1)训练计划的安排
增肌最为重要的就是你要有个科学的训练计划,因为在有科学训练计划的情况下你才能坚持下去,以及让你的肌肉达到科学的训练,达到增肌长壮的目的!在这里我做一个最基本的训练计划例子!
周一:胸肌+肱三头+腹肌
周二:背+肱二头+小臂
周三:休息
周四:大小腿+臀部
周五:肩部+腹部
周六、日你可以任选一天做自己的有氧日+腹部训练
2)健身场所的选择
当我们有了好的训练计划后就是健身的场地了,如果你真的想练出一身腱子肉我推荐你去器械齐全,有锻炼氛围的健身房,而不是在家买个仰卧起坐器械,俯卧撑器械,臂力器之类的工具进行训练,简单的器械以及徒手的训练练到的部位还是有限的,或许你会说你见过xx在家也能练出一身肌肉,但你仔细观察会发现这样的人大多肌肉发展是不平衡的!
用一些简单器械训练和徒手训练还会存在一个缺点,那就是增肌你想达到好的效果是需要不断调整训练重量来刺激肌肉的生长的,这点简单器械和徒手训练都是不能达到的。
在健身房还会有一个好处就是可以和更多比你优秀的人学习以及探讨增肌的技术,在你训练的过程也可以更容易的找到训练搭档!正所谓读万卷书不是行万里路,行万里路不如阅人无数,阅人无数不如名师指路!因此想要均衡全面增肌的话,健身地点推荐器械齐全,有氛围的健身房
3)增肌饮食
你在健身房的增肌圈一段时间后一定会听到这样一句话:增肌肉三分靠练,七分靠吃,会吃对增肌尤为重要,借用减肥人的那句话,世界上没有减不下来的胖子,只有不努力的瘦子。这句话放到增肌人这里同样适用,世界上没有吃不胖的瘦子,只有不努力吃的瘦子。
说到这里你可能会说我有吃啊,我一日三餐顿顿都是按时吃的,我就是吃不胖!但你知道么增肌期间的人都是一天5-6餐的吃,两餐之间加餐,保障每天热量和营养的摄入对增肌人是最为重要的。热量摄入和营养主要就是碳水化合物和蛋白质,碳水化合物含量丰富的食物:米饭、面条、土豆、玉米等主食。蛋白质含量丰富的食物:鱼肉、牛肉、鸡胸肉、鸡蛋等。
用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥132用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。
健客价: ¥93康祝拔罐器B12:随选穴(或部位)、治疗手法等的不同,能使人体达到促进血液循环,生血净血,活血化淤,疏通经络,扶助正气,祛除病邪,清热泻火,增强免疫功能,强身健体的功效,而且适用于多种需求人群,特别是对亚健康人群的使用更为显著。 伤湿止痛膏(天和):祛风湿,活血止痛。用于风湿性关节炎、肌肉疼痛,关节肿痛。
健客价: ¥59.9轻身减肥,益气健脾,活血化瘀,宽胸去积。用于单纯性肥胖。
健客价: ¥108奥利司他胶囊(舒尔佳): 用于肥胖症或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 维生素C片: 增强免疫力,预防感冒,补充维生素 C,充水果蔬菜摄取不足。
健客价: ¥596奥利司他胶囊:用于肥胖或体重超重患者(体重指数≥24)的治疗。 美媛春牌多种维生素片:补充多种维生素。
健客价: ¥120减肥瘦身。
健客价: ¥649本品不能代替药物
健客价: ¥133用于非胰岛素依赖型糖尿病(Ⅱ型糖尿病),肥胖病人与有血管并发症者尤为适用。
健客价: ¥23用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥18本品不能代替药物
健客价: ¥63用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥32用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥7.5对于2型塘尿病(非胰岛素依赖性糖尿病,NIDDM)患者,盐酸吡格列酮可与饮食控制和体育锻炼联合以改善和控制血糖。盐酸吡格列酮可单独使用,当饮食控制、体育锻炼和单药治疗不能满意控制血糖时,它也可与磺脲、二甲双胍或胰岛素合用。 2型糖尿病的控制还应包括营养咨询,必要的减肥和体育锻炼。这些努力不仅在2型糖尿病的初始治疗时很重要,在药物维持治疗时也是如此。
健客价: ¥20减肥。
健客价: ¥225改善胃肠道功能(润肠通便)。
健客价: ¥117用于节食,体育锻炼及减肥均不能满意控制血糖的2型糖尿病。
健客价: ¥17本品是以左旋肉碱酒石酸盐、茶多酚为主要原料制成的保健食品,经动物功能和人体试食试验证明,具有减肥的保健功能。
健客价: ¥59