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训练前后应该怎么吃,小编帮你解惑

2018-06-26 来源:美力健身  标签: 掌上医生 喝茶减肥 一天瘦一斤 安全减肥 cps联盟 美容护肤
摘要:全麦面包是含有高纤维素的复合碳水化合物,GI值不高,能为你的训练提供持久能量。非减脂训练者可以搭配一些果酱,不仅更加美味,且功能效果更好。

哪些食物适合作为训练前后的加餐呢?主页君给你推荐以下这些:

1.香蕉

香蕉是中低GI值的水果,能为我们训练时提供稳定的能量,且富含钾和镁,钾能防止血压上升、及肌肉痉挛,镁则能消除疲劳。因此,香蕉是你练前加餐的最好选择。

2.燕麦

燕麦是低GI值碳水化合物,是你训练强度的有效保证,最重要的是,性价比极高。

3.咖啡

咖啡因能让人们训练时更兴奋、更精力充沛,并且有促进燃脂的作用。

4.水果奶昔

DIY美食总能给人带来更好的心情,训练加餐也不例外。你可以选择你喜欢的水果和牛奶或酸奶制成营养丰富的练前加餐,并且绞碎后的水果更易于消化吸收。

5.鹰嘴豆

鹰嘴豆作为运动前的小点心,准备起来非常简单。只需要1/4杯鹰嘴豆加上柠檬汁调味就好了。仅仅是四分之一杯的鹰嘴豆就含有10g的蛋白质,30g的碳水化合物还有9g的纤维素。

6.鸡蛋清

蛋清几乎是人体最好的蛋白质来源,一个蛋清中大概有4g蛋白质,却几乎不含脂肪。练前补充少量的蛋白质非常有利于肌肉的生长,两个鸡蛋清足矣。

7.干果

干果便于携带,非常适合高强度训练前和训练时吃。干果中所含的是简单碳水化合物,能够迅速分解提供能量。其中干莓果、开心果、葡萄干和菠萝是比较好的选择。

8.全麦面包

全麦面包是含有高纤维素的复合碳水化合物,GI值不高,能为你的训练提供持久能量。非减脂训练者可以搭配一些果酱,不仅更加美味,且功能效果更好。

9.鸡胸脯和糙米

如果你想要在午餐或是晚餐后运动,你可以选择这样一顿低脂正餐,既保证了蛋白质,又保证了低升糖碳水化合物。

10.希腊酸奶

腊酸奶比一般的酸奶多含有一倍的蛋白质,还少了一半的糖,是你蛋白质摄入的良好来源。但是你有乳糖不耐症的话就不要食用。

11.Maca秘鲁人参

秘鲁人参作为天然的能量补给越来越受欢迎。许多南美的足球运动员都是吃秘鲁人参来给自己充电。

 

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