减脂无需等待，十分钟的减脂计划

计划1

2min——俯身登山

2min——引体向上，即使你下巴无法过杠，也要尽力进行，即使你无法拉起一个，也要拉起身体悬挂在半空，直到2分钟时间到。

2min——开合跳

2min——burpees

2min——自体重深蹲

计划2

1min30s——杠铃深蹲，15-20rm的负荷

1min——俯卧撑

1min——引体向上（悬挂），尽力进行，如果无法完成，拉起身体悬挂在半空，努力延长保持时间，持续1分钟的时间。

1min——蛙跳

30s——箭步蹲跳

2min——仰卧蹬车

2min——酒杯深蹲（为了方便一些，任何哑铃，壶铃，杠铃片都可以进行）

1min——原地高抬腿

计划3

1min——熊爬

1min——哑铃推举

2min——哑铃硬拉

1min——哑铃酒杯深蹲

1min——俯卧撑

1min——哑铃俯身划船

2min——哑铃弓箭步

1min——burpees

计划4

2min——burpees

2min——反手下巴过杠悬挂，或者反手引体

1min——夹臂俯卧撑

2min——自体重深蹲

2min——v字仰卧起坐

1min——箭步蹲跳

计划5

5min——杠铃深蹲，负重自己调整

3min——俯卧撑

2min——杠铃划船

计划6

开合跳20次

哑铃推举20次

burpeesx10次

哑铃深蹲x15次

循环进行，总时间10分钟

你可以看到，为了使运动时更见节省时间，尽量将器械统一化，并且你无需为了调整重量而浪费时间，虽然时间是短暂的，但如果你全力以赴，并且坚持，这些训练将是非常有效的，勿以善小而不为，每一个计划都是独立运行，打消阻碍你减脂的一切理由。开始吧，不要怀疑！