心热;妇女卵巢功能衰退更年期综合征见上述表现者。
健客价: ¥28补血去瘀。用于产后血虚,腰痛,四肢酸软,月经前后腹痛。
健客价: ¥30活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤以及体育运动前后消除疲劳。
健客价: ¥21.5用于胃癌、肠癌、胰腺癌等消化道癌,亦可用于乳腺癌和原发性肝癌。手术前后用药有可能防止癌的复发、扩散和转移。
健客价: ¥12滋补肝肾,镇静安神,养血通络。用于妇女绝经前后,肝肾阴虚引起的月经紊乱,潮热多汗,失眠健忘,心烦易怒,头晕耳鸣,咽干口渴,四肢酸楚,关节疼痛。
健客价: ¥19适用于女性日常冲洗清洁阴道和阴道疾病的治疗,老年性阴道炎冲洗治疗。以及经后产后房事前后的清洗预防生殖道传染病,避免交叉感染。
健客价: ¥1.6清热除湿,化瘀散结。用于慢性盆腔炎中医辨证属湿瘀内结者,症见下腹坠胀疼痛,腰骶酸痛(常在劳累、性交后及月经前后加重)。
健客价: ¥62用于月经前后、产前后、性生活前后外阴及阴道的冲洗消毒、止痒及消除阴道异味,防止性病感染,预防淋菌性、念球菌性、滴虫性及非特异性阴道炎等感染,男女适用。
健客价: ¥15本品为复方制剂,具有消炎止痛双重功效。适用于治疗溃疡性牙龈炎、牙周炎、齿龈脓肿以及梭状杆菌引起的急性牙感染和拨牙前后的消炎止痛剂。
健客价: ¥8.5养血柔肝,理气调经。用于肝郁血虚所致的月经不调、经期前后不定、行经腹痛。
健客价: ¥6滋阴清热,除烦安神。用于肾阴虚所致的绝经前后诸证,症见烘热出汗,眩晕耳鸣、手足心热、烦躁不安;更年期综合征见上述证候者。
健客价: ¥9.59养血柔肝,理气调经。用于肝郁血虚所致的月经不调、经期前后不定、行经腹痛。
健客价: ¥13.8男士日常保健,预防生殖器感染,房事前后外阴清洁,手术前后清洁消炎,皮肤瘙痒红肿、过敏出红疹,轻度伤口消炎等。
健客价: ¥45温经活血。用于月经不调,经前后虚冷腹痛,月经过多。
健客价: ¥21活血祛瘀,舒筋活络,消肿止痛。用于跌打扭伤,各种骨折,脱臼,运动前后搽用,能消除疲劳。
健客价: ¥12养血柔肝、理气调经。用于肝郁血虚所致的月经不调、经期前后不定、行经腹痛。
健客价: ¥9.8滋补肝肾,镇静安神,养血通络。用于妇女绝经前后,肝肾阴虚引起的月经紊乱,潮热多汗,失眠健忘,心烦易怒,头晕耳鸣,咽干口渴,四肢酸楚,关节疼痛。
健客价: ¥13养血柔肝,理气调经。用于肝郁气虚所致的月经不调、经期前后不定、行经腹痛。
健客价: ¥6.5健脾补肾,化瘀解毒。适用于脾肾两虚,血瘀蕴毒型肿瘤患者放、化疗前后,可以改善精神倦怠,乏力懒言,形体消瘦等症状。
健客价: ¥310使用于皮肤、女性阴部盒日常卫生抑菌护理,以及性生活前后的抑菌清洁护理。
健客价: ¥59适用于皮肤、生殖器和日常卫生抑菌护理,以及性生活前后的抑菌清洁护理。
健客价: ¥39疏肝解郁,益气养血,健脾安神。用于绝经前后引起的心悸气短,烦燥易怒,眩晕失眠,阵热汗出,胸乳胀痛,月经紊乱。
健客价: ¥66千金洗液能快速抑制金黄色葡萄球菌、绿脓杆菌、白色念珠菌、霉菌等致病微生物,适用于产褥期、经期、人工流产,性生活前后的保洁、抑菌、除味的护理保健。
健客价: ¥15