妹子该吃巴掌的健身误区，看看你该不该吃巴掌

该吃巴掌误区一）拼命运动就能瘦下来

你控制饮食不运动，和你控制饮食狂运动其实都能瘦下来。区别在于，运动的人形体更好看。控制饮食的人瘦下来是消瘦的，不能脱衣服的，就这个区别。

估计你们也应该查过热量表。一个汉堡包的热量是300多大卡吧。你跑步半个小时消耗热量也是300多大卡吧?也就是说你跑步结束吃个汉堡，基本就白跑了，对吧?同时你一天三餐不可能只吃一个汉堡包，对吧?所以你就是拼命跑，其实也没消耗掉你吃的总量，对吧?别忘记啊，亲，你还有血有肉呢。你如果消耗掉你的总量，你连命都没了。

正确答案是什么?你的减肥也好，增肌也好，健康养生也好。百分之五十靠饮食，百分之二十靠运动，百分之二十靠睡眠，百分之十靠基因。所以有的人天生不胖，那你让她试试你的饮食方式和饮食数量，她也会胖的，只不过是没你胖罢了，所以一般胖人都跟胖人是朋友。

所以如果你平台期，不要问我，我的运动够不够，主要的问题还是你的饮食对不对。这里要引出第下个误区。

该吃巴掌误区二）吃得少=瘦

正确答案是吃得少不等于瘦，你要真想瘦成排骨，你可以看看吸毒的人，吸毒的都是排骨。吸过之后包你瘦成排骨，倾家荡产！包你满意！

吃得少不等于吃得对。而如何吃得对?简单来说，前期是计算卡路里，中期要开始计算蛋白质，一定要高蛋白，用蛋白质当饭吃，碳水化合物，尤其简单碳水化合物，也称作白色碳水化合物也称作单糖，几乎不吃。只吃复杂碳水化合物。

到了中后期，要针对自己的各种身体症状，配合维生素的饮食。这里的维生素是广义的，包括维生素，还有什么钙镁，铁，锌，鱼油，卵磷脂，太多了，我都说不过来了。我们一般的做法是去淘宝上安利的店铺，看看他们都有卖什么的，然后了解一下功能。比如了解到鱼油可以降低高血压。那么回来我们就自己研究一下为什么，并且什么鱼富含这种油，然后自己买点鱼回来吃吃。毕竟食补永远要好于吃药。尽管是安利这种保健品，也不能替代最原始的食物。

该吃巴掌误区三）跑跑步小腿就变粗了，以后得粗成什么样啊。

首先，大部分人都是错觉，认为小腿变粗了，而其实没变化。另外一部分人，因为长时间不运动，小腿肌肉萎缩了，一运动，小腿肌肉紧实，只是说明以前太弱了，现在正常而已。所以会有尺寸上的变化。第三个，小腿以你们有氧的强度来说，不可能变速的，在健美方面，想把小腿变粗需要付出大量的努力。也就是要大负重的小腿提踵才行。所以你们区区有氧运动想弄粗它，没门。第四个，由于小腿本身围度就不多，所以减脂的时候是进展很缓慢的，就好像你们想掉1cm腰围就跟玩一样，但是大腿围掉0.5就比登天还难，那小腿就更不用说了，少了0.1都很难被发现的。

最后，小腿的脂肪什么时候才算结束?就是你摸你的小腿胫骨，就是小腿前侧。那个骨头上如果只有一层皮，就说明你的小腿已经没有脂肪了。否则。嘿嘿，乖乖减脂吧。

该吃巴掌误区四）我的脂肪会不会转化成肌肉了?

绝对不可能的，就好像海水不可能直接转化成油的，因为本来就是两种东西。肌肉你就想香着是一根粗壮的缆绳。脂肪你就想象着是一个充满了油的气球。很明显是两种东西，无法转换。

并且你不知道的是，无论你胖还是瘦，你的肌肉纤维数量其实没变。脂肪细胞数量没变。壮的人，是因为肌肉纤维的每一根都比较粗壮，所以看起来粗壮。瘦的人是因为脂肪细胞小了，而其实脂肪细胞的总数也没变。【脂肪细胞在18岁的时候定格下来，所以小的时候很胖的人，长大了就很难减肥，这就是少年胖终身胖。】

脂肪细胞变小包括两种情况。一种是绝食的，这种人的脂肪细胞是瘪的，所以身体有需求，所以随便吃一点立刻反弹，并且比以前的更大。因为人类本能发现身体饥饿快死了，就会发出指示需要多存储一些脂肪防止宿主死亡。

另外一种就是咱们运动和高蛋白的，运动增加新陈代谢，高蛋白负责为脂肪壁新陈代谢提供原料。所以运动加高蛋白减肥的人，脂肪细胞是小了，整体变小，而不是瘪了。所以一般不会反弹。【减肥结束后每天都吃夜宵的人不属于此类】