运动 | 小蛮腰？是走出来的！

由于工作关系，坐的越来越久，动的越来越少，许多女性的腰腹部堆积了大量的赘肉。对于想瘦腰却没有什么时间锻炼的女性，现在就有这样一种让你轻松变成“小腰精”的走路瘦腰方法，即我们只需要每天利用零散的时间，走上5000步，就可以快速瘦腰！一起来试试吧！

根据美国最新研究表明，快走是最瘦腰的有氧运动方式，只要保持每天累积5000步以上的快走，就可以缩小你的腰围。它不需要大量的时间和激烈的运动，而是利用零散时间活动。5分钟、10分钟，只要能累积一定的活动量即可。

5000步行进规划

1.关于每天的5000步计划，速度上可以对自己有一个有要求，即以每分钟100-120步左右的速度来步行，保持微喘、可交谈的程度(心跳约120/分)。

2.时间及方式上，可以选择每天30分钟的集中快走，虽然会相对累一点，但想摆脱枯燥，又有趣味，可以选择上下班的时间，快走到公交或者地铁站上；或者是晚上下班后逛30分钟的商场或超市，晚餐后散步等，都是对减掉粗腰有着至关重要的作用。

走路小技巧

1.“满脚走”

练习走路不是用两腿的力量，而是先把重心放在小腿，再练习“满脚”走和顺着直线走，走路才会沉稳不轻浮。而所谓“满脚”并不是脚尖着地，而是整个脚掌都落地，以脚尖前伸出发，加上用小腹的力量，让腿部出力减弱，用力在小腹，自然会挺胸，整个人会变得轻盈。

2.“甩手大步走”

“甩手大步走”的好处在于可以瘦腰、瘦背、瘦臀，让手臂没有赘肉，也是最好的全身运动。动作要领是，要先收腹、抬头、挺胸、缩臀，步履尽量跨大，手要大幅甩动，做最大的运动。

甩手大步走的方法不光是姿势的问题，同时方式也是很重要的，因为正确的走路的姿势和方法对于如何有效瘦腰腹都有很大的帮助。

3.“缩腹走路”

首先要学习“腹式呼吸法”：吸气时，肚皮涨起;呼气时，肚皮缩紧。这种呼吸方法有助于刺激肠胃蠕动，促进体内废物的排出，顺畅气流，增加肺活量。在平常走路和站立时，要用力缩紧小腹，配合腹式呼吸，让小腹肌肉变得紧实。坚持几个星期下来，不但小腹会变得平坦，走路的姿势也会更迷人。